Helyes étkezés: jó ételek depresszió esetén

Frissítve 2020. február 28

Orvosi szempontból felülvizsgálta: Aaron Horn

Ha depressziósnak érzi magát, nehéz lehet pozitívnak maradnia. A depresszió képes elvezetni egy igazán sötét helyre az életben. Előfordulhat, hogy elszigeteltnek érzi magát az emberektől, akiket szeret. Azok a dolgok az életben, amelyeknek egykor tetszett, kezdik úgy érezni, hogy nem is számítanak tovább, és nem mindig könnyű reménykedni.

megfelelő

A depressziónak azonban nem kell legyőznie. Sokféle módon küzdhet a depresszió ellen annak érdekében, hogy visszavegye a boldogságot. Az emberek egyik módja a depresszió elleni küzdelem az, ha megváltoztatják étrendjüket. A helyes étkezés segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében.

Számos jó étel létezik a depresszióban, amelyekről hasznos lesz tudni. Ha most depressziós problémákkal küzd, akkor ez jó információ lesz a tanuláshoz. Megismerheti azokat az ételeket, amelyeket kerülnie kell, valamint azokat az ételeket, amelyeket fel kell vennie a bevásárló listájára. A diéta önmagában nem biztos, hogy megszabadul a depressziótól, de segíthet. Olvassa el a részletek megismerését.

Kerülendő ételek

Az első dolog, amellyel tisztában kell lennie, hogy bizonyos ételeket kerülni kell. Vannak bizonyos ételek, amelyekről ismert, hogy növelik a depressziós problémák kockázatát. Ha el akarja kerülni a problémákat, akkor meg kell próbálnia csökkenteni vagy korlátozni a sült ételek, csokoládék, cukros snackek, feldolgozott húsok és finomított gabonafélék bevitelét. Néhány ember számára kissé meglepő, ha el kell kerülnie ennyi kedvenc kényelmi ételt. Vannak, akik ezeket depressziót okozó ételeknek tartják, de pontosabb lenne őket olyan ételeknek nevezni, amelyek növelik a depressziós kockázat kockázatát.

Ezeket az ételeket továbbra is fogyaszthatja kis mennyiségben, de meg kell tanulnia korlátozni az édességek és zsíros ételek fogyasztását. Ahelyett, hogy gyakran fogyasztanánk csokoládét, a legjobb, ha csak különleges alkalmakkor hódolunk neki. A sült ételeket ugyanúgy kell kezelnie. Ahelyett, hogy ezeket az ételeket az étrend alapvető elemének tekintenék, azoknak különleges csemegékké kell válniuk annak érdekében, hogy korlátozzák annak lehetőségét, hogy növeljék depressziós kockázatukat.

A magasabb minőségű ételek fogyasztása szintén segít a fogyásban, ami további fizikai és érzelmi előnyöket jelent. Ha egészségesebb étrendet fogyaszt, akkor az is lehet, hogy jobb formába kerüljön. Ez pozitívan befolyásolhatja hangulatát, és valóban nagy változást hozhat az életében. A depresszió kockázatának csökkentése csak az egyik előnye annak, ha ezeket az ételeket kivágja a szokásos étrendből.

Jó ételek depresszió esetén

Sok olyan étel létezik, amelyet az emberek hasznosnak tartanak depressziós problémák kezelésében. Ezek az egészséges ételek csökkenthetik a táplálkozási problémák miatti depressziós kockázat kockázatát. További vizsgálatokat kell végezni annak kiderítése érdekében, hogy egy adott étrend valóban képes-e a depresszió teljes kezelésére szolgálni.

Ne vegye az itt felsorolt ​​ételeket a megfelelő depressziós kezelések helyettesítésére. Ha depressziót tapasztal, beszéljen kezelőorvosával. Segíthetnek egy megfelelő kezelési terv elkészítésében, amely segít kezelni a tüneteket. Ennek ellenére az egészséges táplálkozásnak számos nagy előnye van, ami megéri az ilyen étrend kipróbálását.

Először is fontolóra kell vennie, hogy több gyümölcsöt és zöldséget adjon étrendjéhez. Számos zöldség és gyümölcs tartalmaz antioxidánsokat, amelyek megakadályozhatják a sejtek károsodását. A béta-karotin, a c-vitamin és az e-vitamin jó forrásainak megtalálása nagyon hasznos. Az alábbiakban megtalálja azokat az ételeket, amelyeket ezeknek a kategóriáknak ajánlanak. Mindezek jó ételek, amelyek segítenek a depresszióban azáltal, hogy csökkentik a helytelen táplálkozás általános kockázatát.

A béta-karotin jó forrásai a sárgadinnye, a brokkoli és a sárgarépa. Ha további c-vitamint szeretne adni étrendjéhez, akkor vásároljon áfonyát, brokkolit, epret és paradicsomot, amikor legközelebb boltba vásárol. Meg kell próbálnia több diót és magot enni, ha több e-vitamint szeretne adni étrendjéhez.

A feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék hasznos kiegészítői lehetnek az étrendnek is. Meg kell próbálnia jól felhasználni a sovány fehérjeforrásokat, például a halakat is, feltéve, hogy olyan étrendet folytat, amely lehetővé teszi húsevést. A hal nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, amely segíthet kapcsolatokat kiépíteni az agyban. A joghurt egy másik jó fehérjeforrás, valamint probiotikus kultúrákat biztosít, amelyek elengedhetetlenek a bél egészségéhez.

Számos egészséges alternatívát kell megtalálnia kedvenc ételei számára, így a jobb étkezés nem lesz olyan nehéz.

A depressziót még mindig kezelni kell

Ha jelenleg depressziósnak érzi magát, a helyes táplálkozásnak kell lennie az egyik első dolognak, amelyet megváltoztat az életmódján. A diéta mellett,

Bebizonyosodott, hogy a testmozgás számos előnnyel jár. A testmozgás pozitív endorfinokat szabadít fel az agyadban, amelyek hasonlóak a természetes antidepresszánsokhoz. Sokan a testmozgást a szokásos depressziós kezelésekkel együtt segítik tüneteik kezelésében. Ezt párosíthatja antidepressziós étrendjével annak érdekében, hogy nagyon jó eredményeket érjen el.

Ne feledje, hogy nagyon fontos az orvoshoz fordulni. Ha nem beszél az orvossal arról, hogy mi történik, akkor fennáll annak a kockázata, hogy a depressziója súlyosbodhat. Ha éppen depressziósnak érzi magát, kérjük, ne habozzon, forduljon szakemberekhez. Örömmel segítenek Önnek, és Ön képes lesz arra, hogy mindent a megfelelő pályára állítson.

Előfordulhat, hogy az orvosoknak antidepresszánsokat kell felírniuk a depresszióra, ha szükségük van rá. Engedélyeznie kell az orvosoknak, hogy meghatározzák, mi a legjobb lépés a továbblépéshez. Sokan képesek hatékonyan kezelni a depresszió tüneteit azáltal, hogy kombinálják a gyógyszereket olyan természetes gyógymódokkal, mint a jó étrend és a testmozgás. Az is jó lehet, ha megfontolja a terápiát, ha beszélnie kell valakivel a problémáiról.

A terápiás lehetőségek könnyen elérhetők az Ön számára

Azt is tudnia kell, hogy a terápiás lehetőségek könnyen elérhetőek az Ön számára, ha úgy dönt, hogy megkeresi. A terapeuták segíthetnek a depresszióval kapcsolatos problémák megoldásában, és tapasztalataik vannak arra, hogy megtanítsák, hogyan kell megbirkózni a folyamatokkal. Megtanulni, hogyan kell depressziós problémákkal élni, nagyon nehéz lehet. A depresszióval küzdőknek alkalmazkodniuk kell, és néha ez zűrzavarba taszíthatja az életüket.

A terápia olyan módszer, amellyel biztonságos környezetben dolgozhat a depresszió problémáin. A terapeuta ott lesz, hogy meghallgassa Önt, és fontos tanácsokkal is szolgálhat. Az, hogy van valakivel rendszeresen beszélni, sokkal egyszerűbbé teheti a depressziós problémák kezelését. A terápia praktikus az enyhe depresszióval küzdő emberek számára, és elengedhetetlen azok számára, akik súlyos depresszióval küzdenek.

Kidolgozhatja azokat a problémákat, amelyek idővel depressziót okoznak. Az életmódváltások, például az egészségesebb táplálkozás és a testmozgás megkezdése szintén segít. Ez azonban nem pótolja a terápia szükségességét. Ha nem kedveli az életet és szüksége van valakire a szövetségesére, akkor hívjon ma egy terapeutát. Elkezdheti a gyógyulást, és a depresszió közel sem lesz olyan nehéz kezelni.

Online terápiás lehetőségek is rendelkezésre állnak

Ne feledje, hogy online terápiás lehetőségek is rendelkezésre állnak. Néhány ember számára az online terápia mindenképpen előnyben részesített lehetőség lesz. Ez egy kényelmes módszer a terápia felkutatására, amely lehetővé teszi, hogy segítséget kapjon otthon elhagyása nélkül. Beszélhet a terapeutával az Ön számára megfelelő időben, és mindig engedéllyel rendelkező szakemberrel fog dolgozni.

Az online terápia megegyezik a hagyományos terápiával, kivéve, hogy még könnyebbé válik a beteg számára. Nem kell aggódnia a szigorú irodai munkaidő miatt, és ez költséghatékonyabb, mint a hagyományos terápia. Ha beszélnie kell valakivel a depresszióval kapcsolatos küzdelmeiről, akkor az online terápia remek lehetőség fontolóra venni. Sokféle terápia közül lehet választani, mint például a videocsevegés, a telefonterápia és a szöveges üzenetek.

Az, hogy hozzáférhet egy kényelmes lehetőséghez, gyakran jobbra változtatja a dolgokat. A depresszió nagyon súlyos kérdés, de nem kell éreznie, hogy egyedül vállalja.

Ma lépjen kapcsolatba engedéllyel rendelkező online terapeutával. Dolgozhat depressziós problémáin, és boldogabb életet kezdhet. Időbe telhet megtanulni, hogyan kell megfelelően kezelni a depressziót, de mindig elkötelezett szakember áll melletted.