A méheltávolítás titka a fogyás és hogyan kell jól csinálni

Sok nő nem tudja kitalálni, miért tűnik lehetetlennek a hysterectomia utáni fogyás?

A méheltávolítást követően előfordulhat, hogy hízik, vagy túlsúlyos lehet kezdettől fogva, és úgy érezheti, mintha a méheltávolítás után a fogyás lehetetlen.

A hysterectomia utáni súlygyarapodás különösen káros lehet, mert hozzájárulhat a medencefenék gyengeségéhez és a hüvelyi prolapsushoz a méheltávolítás után.

Ha problémája van a műtét után történő fogyással, próbálja ki az alábbi irányelveket. (A méheltávolítás után orvosom javasolja.)

Hogyan és mikor kell gyakorolni a méheltávolítás utáni súlycsökkentéshez?

Ami a testmozgást illeti, arra kell törekednie, hogy a választott testmozgáson legalább harminc percet gyakoroljon a hét minden napján. Nem sokkal a méheltávolítás után fájni fog, és nehézségei lesznek olyan nagy hatású gyakorlatokkal, mint a futás vagy a kocogás.

Hogyan lehet növelni az anyagcserét a méheltávolítás után, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól?

Itt jön be az úszás, vagy olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás vagy a biciklizés (amint nem fáj fájni a kerékpáron). A méheltávolítás utáni súlycsökkenéshez több kalóriát égethet el növeli az anyagcserédet.

Amint elkezd gyógyulni, felpörgetheti az edzésprogramot, hogy minden olyan testmozgást elvégezhessen, amely megfelel Önnek és élvezi.

Beszéljen orvosával arról, hogy mikor kell folytatni a normális fizikai aktivitást, és fontolja meg, hogy csatlakozik egy egészségklubhoz, vagy felvesz egy edzőt. Ami segíthet megtanulni a megfelelő gyakorlási mód fogyás és izomerő növelése sérülés nélkül.

A sikeres méheltávolítás utáni súlycsökkentő programhoz ki kell választania valamit, amihez ragaszkodhat.

Ez magában foglalja az enyhe vagy közepes fizikai aktivitást minden nap. De azt is, hogy eszik egy kiegyensúlyozott étrend kevesebb kalóriával, mint amire általában szükség lenne a testsúly fenntartásához.

A testmozgás bármilyen tevékenységet magában foglalhat, amelyet szívesen végez. A méheltávolítás után jó gyakorlatok: úszás, kerékpározás és séta. Ezek általában könnyebbek az ízületeken, és mégis erősíthetik a test izmait.

Kegel gyakorlatok elvégzése segíthet megelőzni a hüvelyi prolapsust a méheltávolítás után. A Kegel gyakorlatok segítenek a medencefenék izmainak megfeszítésében, és viszonylag könnyen elvégezhetők. Először a WC-n ülve vizel, és néhány másodpercenként megpróbálja megállítani a vizeletáramlást. Így érezheti a medenceizmok helyét.

Mit tehet étkezési szokásai ellen a méheltávolítás súlycsökkenése érdekében

Egy átlagos nőnek napi 2000-2500 kalóriát kell bevennie testsúlyának fenntartása érdekében. Ez a teljes anyagcserétől és a jelenleg mérett mennyiségtől függően változik.

Ha túlsúlyos, több kalóriára van szükség ahhoz, hogy fenntartsa ezt a súlyt, ami megkönnyíti az Ön által bevitt kalóriák számának csökkentését.

A hysterectomia utáni súlycsökkenés eléréséhez kezdje azzal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt napi körülbelül 500 kalóriával. Olvassa el a csomagolás címkéjét, hogy megnézze, mennyi kalória van az elfogyasztott étel egy adagjában.

Nézze meg ezt az egyedülálló fogyás módszert

Megmagyarázza, hogyan lehet hatékonyabbá tenni étrendjét és testmozgását!

Ügyeljen a címkén feltüntetett adagméretre. Legyen óvatos, mivel a csomagban gyakran több adag is van. Meg kell számolni az elfogyasztott cikk összes kalóriáját úgy, hogy az egy adagra eső kalóriát megszorozza az elfogyasztott adagok számával.

Nem tévedhet el a teljes gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű termékeket és sovány húsokat tartalmazó étrend. A hús adagja csak körülbelül 3 uncia, ez az a mennyiség, amelyet elfér a tenyerében. Vágjon le minden látható zsírt a húsról, és ne süssön semmit, amit eszik, beleértve a húsokat és más ételeket is.

Ha napi 500 kalóriával csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, hetente körülbelül egy fontot fog fogyni, és nem érzi úgy, hogy megfosztja az ételtől. Ha nehézségei vannak annak eldöntésével, hogy mely ételeket fogyasszon, forduljon dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez, hogy állítson össze olyan étkezési tervet, amely jó táplálkozást és kevesebb napi kalóriát biztosít.

Következtetés:

Hidd el, hogy a méheltávolítás utáni súlycsökkenés kivitelezhető, csak az eddigiekhez képest több erőfeszítés szükséges az eredmények megtekintéséhez. Önmagában a testmozgás nem segít, és az éhenhalás biztosan nem fog működni. De néhány étrendi kiigazítás, az étkezési szokások megváltoztatása és néhány életmódbeli változás segít a legtöbb nőnek leadni a felesleges kilókat és fenntartani az egészséges testsúlyt.

Íme néhány könyv, amelyek segítenek a kezdésben