Hysterectomia után fogyás

A méheltávolítás után nagyon nehezen tudtam fogyni. Soha el tudom-e veszíteni?

Ha poszt-méheltávolításban szenved, és dagadtnak érzi magát, elgondolkodhat azon, hogy a műtét során bekövetkezett változások befolyásolták-e a fogyás képességét. Nem úgy! Habár a hormonszint változása okozhat bizonyos súlycsökkenési problémákat, amelyek további erőfeszítéseket igényelnek, a fogyás alapvető terve ugyanaz marad.

Ez nem rejtély

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. És bár ez egyszerűen hangzik, mindannyian tudjuk, hogy a kevesebb étkezés és a több testmozgás fegyelme csalódást és csalódást okozhat.

Néha könnyebb apró változtatásokat végezni napról napra, nem pedig egyszerre nagyobb változásokat végrehajtani. Fontolja meg életmódváltásnak az egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását és az aktivitás növelését. Hosszú távon sikereket fog találni!

Az alapok

Egy kiló zsír elvesztéséhez hozzávetőlegesen 3500 kalóriát kell égetnie azon túl, amelyet a napi tevékenységei során már elfogyaszt. Ez sok kalória! Ha azonban növeli a testmozgást és csökkenti a kalóriabevitelt, akkor egy hét leforgása alatt elveszítheti ezt az egy kiló zsírt, ami egy hónap alatt 4 fontra, két hónap alatt 8 fontra és három hónap alatt 12 fontra változik.

Nem fogja látni azt a gyors veszteséget, amelyet csodálhat a „Legnagyobb vesztesnél”, de azt fogja tapasztalni, hogy az új étkezési életmódhoz való alkalmazkodás könnyebb a baba lépéseiben.

Számítsa ki a bevitelt
Tudja meg, mennyi kalóriát fogyaszt el, ha nyomon követi az ételfogyasztást, és felírja, mit eszik és iszik minden nap. Légy pontos!

Számítsa ki az aktivitási szintet
Kalória kalkulátor segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát éget el, amikor egész nap ül, sétál, áll és gyakorol.

Számítsa ki a BMR-értékét (alapanyagcsere sebesség):
A ti BMR testének szüksége van a normális funkciók fenntartásához. Ez a minimális kalóriaszám, amelyet minden nap el kell fogyasztania.

Most végezze el a matematikát
Vegye meg a BMR-értékét, adja hozzá tevékenységi kalóriáit, és vonja le az étkezési kalóriákat az összesből. Ha többet eszik, mint amennyit ég, akkor hízni fog. Ha többet ég, mint amennyit eszel, akkor lefogy.

Készíts egy tervet

Mielőtt újra elmennél a boltba, szánj egy kis időt arra, hogy leülj, és megtervezd a hét ételeit és harapnivalóit, amelyek egészséges ételeket tartalmaznak. Így van egy listád a kezedben, amely megkönnyíti az egészségtelen ételek tápláló, egészséges ételek helyettesítését. Ha a konyháját alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételekkel látja el, megkönnyíti a jó ételválasztást. Tanuljon meg egészséges ételeket fogyasztani a méheltávolítás után.

Egy edzésterv is segít. A testedzés idő előtti megtervezése megkönnyítheti a testmozgást, amikor eljön az ideje. Még akkor is, ha a menetrendje nem teszi lehetővé a rendszeres testmozgást, több mozgást tervezhet a mindennapi tevékenységeibe: parkoljon távolabb az üzlettől, lépcsőn menjen és tartson szüneteket a mozgáshoz, ha már régóta ül.

Bejelentkezés az orvosával

Ha úgy találja, hogy súlygyarapodással, lassúság és csüggedés érzésével küzdött, kérjen időpontot orvosához. Beszélje meg a menopauza tüneteit, ha vannak ilyenek, és magyarázza el csalódottságát életének ezen területén. Arra számíthat, hogy leveszik a vérét arra az esetre, ha pajzsmirigy- vagy hormonszintjének támogatásra lenne szüksége. A HRT (hormonpótló terápia) vagy a pajzsmirigy-gyógyszer gyakran az öregedő test válaszának hiánya a normál fogyás módszereire.

Adja hozzá a Nővér támogatását

A HysterSisters közösségi fórum különös területtel rendelkezik az erőnlét, a súlycsökkenés és az egészséges életmód támogatásához. Gyere, csatlakozz hozzánk a HysterSisters fitnesz és fogyás fórum alfórumokkal az edzésekhez, a helyes étkezéshez és a wellness kihívásaihoz kapcsolódó tippekről. Kérdése van? Támogatásra van szüksége? A HysterSisters készen áll arra, hogy felvegye Önt.

Itt az ideje, hogy ésszerű, elérhető tervet készítsen a saját fogyására. Cselekszik! Ma van a nap.