Több kalóriát éget-e el a periódusában?

Ráadásul további négy kérdésre ad választ a futóknak a hónap adott időszakára vonatkozóan.

több kalóriát

A menstruációja sok mindent befolyásol: a nemi életét, az étvágyat, a fehérnemű választását és igen, a futásait.

Bizonyítékra van szüksége? Nézze meg Stephanie Bruce, a Hoka One One NAZ Elite profi futójának legutóbbi bejegyzését, aki vasárnap reggel megnyerte az USATF félmaraton bajnokságát Pittsburgh-ben, és új személyes csúcsot szerzett 1: 10: 44-es idővel, miután megszerezte előző éjszaka.

Amint Bruce rámutat, a hónapnak ennek a szakaszának nem kell mindig negatívan érintenie.

"A menstruáció nem a rejtőzködés ideje" - mondja Stacy Sims, Ph.D., az új-zélandi Waikato Egyetem tudományos főmunkatársa és a ROAR: Hogyan illesztheti ételeit és fitneszét egyedi női fiziológiájához. "Itt az ideje, hogy elérjük ezeket a személyes csúcsokat."

Ezt helyesen olvastad. "Az ösztrogén és a progeszteron szintje a legalacsonyabb a menstruáció alatt, ami azt jelenti, hogy a fájdalom toleranciája és a fáradtságig tartó idő megnő" - mondja Sims. "És a tested bekapcsolódhat több szénhidrátkészletbe, így gyorsabban felépülhet, mint amikor magasabb a hormonszinted." Megmagyarázza, hogy ez az alacsony hormonszintű fázis - más néven. menstruációja - valójában remek alkalom arra, hogy keményen menjen az edzésein, mindaddig, amíg megfelelőnek érzi magát.

LOL-e erre a gondolatra? Nos, a kutatások szerint a menstruáció nem akadályozhatja annyira a teljesítményét, mint gondolná: A BMJ Open Sport & Exercise Medicine a teniszezőknél végzett vizsgálat nem mutat összefüggést a menzesz, valamint a kiszolgálás sebessége és pontossága között, és a Sportorvosi és fizikai fitnesz folyóirat tanulmány szerint a futballisták a ciklusuk különböző pontjain hasonlóan teljesítettek.

Mégis, bizonyos időszaki juttatások túlértékeltek, vagy hibásak. Először is, nem éget több kalóriát a menstruációban, ellentétben néhány öltözői fecsegéssel. Ha valami van, Sims szerint valamivel több kalóriát éget el, ha magasabb a hormonja (az ovuláció utáni luteális fázis néven ismert), mert a pulzus, a légzésszám és a maghőmérséklet nő. "Pedig nagyon minimális" - mondja. "Körülbelül 100 kalória naponta." És nem, a menstruáció megkapása nem olyan, mint a „vérdopping” természetes formája. "Nem arról van szó, hogy több vér legyen a rendszerben" - mondja Sims. "Arról van szó, hogy csökkent az ösztrogén és a progeszteron hatása, ami gátolja a maximális sebesség elérésének képességét."

De természetesen minden nő más. És ha a görcsök valaha is egész délután a kanapén összegömbölyödött, akkor tudod, hogy a menstruációd alig garantálja a PR-t. A legfontosabb az, hogy meghallgassa a testét, és megtegye a legjobbat. Itt foglalkozunk néhány gyakori periódusos problémával, amelyek segítenek az optimális teljesítmény előkészítésében, függetlenül attól, hogy méhed mire készül.

Miért más a kaki?

A menstruáció során bekövetkező hormoncsökkenés a fürdőszobába juttathatja, és nem csak azért, mert ki kell cserélnie a tampont. "A bélmozgások gyorsabbak vagy lassabbak lehetnek, ami székrekedéssé vagy laza székletként jelentkezik" - mondja Alyssa Dweck, MD, egy nőgyógyász, aki a Mount Kisco-ban (NY) dolgozik. Azt javasolja, hogy kerülje az étrendi kiváltó okokat, például az édes és sós ételeket, és tartsa fenn a futási rutint; csak győződjön meg arról, hogy van néhány fürdőszoba megállója az útvonal mentén.

Ez nem kérdés, de… OMG CRAMPS.

Sok nőhöz hasonlóan görcsök is jelentkezhetnek a menstruáció kezdetén vagy alatt, mert "a méh összehúzódik, hogy elősegítse a bélés kiürülését". Mayo Klinika.

Egy könnyű futás segíthet. "Az endorfinok a tested természetes fájdalomcsillapítói, így jobban érezheted magad, ha áthidalod a görcseidet" - mondja Dweck. Ha meg tudja jósolni, hogy mikor érkeznek (próbáljon meg egy időszakkövető alkalmazást, például Flo), azt mondja, hogy a menstruáció előtt vegye be az Advil-t vagy a Motrint, hogy megelőzze a problémát.

Normális-e a menstruáció elvesztése?

Nos, a sportolók körében gyakori, de nem jó. "A menstruáció a wellness létfontosságú mutatója" - mondja Kirstin Leitner, M.D., a klinikai szülészet és nőgyógyász adjunktusa a Penn Medicine-nél. Tehát, ha eltűnik (gyakran túlzott testmozgás vagy alacsony testsúly okozza, ami amenorrhea néven ismert), egyeztessen időpontot az ob-gyn ASAP-val. (Amenorrhoea valamikor a női sportolók felét is érintheti.)

A termékenységi problémáktól eltekintve a csontsűrűség csökkenését tapasztalhatja (alacsony ösztrogén okozta), ha a menstruációja túl hosszú ideig tart MIA-ban, ami nagyobb sérülésveszélyt jelent, mondja Leitner. Valóban, a rendszertelen menstruációjú középiskolai sportolók nagyobb eséllyel szenvednek súlyos sérülést, mint a normál menstruációjú lányok, egy-egy Journal of Athletic Training tanulmány.

A spektrum másik vége sem olyan nagy: "Ha óránként két tampont vagy párnát áztat, akkor fennáll a vérszegénység veszélye" - mondja Dweck. Ügyeljen a gyengeségre és a légszomjra, és keresse fel a doktort, ha a súlyos menstruációk hónapról hónapra tartanak.

[A legjobb futók nemcsak futnak, hanem az edzőtermet is elérik. A női egészségügyi útmutató az erőnléti edzéshez egy 12 hetes terv, amely megtanítja az összes alapot, hogy a legtöbbet hozza ki a súlyzós edzésből.]

Mi a helyzet a PMS-sel és a teljesítménnyel?

A menstruáció előtti héten észreveheti a hangulat és a motiváció csökkenését, ami teljesen normális. A PMS valójában a koncentráció hiányával és az alacsony motivációval jár együtt az an szerint Nemzetközi Journal of Women's Health tanulmány középiskolás diákokról.

"Ez egy jó alkalom arra, hogy koncentráljunk az egyensúlyi állapotú futásokra és a magasabb rep, kisebb súlyú ellenállási gyakorlatokra" - mondja Sims. „Gondoljon edzésprogramjára, mint havi ciklusra. Adjon meg magának rugalmasságot, hogy keményen nyomjon, amikor jól érzi magát, és hátráljon meg, amikor még nem. ”