Az Ön 75 dolláros egészséges élelmiszerbolt listája és recept útmutatója!

Nem biztos benne, hogy korlátozott költségvetéssel táplálhatja nyereségét? Tanulja meg, hogyan kell betartania diétáját anélkül, hogy betörne a bankba. Receptek és élelmiszerboltok listája!

Igaz: Ehet egészségesen, kondizhat és minőségi izmokat szerezhet anélkül, hogy elköltené a teljes fizetését. Ezt a leckét saját kezűleg tanultam meg, amikor nagyon korlátozott jövedelemből éltem. Az internetet különféle egészséges, izomépítő étrendek után kutatnám, miközben arra lennék kíváncsi, hogy a világon hogyan tudnék megfizetni az élelmiszereket.

De miután különböző üzletekben vásároltam, azt tapasztaltam, hogy valójában sokkal könnyebb, mint amire számítottam. Kis kreativitással fedeztem fel, hogy korlátozott költségvetéssel megvalósíthatom fitnesz céljaimat.

Miután visszajelzést hallottam sokan közületek, különösen az egyetemistáktól és a családtagoktól, úgy döntöttem, hogy kihívást jelentek magamnak. A feladat: Készítsen napi öt étkezésből álló étrendet egy teljes munkahéten, „öt teljes nap” alatt, minél több friss alapanyag felhasználásával, csak 75 dollár elköltésével.

Örömmel jelenthetem, hogy teljesítettem küldetésemet, és büszke vagyok arra, hogy megoszthatom veletek az eredményeket!

Néhány megjegyzés az indulás előtt

Ez nem egyedi étkezési terv. Ez a vázlat inspirációként szolgálhat számodra a személyes céljaid teljesítéséhez szükséges terv elkészítéséhez. A kalóriatartomány változó lesz, ezért ahelyett, hogy pontosan ragaszkodna ezekhez a makrókhoz, használja ezt az útmutatót az étkezéstervezés és - ami még fontosabb - a kreativitás megkezdéséhez! Oldja fel belső #FitMenCook és #FitWomenCook oldalait.

A fűszereket, fűszereket, olajokat, étrend-kiegészítőket és vitaminokat a heti költségvetés nem tartalmazza, mivel ezek a tételek általában néhány hétig tartanak.

Az ételek frissességének megőrzése érdekében az elkészítés után fagyassza le, és a fogyasztás előtti este hűtőszekrényben olvasztsa fel.

Ez a cikk valószínűleg sok kérdést fog felvetni. Tedd közzé a tiédet alább, hogy közösségként válaszolhassunk rájuk!

Ne feledje, hogy a 75 dollár nem mindenhol költi ugyanezt. Fontolja meg a megélhetési költségeket és a béreket az Ön területén, hogy meghatározza, mi lenne a 75 dollárnak megfelelő összeg. Egyes helyeken lehet, hogy kevesebb, másokban lehet. Összességében tegye relevánssá az Ön számára!

A költségvetésem bontása = 75 USD

Alku a helyi gazda piacán (készpénzben fizetve, így nincs nyugta): 16,50 USD
1. élelmiszerbolt: 35,84 USD
2. élelmiszerbolt: 22,24 USD
Összes kiadás: 74,58 USD

Bevásárló lista

Fehérje és Tejtermék

6,5 lbs csirkemell
2,32 font Lean Ground Turkey
1 karton tojás (omega-3)
1 karton folyékony tojásfehérje
16 oz túró
1 kis zacskó aprított Mozzarellát

Szénhidrát

2,75 lb édesburgonya
Instant zabpehely
Quinoa héjas tészta
Mézes botok *
Szárított papaya *

Zsírok, szószok

Természetesen több mogyoróvaj
Két 6 oz-os doboz paradicsompüré (alacsony nátriumtartalom)
1 konzerv csirkehúsleves

Termel

1 csomag Spenót
4 színes paprika
4 roma paradicsom
1 csomag Cilantro
2 Cukkini
1 köteg spárga
1 kis doboz Eper
1 kis zacskó Limes
4 Smith nagyi alma
1 zsák párolt kukorica (fagyasztva)
1 vörös hagyma

Kellékek

BPA nélküli élelmiszer-tároló edények. Ezeket általában megtalálhatja a Walmart üzletekben 5 dollárért, 3 dollárért.
Mini, eldobható fóliatálak
Szendvicszsákok
Légmentesen záródó tartályok

Epikus 75 dolláros étkezési előkészítő!

Ne felejtsd el a kalóriatartalmat, ha fehérje turmixot adsz az étrendhez!

1. Tojás, spenót és mozzarella tülekedés almás fahéjas zabpehellyel

A tojás megfizethető, sovány minőségű fehérje forrás. Adjon hozzá egy kevés spenótot vashoz és antioxidánsokhoz, és mozzarellát egy kiadós adag csontépítő kalciumhoz. Ja, és ne felejtsd el, hogy ennek az étkezésnek nagyon finom íze van!

A reggeli időmegtakarítás érdekében óvatosan kimérem a folyékony tojásfehérje minden egyes részét, és légmentesen lezárt edényekben tárolom őket. A spenót és a zabpehely egyetlen adagját külön műanyag zacskóban tárolom.

2. Fűszeres grillezett csirke töltött avokádóval

A csirke a legolcsóbb és legszegényebb fehérjék közé tartozik. Párosítsa ezt az izomkészítő elemet koleszterinszint-csökkentő avokádóval, tele feltalálós délnyugati salsával.

3. Roston sült csirke, fűszeres délnyugati édesburgonya, spárga és borspaprika keverés közben

Hagyja ki a zsírt és besurranjon a keverésbe ezzel a bűntudat nélküli étellel. Mivel a csirke a fő fehérje, az édesburgonya és a spárga pedig az oldala, akkor biztos, hogy megfelel a makróknak, és elégedettséget okoz.

4. Grillezett csirkemell, túró, földimogyoróvaj és bogyók

A sovány csirkét párosítsa lassan emészthető túróval, hogy idővel táplálja az izmokat. Földimogyoróvajjal párosítva ez egy egészséges snack, amely hosszabb ideig teltebbé teszi Önt!

5. Pulyka és cukkini Quinoa tészta rakott Mozzarellával

Vásárlói útmutató

Az epikus étkezések listájának kibővítéséhez olvassa el ezeket a gyors élelmiszerbolt-vásárlási tippeket. Használja őket, ha legközelebb üzemanyag-vadászatra indul.

1. Tegye fontossá a fehérjét

Pénzének nagy részét arra kell fordítani, hogy a lehető legmagasabb minőségű fehérjét vásárolja meg a költségvetésében. Keressen címkéket ilyen kulcsszavakkal a vásárlás előtt: minimálisan feldolgozott, hozzáadott aromák nélkül, oldat vagy színezék, fűvel táplált, legelőn emelt, organikus és hozzáadott hormonok nélkül.

2.В Legyen okos

Használjon olyan telefonos alkalmazásokat, mint a Fooducate (iPhone vagy Android rendszeren), hogy eldöntse, mely termékeket vásárolja meg vásárlás közben. Az alkalmazás ajánlásokat ad Önnek a termék összetevői alapján, és az A-tól (a legmagasabb) az F-ig (a legalacsonyabbig) skálán értékeli. Meg fog lepődni, hogy sok drága "természetes és organikus" termék alacsony besorolású!

3.В Keresse meg a farmot

Végezzen Google-keresést egy helyi hírességek piacán a környékén. A mezőgazdasági termelők piaca kiváló hely arra, hogy minőségi termékeket találjon elfogadható áron, miközben támogatja a helyi vállalkozásokat. Win-win!

4.В duplázás!

Fitnesz gondolkodású szobatársakkal élni? Fontolja meg a minőségi húsok havi ömlesztett vásárlását, majd fagyasztását. A tömeges mennyiségek gyakran jelentős költségmegtakarítást jelentenek.

Ha minőségi fehérje eladó, és van néhány extra dollárja, vásároljon és azonnal fagyassza le. Egy extra rakás hús jól jöhet a hónap végén, amikor a dollár kifeszítésére törekszik.

5.В Kuponok gyűjtése

Mielőtt megnézné az élelmiszerboltokat, kérdezze meg, vannak-e kuponok vagy áruházi kedvezmények. A pénztáros sokszor ismerheti az alkalmazható bolti akciókat.

További ötletek elkészítéséhez és másokkal való kapcsolatfelvételhez kövessen Instagramon, Facebookon és YouTube-on a FitMenCook oldalon!

A szerzőről

Kevin Alexander

Kevin Alexander a fitnesz rajongója és a FitMenCook alkotója. Székhelye Dallas, TX.