A mérsékelt alvás és a kevesebb stressz segíthet a fogyásban

Ha növelni szeretné a fogyás esélyét, csökkentse a stressz szintjét és aludjon megfelelő mértékben. Egy új Kaiser Permanente tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik legalább 10 fontot akarnak leadni, nagyobb eséllyel érik el ezt a célt, ha alacsonyabb a stressz szintjük, és éjszakánként több mint hat, de legfeljebb nyolc órát aludtak.

Az International Journal of Obesity március 29-én megjelent tanulmány egy tanulmány eredménye volt, amelyet a Nemzeti Egészségügyi Intézetek Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központja finanszírozott.

Az oregoni és washingtoni Kaiser Permanente közel 500 résztvevője vett részt a vizsgálatban, amely azt mérte, hogy az alvás, a stressz, a depresszió, a televízió nézése és a számítógép képernyőjének ideje összefüggésben van-e a fogyással. Számos korábbi tanulmány összefüggést talált ezen tényezők és az elhízás között, de kevesen vizsgálták, hogy ezek a tényezők előre jelzik-e a fogyást.

"Ez a tanulmány azt sugallja, hogy amikor az emberek fogyni próbálnak, akkor meg kell próbálniuk a megfelelő mennyiségű alvást és csökkenteni a stresszt" - mondta Charles Elder, MD, MPH, a Kaiser Permanente Egészségügyi Kutatóközpont egyik kutatója. Portland, Ore., Aki az integratív orvoslást is vezeti a Kaiser Permanente Northwestnél. "Néhány embernek csak csökkentenie kell ütemezését és hamarabb kell lefeküdnie. Mások azt tapasztalhatják, hogy a testmozgás csökkentheti a stresszt és segíthet aludni. Néhány ember számára hasznos lehet az elme/test technikák, például a meditáció is."

A vizsgálat két fázist tartalmazott: az első szakaszban a résztvevőket arra kérték, hogy fogyasszanak legalább 10 fontot hat hónap alatt. Ha sikerült, átmentek a vizsgálat második éves szakaszába, amely egy kiegészítő akupresszúrás technikát tesztelt a hagyományosabb súlymegtartó stratégiákkal szemben. A második fázis eredményei még nem állnak rendelkezésre.

A vizsgálat első szakaszában minden résztvevő heti találkozókon vett részt, ahol mérlegelték őket, és azt tanácsolták, hogy napi 500 kalóriával csökkentse a kalóriabevitelt, alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú étrendet alkalmazzon sok gyümölcs és zöldség mellett, növelje a fizikai aktivitást 180-ra heti egy percet, és vezesse a napi étkezési nyilvántartást. Azok az emberek, akik több ételnyilvántartást vezettek és több értekezleten vettek részt, nagyobb valószínűséggel fogytak a testsúlycsökkenésből a vizsgálat ezen szakaszában.

A résztvevőket arra is kérték, hogy számolják be az álmatlanság, a stressz és a depresszió szintjét, és rögzítsék, mennyi időt aludtak és töltöttek tévénézéssel vagy számítógéppel. A kutatócsoport megállapította, hogy az alvás és a stressz szintje jó előre jelzi a fogyást, de a depresszió és a képernyőidő nem.

A legalacsonyabb stresszszinttel rendelkező emberek, akik szintén több mint hat, de legfeljebb nyolc órát aludtak, valószínűleg legalább 10 kilót vesztettek. Valójában ennek a csoportnak csaknem háromnegyede lépett át a vizsgálat második szakaszába, és kétszer nagyobb valószínűséggel voltak sikeresek, mint azok, akik a legmagasabb stresszről számoltak be, és éjszaka hat vagy kevesebb órát aludtak.

A második szakaszba kvalifikált résztvevőket két csoportra osztották: az egyik havonta vezetett oktatást kapott a Tapas Akupresszúra technikában, amely magában foglalja az arc és a fej hátsó részén található speciális nyomáspontok enyhe megérintését, miközben egy problémára összpontosít (azaz fenntartja a fogyást ). A másik csoport havonta találkozott egy képzett intervencióssal és egy támogató csoporttal is, de hagyományosabb táplálkozási és testmozgási technikákat használt a súly megtartására. Mindkét csoport hat hónapig találkozott, majd további hat hónapig követte őket, hogy lássa, melyik csoport tartja távolabb a súlyt. A próba e szakaszának eredményeinek 2011 végén vagy 2012 elején kell rendelkezésre állniuk.

A tanulmány szerzői óvatosságra intenek, hogy eredményeik nem minden csoportra vonatkozhatnak, akik fogyni próbálnak. A szerzők azt is megjegyezték, hogy a résztvevők nagyon motiváltak voltak, és 90 százalékuk legalább valamilyen főiskolára járt.

Ezek a tanulmányok a Kaiser Permanente folyamatos kutatásának részét képezik, hogy jobban megértsék a fogyást és az optimális testsúly fenntartásának legfontosabb tényezőit. Egy másik, a Kaiser Permanente Egészségkutató Központ által végzett tavalyi tanulmány azt találta, hogy minél többen jelentkeztek be egy interaktív súlykezelési weboldalra, annál nagyobb súlyt tartottak el. A Kaiser Permanente Egészségkutató Központ kutatói azt is megállapították, hogy az étkezési napló vezetése megduplázhatja az ember súlycsökkenését, és hogy mind a személyes kapcsolattartás, mind az internetes támogatás segíthet a hosszú távú súlykezelésben.

A tanulmány szerzői: Charles R. Elder, MD, MPH, Christina M. Gullion, PhD, Kristine L. Funk, MS, Lynn L. DeBar, PhD, Nangel M. Lindberg, PhD, és Victor J. Stevens, PhD az ércbeli Portland-i Kaiser Permanente Egészségkutatási Központtól.