A nagy hideg: A krioterápia lehet divatos, de működik-e ?

A sajgó vagy sérült testrészek lehűlésének lehetőségei túlmutattak a jégtömlő folyosón. A krioterápia elnevezésű divatos technika az egész testet bemeríti a kamrákba, ahol a hőmérséklet 150 fok alá csökkenhet.

Egy minneapolisi létesítmény honlapja, ahol élek, azt állítja, hogy a gyakorlat gyulladással küzd, csökkenti a fájdalmat és fájdalmat, valamint felgyorsítja a gyógyulást, mindezt 35 USD-ért egy foglalkozásért vagy 450 USD-t havonta korlátlan látogatásokért.

De vajon jót tesz-e a fáradt izmok hűsítése - akár egy csomag fagyasztott borsóval, akár egy teljes testes merítéssel?

Habár az az elképzelés, hogy a hideg képes gyógyítani, ősi, a tudósok csak nemrég kezdték tesztelni a duzzanat és a fájdalom „RICE” -vel történő kezelésének gondolatát: pihenés, jég, összenyomás és emelkedés. És ahogy az adatok felhalmozódtak, úgy kétségeik is vannak. Eddig a tudósok nem találtak szilárd bizonyítékot arra, hogy a hidegterápiák sok mindenben segíthetnek, beleértve az izomfájdalmat vagy a testmozgástól való felépülést.

Még veszélyek is lehetnek, például fagyás. A teljes test krioterápiája foglalkozási veszélyeket is hordozhat. Októberben a nevadai fürdő egyik dolgozója halálra fagyott egy krioterápiás kamrában, ahová órák után belépett. A történtek részletei továbbra sem világosak.

Kevésbé súlyos, de még mindig fontos aggodalom, hogy a test gyulladásos folyamatának beavatkozásával a jegesedés valóban lassíthatja a gyógyulást.

"Egyre több bizonyíték derül ki arról, hogy a megfázás által csökkentett gyulladás valóban elengedhetetlen a gyógyulás és a gyógyulási folyamat szempontjából" - mondja Joseph Costello, az egyesült királyságbeli Portsmouth Egyetem mozgásfiziológusa. "Az emberi test intelligensebb, mint egy jégtakaró."

Legalább egy dolog biztos a jegesedésben: Csökkenti a szövetek hőmérsékletét. Gyakran csillapítja a fájdalmat is. Ennek a fájdalomcsillapító hatásnak a magyarázata az lehet, hogy a hideg lelassítja az idegek tüzelésének sebességét, miközben összehúzza az artériákat és a vénákat, és korlátozza a véráramlást, ami csökkenti a gyulladást.

Kevésbé egyértelmű, hogy a hideg bármilyen mérhető módon segíthet-e. Sok maratoni futó esküszik arra, hogy például hosszú futás után jégkockával töltött kádban ül. A 17 vizsgálat 2012-es áttekintése azonban kevés bizonyítékot talált a gyakorlat alátámasztására, részben azért, mert a tanulmányok kicsiek voltak, alacsony minőségűek és protokollokban változatosak voltak. Összességében a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hideg vízbe merülés segíthet csökkenteni a fájdalmat, amely egy-két nappal a nehéz testmozgás után jelentkezik. De nem volt elegendő adat ahhoz, hogy bármit is mondhassunk a hideg egyéb tényezőkre, például fáradtságra vagy gyógyulásra gyakorolt hatásáról.

35 másik, a sportteljesítményt vizsgáló tanulmány 2012-es áttekintésében ír kutatók egymással ellentétes eredmények sokaságát találták. A tanulmányok közül hat azt mutatta, hogy a hűtés a sportoló sebességének, erejének és futásalapú mozgékonyságának csökkenéséhez vezetett. Két tanulmány azonban azt találta, hogy a gyors felmelegedési periódus semmissé tette ezt a hatást. A legtöbb tanulmány megállapította, hogy az erő közvetlenül kihűlés után szenvedett. De a vizsgálatok során rengeteg hibát is felfedeztek, beleértve a kis méretet is, átlagosan csak 19 résztvevő volt minden kísérletben.

Annak ellenére, hogy a jegesedés már régóta bevett gyakorlat minden szinten a sportolók körében, fiziológiailag nincs sok értelme - mondja Dain LaRoche, a New Hampshire-i Egyetem testedzés-fiziológusa. Egy társszerző által készített 2013-as tanulmány nem talált különbséget fájdalomban vagy erőben azok között a futók között, akik edzés után jegesedtek és nem jegesedtek, bár a jégterápiát alkalmazóknál enyhe csökkenést tapasztaltak a gyulladás markerekben. Egy másik tanulmány a jegesedés hatásait vizsgálta csak az egyik lábát egy kerékpáros edzés után: Megállapította, hogy az edzés izomelőnyei nagyobbak voltak abban a lábban, amely nem jegesedett el.

Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a jegesedés csökkenti a test azon képességét, hogy helyrehozza és megerősítse az izomszövetekben az intenzív testmozgás során fellépő apró könnyeket. "Azok az emberek, akik minden futás után jeget tesznek, blokkolhatják az alkalmazkodáshoz vezető gyulladást" - mondja LaRoche. "Nincs bizonyíték arra, hogy a jegesedés előnyös lenne, és valójában káros lehet."

Ha úgy tűnik, hogy a hidegterápiák segítenek, azok hatása az agyban, és nem az izmokban állhat, egyes szakértők gyanúja szerint, bár ennek kutatása is korlátozott. Egy 2014-es tanulmányhoz az ausztrál kutatók 30 fiatal férfit vetettek át nagy intenzitású sprint edzésen, hogy fájdalmasabbá váljanak. Ezután kijelölték, hogy 15 percet töltsenek a három fürdőkád egyikében: Az egyik nagyon hideg vizet tartalmazott (kb. 50 fok); egy másik testhőmérsékletre (kb. 95 fok) felmelegedett vízzel volt feltöltve; a harmadik szintén testhőmérsékletű vizet tartalmazott, de tartalmazott szappant is, amelyről a résztvevők azt mondták, hogy hasznosak az intenzív testedzésből való felépüléshez. (Valójában csak közönséges szappan volt.)

Az eredmények egyenlő előnyöket mutattak mind a hideg fürdő, mind a „varázsszappan” fürdő szempontjából. Mindkét esetben a résztvevők kevesebb fájdalomról számoltak be, mint azok, akik szappanmentes meleg fürdőt vettek, és jobban teljesítettek egy erőpróbán.

Costello szerint ez a fajta placebo-hatás az egész test krioterápiájáról árulkodó anekdotikus jelentéseket is megmagyarázhatja, annak ellenére, hogy nincs bizonyíték az alátámasztására. Amikor kollégáival olyan kutatásokat kerestek, amelyek az extrém hideg kezelését vizsgálták, mindössze négy laboratóriumi alapú, randomizált, kontrollált vizsgálatot találtak. Mindegyiket megszokott korlátok sújtották, egy tavalyi áttekintés szerint beszámoltak róla: a résztvevők többnyire férfiak, fiatalok és fittek voltak. A minták méretei aprók voltak. A tanulmánytervek pedig jelentősen változtak.

Az eredmények is tele voltak ellentmondásokkal. Egyesek szerint a krioterápia csökkentheti az izomfájdalmat az edzés utáni napokban. De arra is volt bizonyíték, hogy a terápia súlyosbíthatja a fájdalmat, vagy semmit sem tehet. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az eljárás ajánlásához túl kevés adat áll rendelkezésre, annak ellenére, hogy híres sportolók, köztük Cristiano Renaldo, a Real Madrid focicsillaga, aki állítólag krioterápiás kamrával rendelkezik az otthonában.

"Amikor levetkőzik a rövidnadrágra, felvesz két pár kesztyűt és egy zoknit, és bemegy egy kamrába, amely hidegebbre van beállítva, mint a Föld leghidegebb hőmérséklete, és három percig ott áll" - mondja Costello. " hatalmas lehetőség valakinek a placebo hatás fenntartására. ”

A szakemberek egyelőre csak korlátozott helyzetekben javasolják a lokalizált jegesedést, például közvetlenül a sérülés után, hogy segítsenek a fájdalomban, vagy a kriokinetikának nevezett rehabilitációs technika részeként, amely hideget használ a sérülések utáni mozgás megkönnyítésére. Azok a sportolók, akiknek magas szinten kell teljesíteniük egymást, LaRoche hozzáteszi, azt tapasztalhatják, hogy a jég segít egy-két nehéz napon át.

Ez a fajta tanács jól jöhet, mivel az elkövetkező hetekben felpörögnek az NFL rájátszásai. Sok profi futballista rendszeresen áztatja fájó testét a jeges víz zsibbadó kádjaiban; az internet tele van olyan videókkal, amelyeken a hideg fintorog. Májusban a sérült Washington Redskins linebackere, Adam Hayward tweetelt olyan képeken, amelyeken egy krioterápiás kamrában hűl.

Szintén egyre gyakoribb a hideg és a meleg áztatás kombinációja - ez a stratégia valamiben érvényesülhet. Egyes feltörekvő kutatások szerint a hő segíthet a gyógyulásban, bár ez a tanulmányi terület még mindig gyerekcipőben jár. Ami a pihenést, a tömörítést és a magasságot illeti - a RICE megközelítés egyéb összetevői - az adatok ezeken is vázlatosak.