A nagy sikerű diétázók 5 szokása

Miért csak néhányunk éri el súlycsökkentő céljainkat? Egy motivációs szakértő feltárja azokat a stratégiákat, amelyek mindent megváltoztatnak.

Getty Images Egyél kevesebbet, gyakorolj többet. Ez a fogyás receptje, és mindannyian fejből tudjuk. Tehát, ha karcsúbbak akarunk lenni, és ismerjük a képletet, akkor miért ne tehetnénk?

Az elkötelezettség fontos - valójában elengedhetetlen -, de ez csak a kezdet. A sikeres fogyókúra kulcsa az, hogy áthidalja a szakadékot a tényleges és a tényleges tevékenység között. A vágy ott van; csak egy tervre van szükséged.

A tudományosan bizonyított taktika ezen a két oldalon segít ebben. Magabiztosan mondom - nemcsak szociálpszichológusként, aki a motivációt tanulmányozza, hanem olyan emberként is, akinek közvetlen haszna származott ezekből a trükkökből. Mindegyik - különösen a 2. számú - csaknem 50 fontot segített fogyni, miután a fiam három évvel ezelőtt megszületett.

1. stratégia: Legyen nagyon konkrét
Amikor homályos célokat tűzünk ki, például "fogyni akarok", akkor kudarcra szánjuk magunkat.

A motiváció akkor következik be, amikor az agy különbséget észlel, hogy hol vagy és hol szeretnél lenni. Amikor konkrétan foglalkozik a céljával (szeretnék 10 kilót leadni), akkor ez a különbség egyértelmű, és az agyad erőforrásokat (figyelmet, memóriát, erőfeszítést, akaraterőt) kezd el dobni a problémára. A tiszta cél körülbelül így néz ki: "135 fontot akarok mérni. Most 155 súlyú vagyok, tehát ez 20 font különbség."

A konkrétság világosságot ad, mert pontosan megfogalmazta, hogy néz ki a siker. Ez több motivációt és jobb siker esélyeket jelent.

Stratégia # 2: Hozzon létre egy OK-to-eat tervet
Váratlan kísértésekkel szembesülve - a desszert menü, a kiszolgált étkezés ebédjén - végül olyan dolgokat eszünk meg, amelyek szabotálják súlycsökkentő céljainkat. A megfelelő választás garantálásának legjobb módja egy "ha-akkor" terv készítése:

- Ha megérkezik a desszert menü, rendelek kávét.

- Ha üzleti ebéden vagyok, akkor salátázok.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a biztonságos táplálkozási tervek kidolgozása kétszer-háromszor nagyobb eséllyel éri el étrendi céljait.

Következő oldal: 3. stratégia: A siker nyomon követése [pagebreak] 3. stratégia: Kövesse nyomon a sikerét
Annak tisztázása érdekében, hogy hová akarsz menni, és hol tartasz most, figyeld a haladást. Menj tovább ezen a skálán; jelölje meg a napokat, amikor edz.

Egy másik dolog: Ha belegondol az elért haladásba, akkor inkább arra koncentráljon, hogy meddig kell mennie, nem pedig arra, hogy milyen messzire jutottál. Ha le akarsz dobni 20 fontot, és eddig 5-öt vesztettél, tartsd gondolataidat a maradék 15-ről. Ha túl sokat gondolkodunk azon, hogy mekkora haladást értünk el, akkor könnyű érezni a teljesítmény korai érzését és elkezd lazulni.

4. stratégia: Legyen reális optimista
Bármennyire is szeretnénk hinni az ellenkezőjében, a fogyás nem könnyű. Kiderült, hogy ezt fontos elfogadni.

A sikerben való elhinés kulcsfontosságú, de az a hit, hogy könnyen sikerülni fog (amit én "irreális optimizmusnak hívok") a kudarc receptje. Vedd el azoktól a nőktől, akik mind elhízottak, és akik egy fogyás programba vettek részt egy tanulmányban. Akik azt hitték, hogy lefogyhatnak, könnyebben lefogtak 24 kilóval, mint azok, akik tudták, hogy nehéz lesz. A sikeres fogyókúrázók nagyobb erőfeszítéseket tettek, előre megtervezték a problémák kezelésének módját, és kitartottak, amikor ez nehézzé vált.

Tehát ne próbálkozzon a gondjaival - ezek segíthetnek felkészülni az alaki kihívásokra.

5. stratégia: Erősítsd akaraterődet
Az önkontroll képessége olyan, mint egy izom: emberenként és pillanatonként változik az ereje. Ahogy a bicepsz edzés után zselésnek érezheti magát, az akaraterő "izma" elfárad, ha túladózol.

Ennek megerősítéséhez válasszon minden olyan tevékenységet, amely megköveteli, hogy felülbíráljon egy impulzust (például egyenesen üljön fel, ha az impulzusa meglazul), és adja hozzá ezt a napi rutinjához. És tegyen baba lépéseket. Ahelyett, hogy egyik napról a másikra szemétmentessé válna, kezdje azzal, hogy kiküszöböli mondjuk azokat a zsetonokat, amelyeket a táska mellett eszel meg, és helyettesítse őket gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.

Tartson ott, és az étrendhez való ragaszkodás könnyebbé válik, mert növekszik az önkontroll képessége.