A napi mérlegelés segít-e a fogyásban?

Mielőtt a napi mérlegelés bizonyítékaiba kerülnénk, meg kell értenie a két kérdés közötti különbséget:

Más szavakkal ... átlagosan mi a napi mérlegelés hatása a randomizált vizsgálatokban, ahol az egyik csoportot napi súlyozáshoz rendelték, a másik csoportot pedig nem?

A mindennapos mérlegelés segít a fogyásban?

Ez azt a konkrét „te” -t jelenti, mint egy élő, lélegző embernél, aki esetleg a fogyás erőfeszítéseit kívánja megerősíteni.

E kérdések megválaszolása érdekében nézzük meg a legújabb, véletlenszerű vizsgálatokat a mérésről, fejtsük ki, hogy a skála valójában mit mutat, majd alkalmazzuk az eredményeket az egyes emberekre.

A súlyváltozás a skálán zsírvesztést (vagy gyarapodást) eredményez-e?

Napi szinten a skála NEM fog elmondani a zsírszövet változásairól, amelyek minimálisak egy rövid 24 órás időskálán. Négy dologról fog beszélni: a kakilásáról (ahem ... a bélmozgásról), a pisiléséről (ahem… a vizeletürítésről), a szénhidrátbevitelről (a glikogén tárolásában tükröződik) és a vérmennyiségről (a sóbevitel befolyásolja). A vérmennyiség nem változik annyira, hacsak nem MMA harcos vagy, aki súlyt vág, ezért koncentráljunk a többi tényezőre.

A különböző emberek kakája és a pisze tömege óriási mértékben változhat, és ezáltal befolyásolja a mérleg súlyát. Valójában a kaka napi tömege körülbelül 15 gramm és körülbelül 1,5 kg (0,03 font és 3,3 font ... ami félelmetesen nagy mennyiségű kakó) között változhat különböző emberek között. A nehéz embereknek nagyobb a kaka, mert többet esznek, és a rostok is nagy hatással lehetnek a kaka súlyára.

A vizeletmennyiség szintén meglehetősen változó, 0,6 kg és 2,6 kg közötti (1,3 font és 5,7 font) között, ha legalább kissé hidratált.

A standard ajánlásnak jó oka van mérlegelni magát ébredés és mosdó után: a széklet súlyának és a vizeletmennyiségnek nagy hatása lehet a napi súlyváltozásra.

De valószínűleg a glikogén tárolása jelenti a fő különbséget. A kaka és a pisi nem különböznek túlságosan egy-egy egyeden belül nap mint nap, de ha körülbelül három napig alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, a glikogénszint kétharmadával csökkenhet. Ami valóban befolyásolhatja a testsúlyt, mert a glikogén a máj súlyának körülbelül 5-10% -át, az izmai pedig 2% -át teheti ki. És amint az alább látható, testtömegünk legnagyobb része izomból és szervekből származik.

Mivel az átlagember körülbelül 500 gramm kombinált glikogént tárol az izmaiban és a májában (bár ez egyes embereknél 1000 gramm fölé is eljuthat), és a glikogén vízhez kötődik (ami meglehetősen megnöveli a súlyt), a napi szénhidrátbevitel óriási hatással lehet a mérleg súlyára.

Ha az elmúlt 24 órában varázsütésre felszedett vagy elvesztett egy vagy két fontot, akkor ez egyáltalán nem a testzsír változására vagy a törött skálára utal: csupán a glikogén, a kaki és a pisil együttes hatása.

Mit mutatnak a napi mérési vizsgálatok?

Hurrá a Wi-Fi mérlegekhez! Előtte a régebbi tanulmányok során az emberek maguk rögzítették a súlyukat, vagy minden reggel bejöttek a tanulmányi központokba. Ráadásul ezek közül sok csak megfigyelő, nem pedig randomizált vizsgálat volt. Nem olyan nagy a pontosság vagy a tapadás szempontjából.

Összpontosítsunk tehát egy nemrégiben végzett wifi skála próbára, amelyet véletlenszerűsítéssel és ellenőrzéssel végeztek. A megfelelően elnevezett WEIGH próba elég fantasztikus eredményeket hozott:

Hat hónap alatt a napi mérlegelők körülbelül 6 kg-ot (13 font) többet vesztettek, mint a kontroll csoport.

Még a kontrollcsoportba tartozó emberek is, akik gyakran (például hetente ötször) mérlegelték magukat, kevesebb súlyt vesztettek, mint a napi mérlegelők.

A napi mérlegelők nagyobb valószínűséggel végeztek a fogyással kapcsolatos dolgokat, például kevesebb gyorséttermet fogyasztottak vagy kevesebb televíziót néztek.

Ne feledje, hogy ez a tanulmány nem mérte a testzsírt, bár nagyon valószínű, hogy a testsúlycsökkenés jelentős zsírvesztést jelent.

A régebbi kutatások (kb. 2014 előtt) nem annyira alkalmazhatóak, mint az újabb kutatások, és az újabb kutatások azt mutatják, hogy félév alatt hatalmas, átlagosan 13 font súlyú fogyás történt. Ha ezt a hatást egy piruláról találnák, akkor valószínűleg minden idők legjobban fogyó tabletta lenne.

Figyelem: fontosabb figyelmeztetések állnak előttünk

Ha csak ezzel vége a történetnek, akkor csak ajánlhatnánk mindenkinek a napi mérlegelést, és az elhízási válság megoldódna, és örömmel elfogadnánk a blogbejegyzés Nobel-díját.

Kivéve, hogy a kutatás tényleges gyakorlatra történő alkalmazásakor vannak komoly figyelmeztetések.

Ha naponta mérlegeli magát, és folyamatosan fogy, akkor előfordulhat, hogy a „Minden fantasztikus!” Éneket énekli. az orrod alatt. De ha valaki túlél egy adott napon, akkor kevésbé valószínű, hogy másnap megméretteti magát. Ami azt jelenti, hogy ha nem vesznek részt egy klinikai vizsgálatban, és a protokoll betartásához sokkal-sokkal alacsonyabb a nyomás, akkor az eredmények minden eredményt kikapcsolhatnak.

A második fő probléma az, hogy az emberek idővel elszorulnak. Először hallani az egészség javításának hűséges megközelítéséről (éberség! Kalóriakövetés! Alváskövetés!), Nagyszerű lehet egy-két hónapos kitartása egészségügyi szokásai mellett. Aztán ha az élet akadályba ütközik, ritkábban kezd ragaszkodni hozzájuk. Végül akár kissé negatív megvilágításban is szemlélheti ezeket a szokásokat. „Napi mérlegelés? Ez így volt 2016-ban, és nem hiszem, hogy hosszú távon mindenképpen működött volna. ” Ezt igazolták a gyakori mérlegelésről szóló tanulmányban, amely a vizsgálat megkezdése után másfél évvel sokkal kisebb hatásokat mutat.

A harmadik fő probléma az, hogy egyes embereknek negatív pszichológiai mellékhatásai lehetnek a napi mérlegelésből (például rendezetlen étkezés vagy alacsonyabb önértékelés), és nagyon nehéz megtudni, hogy kit fenyeget a veszély. Eddig több mint húsz tanulmány készült az önmérlegelésről és a pszichológiai hatásokról, de a következtetések vegyesek. Úgy tűnik, hogy a nők és a fiatalabbak nagyobb kockázatot jelenthetnek a negatív pszichológiai hatásokra, a túlsúlyos emberek pedig alacsonyabb kockázatúak lehetnek. Az adatok nagy része azonban megfigyelő jellegű, így ezek az adatok nem annyira cselekvőképesek.

Nem mindenki reagál a napi azonos súlyozásra, és a változékonyság nagyon magas lehet. Vannak, akik sokkal jobban betartják az egészséges étrendet, ha van számukra felelősségre vonás. Néhányan nagy súlycsökkenést tapasztalhatnak néhány hétig, majd csalódást okozhatnak a fogyás fennsíkjai alatt, vagy valóban hízhatnak. Mások akár mellékhatásokat is tapasztalhatnak, például hagyhatják, hogy a mérleg súlya meghatározza önértéküket, kialakuljon a rendezetlen étkezés stb.

A lényeg az, hogy valóban meg kell próbálnia önmagát mérlegelni, hogy lássa, milyen hatással van rád, és jó futást kell nyújtania neki, legalább néhány hétig egymás után. Az eddigi legjobban kontrollált vizsgálat elképesztő eredményeket mutatott (13 font súlycsökkenés hat hónap alatt), és az önmérlegelésnek nagyobb hatása lehet, mint bármely más diszkrét szokásnak. Tehát, ha nehezen tartja be az egészséges táplálkozási tervet, fontolja meg a napi mérlegelést, mivel ez jobb eredményeket mutat, mint a legtöbb beavatkozás.

Ezenkívül a Wi-Fi mérlegekkel rendkívül könnyű nyomon követni a testsúlyát, napi másodpercekig. Már nem kell semmit leírnia, és csak egy kattintással láthatja az idő előrehaladását. A súlycsökkenéshez egyáltalán nem szükséges a súlymérés (sőt, egyesek jobban járnak, mint például a derék körfogatának mérése, a képek készítése, vagy egyáltalán nem követnek semmit), de bizonyára nagyon hasznos néhány ember számára, amint azt a tanulmányok kimutatták elég egyértelműen.