A narancslé és a grapefruitlé egészségügyi előnyei

kapcsolódó cikkek

Egy pohár 100 százalékos gyümölcslé hozzájárul a napi gyümölcsbevitelhez. Minden pohár gyümölcslé biztosítja a férfiak számára a napi ajánlott gyümölcsbevitel felét, vagy a nők számára a napi ajánlott gyümölcsbevitel kétharmadát - állítja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. A narancs- és a grapefruitlé olyan esszenciális tápanyagokat is tartalmaz, amelyek hasznosak az egészségére. Míg mindkét gyümölcslében bizonyos tápanyagok vannak közösen, általános tápanyagtartalmukban eltérnek egymástól.

C vitamin

Narancslé vagy grépfrútlé fogyasztása C-vitamint vagy aszkorbinsavat biztosít. C-vitaminra van szüksége, hogy megvédje sejtjeit az öregedési folyamatoktól - az aszkorbinsav semlegesíti a szabad gyököket, mérgező vegyi anyagokat, amelyek felgyorsítják az öregedést és betegségeket okoznak. A C-vitamin segít a kollagén előállításában, amely fehérje a szervezetnek a megfelelő sebgyógyuláshoz szükséges. Egy 1 csésze adag grapefruitlé 94 milligramm C-vitamint tartalmaz, míg a narancslé valamivel többet tartalmaz - 124 milligramm/csésze. Bármelyik lé adagja teljes napi C-vitamin-szükségletét biztosítja a Linus Pauling Intézet szerint.

A-vitamin

A grapefruit és a narancslé A-vitamin tartalmában különbözik egymástól. A C-vitaminhoz hasonlóan az A-vitamin semlegesíti a szabad gyököket. Emellett fenntartja immunrendszerét, szerepet játszik az éjszakai látásban és segít fenntartani az egészséges vesét és tüdőt. Elérheti a grapefruit-levet, mint gazdag A-vitamin-forrást. Az 1 csészés adag 1087 nemzetközi egység A-vitamint biztosít, ami a nők számára ajánlott napi A-napi bevitel körülbelül 47% -át, a férfiaknál pedig 36% -át. Kiegészítők. A narancslé kevesebb A-vitamint tartalmaz, csészénként 496 NE, a nőknek és férfiaknak a napi ajánlott A-vitamin bevitelének körülbelül 21, illetve 17 százaléka.

Folsav

Elérheti a narancslevet, mint folát vagy B-9 vitamin forrását. Szüksége van folátra az egészséges sejtnövekedés támogatásához - ez segít új DNS előállításában, ami a sejtosztódás elengedhetetlen szakasza. A folát megvédi a sejtjeit a genetikai mutációktól is, hogy elősegítse egészségének öregedését, és elősegíti a vörösvérsejtek - az oxigént szállító sejtek - előállítását a véráramban. A narancslé csaknem háromszor annyi folátot tartalmaz, mint a grapefruitlé - 74 mikrogramm/csésze, szemben a 25 mikrogramm grapefruitlével. A NYU Langone Medical Center szerint minden csésze narancslé biztosítja a napi ajánlott folátbevitel 19 százalékát.

Megfontolások és aggodalmak

Függetlenül attól, hogy narancs- vagy grapefruitlét választ, mérsékelten kell fogyasztania. Bár mindkét gyümölcslé hozzájárul a napi gyümölcsbevitelhez, az étrendben lévő gyümölcs nagy részének teljes gyümölcsnek kell lennie, javasolja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. Az egész gyümölcs rostot tartalmaz, amely nélkülözhetetlen tápanyag nem található meg a lében.

Ha sztatin gyógyszereket szed, nyúljon a narancsléhez a grapefruit juice fölött. A grapefruitlében lévő vegyületek megakadályozzák a szervezetet a sztatinok metabolizálásában, így a gyógyszerek káros szintre halmozódhatnak fel a rendszerben - jegyzi meg az NYU Langone Medical Center. A narancslé nem lép kölcsönhatásba a sztatinokkal, ezért biztonságosabb lehetőséget kínál.

USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis: Grapefruit Juice, Pink, Raw
USDA nemzeti tápanyag-adatbázis: narancslé, nyers
Étrend-kiegészítők irodája: C-vitamin
Étrend-kiegészítők irodája: A-vitamin
NYU Langone Orvosi Központ: Folát
USDA ChooseMyPlate.gov: Tippek a gyümölcsök fogyasztásához
NYU Langone Medical Center: Statin Drugs
USDA ChooseMyPlate.gov: Mennyi gyümölcsre van szükség naponta?

Sylvie Tremblay a molekuláris és sejtbiológia tudományokból szerzett diplomát, és több éves tapasztalattal rendelkezik rákkutatóként és idegtudományként. A kanadai Ontarióban található Tremblay tapasztalt újságíró és blogger, aki táplálkozással, fitneszrel, életmóddal, egészségüggyel és biotechnológiával, valamint ingatlanügyekkel, mezőgazdasággal és tiszta technológiával foglalkozik.