A 20 évvel fiatalabb étrend

Ossza meg ezt:

  • Kattintson a Facebookon való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
  • Kattintson a megosztáshoz a Pinteresten (Új ablakban nyílik meg)
  • Kattintson a Twitteren való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
  • Kattintson a megosztásra a LinkedIn-en (Új ablakban nyílik meg)
  • Kattintson, hogy megossza a Tumblr-en (Új ablakban nyílik meg)
  • Kattintson a nyomtatáshoz (új ablakban nyílik meg)

Amit eszel, az öregedés erős összetevője lehet - mondja Bob Greene, a 20 évvel fiatalabb cikk szerzője. Bár könnyen elcsábulhat a szuper ételek és kiegészítők ígéreteivel, az alapok meglehetősen egyszerűek. Green azt javasolja, hogy kövesse ezeket a szabályokat, amikor eldönti, hogy mit tegyen vagy ne tegyen a tányérjára.

spry

  • Minden étkezéskor takarja le a tányér felét zöldségekkel és/vagy gyümölcsökkel.
  • Ragaszkodjon olyan keményítőkhöz, amelyek teljes kiőrlésűek, burgonya (nem sült), édesburgonya vagy hüvelyesek.
  • Fehérje esetén válasszon halat, csirkét vagy szóját. Egyél vörös húst legfeljebb havonta háromszor.
  • Főleg olívaolajat és repceolajat használjon.
  • Kerülje a transz-zsírsavakat és korlátozza a telített zsírokat.
  • Válasszon zsírmentes vagy 1% tejet vagy joghurtot, valamint D-vitaminnal dúsított szójatejet,
  • Korlátozza a magas cukortartalmú vagy magas sótartalmú finomságokat az aznapi teljes kalóriatartalom kb. 10% -áig (például ha naponta 2000 kalóriát eszel, az ételeknek ebből csak 200 kalóriát kell kitenniük).
  • A sült ételeket és a szódát vagy más cukros italokat legfeljebb havonta kétszer korlátozhatja.