A nehéz emelő push-pull zsírvesztés edzés

nehéz

Figyelmen kívül hagyja a futópad nyuszit - a szívizom nem az egyetlen módja a zsírégetésnek. Ez az intenzív heavy metal edzés felpörgeti az anyagcserét azáltal, hogy váltogat a push and pull gyakorlatok között, miközben az izmaid tippelnek és a pulzusod magasan tart. Figyelje a pihenőidőket; Minél kevesebb időt tölt a Facebook ellenőrzésével, annál több időt tölt el a lean definíció kidolgozásával - és minden mozdulattal maximális erőfeszítéssel eléri a több izmot és kevesebb zsírt, pillanatok alatt.

Készletek: 4

Ismétlések: 10.

Pihenés: 45 mp

Menjen egy lapos padhoz, és tegye a jobb kezét a válla alá, egyenesen tartva a karját. Pihentesse a jobb térdét a padra, és lépje ki a másik lábát oldalra. Szabad kezével ragadjon meg egy súlyzót a padlóról, és sorolja fel az oldalára, amíg a felkarja párhuzamos a padlóval. Lassan engedje vissza a padlóra, és ismételje meg.

Készletek: 4

Ismétlések: 8-10

Pihenés: 60 mp

Feküdjön vissza egy lapos padra, kezében egy súlyzóval, keskeny, kézenfogva. A kiindulási helyzetből kezdve lassan lélegezzen be, és engedje le a rudat, amíg az a mellkasának közepét meg nem simítja. A kilégzéskor robbanásszerűen nyomja vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Összpontosítson a rúd tolására a mellizmaival.

Készletek: 4

Ismétlések: 12-15

Pihenés: 60 mp

Üljön a kábelgép előtt, lábával az oszlopnál. Fogja meg a fogantyúkat és húzza maga felé, majd irányítás alatt térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Készletek: 4

Ismétlések: 10-12

Pihenés: 45 mp

Feküdjön vissza egy lapos padra. Fogja meg az EZ rudat a legmélyebb markolaton, és nyújtja karjait egyenesen felfelé, tenyérrel a lábával szemben. Tartsa a könyökét rögzítve és behúzva, engedje le a rudat, amíg körülbelül egy centire van a homlokától. Lassan nyújtsa vissza karjait a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy rögzítené a könyökét.

Készletek: 4

Ismétlések: 12-25

Pihenés: 60 mp

Térdeljen a kábelgép elé, és fordítsa szembe. Fogja meg a rudat tenyérrel magával szemben, vállszélességig. Hajoljon kissé hátra, és nyomja ki a mellkasát. Húzza le a rudat a mellkasáig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A törzsének végig mozdulatlanul kell maradnia.

Készletek: 4

Ismétlések: 10-12

Pihenés: 45 mp

Fogj egy pár súlyzót, és ülj le egy lapos pad végére. Dőljön hátra, és emelje a súlyzókat a feje fölé semleges fogással, tenyérrel szemben. Hajlítsa meg a könyökét, és tartsa a felkarját rögzítve, engedje le a súlyzókat, amíg azok kb. Nyomja össze a tricepszet, és emelje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.