"64 kg-ot fogytam, ha betartottam ezt a 4 egyszerű étrendszabályt"

- És még egy edzőterembe sem léptem.

2019. január 4. 9:22

Kép: Instagram @ transforming_me702 Forrás: BodyAndSoul

A most fitnesz rajongó, Ashley Javar évekig tartó kétségek után találta meg a motivációt a fogyásra. Eredményei sokkolni fognak.

„Hogy ne legyek gonosz, de túl nagy vagy. Csinos lányokat keresek. ”

Ezeket a kemény szavakat mondta egy osztálytárs Ashley Javarnak, amikor tartalék táncosként akart részt venni az ötödik évfolyam végi tehetségkutató műsorában.

A divatveszteség nélküli útmutató a fogyáshoz

Ashley is tudta - túlsúlyos volt és „más”, mint a többi gyerek.

Abban a pillanatban Ashley belenyugodott abba, hogy valamit tennie kell, hogy lefogyjon. De bármennyire is kegyetlen ébresztésről volt szó, ez nem volt elegendő ahhoz, hogy elég elszánttá tegye a cél elérése érdekében.

"Mindent megpróbáltam lefogyni, de semmi nem ragadt el - néhány hét után felhagytam az egyes diétákkal" - mondta a Women's Health.

"Csak kipróbáltam egyik divatot a másik után, kudarcnak éreztem magam, amikor nem tudtam őket késztetni."

Csak Ashley 24 éves volt, amikor megsebesítette a hátát, és kórházba küldték - egyszerűen úgy, hogy lehajolt, hogy kivegyen valamit a padlóról.

- Nem hittem abban, hogy egy ilyen apró mozdulat ennyi fájdalmat okozhat ... másfajta fájdalmat szenvedtem - olyan fajtát, amely olyan súlyos volt, hogy sok ápolónak és személyzetnek kellett ahhoz, hogy be- és kiszálljak a kerekesszékbe, ágy és fürdőszoba - emlékeztet.

"Miután hazaértem a kórházból, lent kellett aludnom, mert a férjem nem tudott segíteni a lépcsőn."

Zavartan és szégyenkezve Ashley ott döntött, hogy aztán jobbá változtatja az életét.

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre.

Étrendje

Tanulva a fogyás korábbi hibáiból, Ashley biztos volt benne, hogy ezúttal kis lépéseket tesz, és „a lehető legszelídebbnek kell lennie” önmagával: „Tudtam, hogy időbe telik elmém és az étellel való kapcsolatom átképzése. ”

Négy egyszerű szabályt követett, amikor az étrendjéről volt szó:

1. Kezdje el számlálni a kalóriákat

2. Mérje meg az adagok méretét

3. Egyél több házilag készített ételt

4. Vágja ki az összes italt, kivéve a vizet, a teát és a kávét

Ashley arról is gondoskodott, hogy mindent elfogyasszon az ingyenes alkalmazásban, a My Fitness Pal-ban. 14 szorgalmas hónap múlva Ashley 64 kg-ot dobott le, csak úgy, hogy megváltoztatta étrendjét.

Így néz ki Ashley tipikus tányérnapja:

Reggeli: Zsírmentes görög joghurt mézes fahéjjal és egy kis banánnal.

Reggeli snack: egy adag sózatlan mandula.

Ebéd: sovány darált pulykahamburger 100 kalóriás szendvicsre vékonyra, tetejére saláta, paradicsom és mustár; oldalán pedig sárgarépa és hummus.

Délutáni nasi: alacsony zsírtartalmú túró vegyes bogyókkal.

Vacsora: grillezett csirkemell és párolt cukkini.

Az edzésprogramja

Gyakorlási rendszere sem volt kemény; nem volt edzőterem, HIIT edzés vagy egyórás futás. Ehelyett kihasználta a környezetét, és biztosította, hogy talpon tartsa.

- Minden alkalmat megragadtam, hogy sétáltam, kirakatoltam és kint játszottam a lányommal - de nem léptem be egy tornaterembe. Ennek ellenére a tükörben látott pozitív változások, a másoktól kapott bókok és bátorítások motiváltak. "

A kihívások

Ashley számára azonban nem mindig volt séta a parkban; a fogyás fogalma rontotta a mentális egészségét, amelyről az Instagramon beszélt:

"Büszkék voltam arra, hogy lefogytam," természetesen "elveszítettem, milyen gyorsan csináltam, a skálán lévő szám stb." - árulta el 62 ezer Instagram-követőjének.

„A vége/a célsúlyom felé addig korlátoztam a kalóriáimat, hogy mindig gyenge és fáradt voltam, mert nem kaptam megfelelő táplálékot. Inkább a megjelenésemre koncentráltam, mint arra, hogy éreztem magam egészében. Problémáim voltak a mértéktelen evéssel, amelyet napokig tartó rendkívüli korlátozások követtek, hogy kiegyenlítsem az előző napokban okozott károkat.

Ez egy olyan minta, amelyet sok ember átél egy fogyókúrás utazáson, és Ashley egy kulcsfontosságú üzenetet szeretne kiemelni.

„Nemrég jöttem rá, hogy amikor úgy döntöttem, hogy egyszer és mindenkorra lefogyok, kaptam egy ötletet a fejemben, és a hiper a cél elérésére összpontosított ... amint a cél véget ért, pánikba estem. [cue] falatozás. Ez volt az új célom. Túlzottan nagy mennyiségű kedvenc ételemnek engedni, és nem gyakorolni a gyarapodás következményeit, mert akkor korlátozhatom, amíg vissza nem térek az alacsony súlyomhoz, és utána megint csinálhatom.

„Ez egy ördögi kör volt, amellyel ez év márciusáig küzdöttem, amikor újra diagnosztizáltak ADHD-t és hangulati rendellenességet. Korábban szorongást és depressziót diagnosztizáltak nálam. A legtöbb mentális betegség társbetegségekkel jár, amelyek gyakran elfedhetik a tényleges problémát és a valódi mögöttes állapotot. "

Ez az „ördögi kör” egyre nyilvánvalóbbá válik a közösségi média növekvő használatával, amely sokakban stresszt, szorongást és depressziót vált ki.

Ennek ellenére Ashley elmagyarázza, hogy súlyától függetlenül fontos, hogy csak mások fogyás sikertörténeteit használja inspirációként, és gondoskodjon arról, hogy emlékezzen arra, hogy minden ember teste másképp és más ütemben reagál.

„Ne hagyja, hogy valaki másnak az [Instagram] -on való képi sikere kevésbé érezze magát, mint ha nem érte el ugyanezt. Mindannyiunknak megvannak a harcai és a démonok. Szeresd önmagad. Összpontosítson az egész egészségre; az elme, a test és a szellem nemcsak egy skálán szereplő szám. ”