A nők által elkövetett 5 legnagyobb táplálkozási hiba

által

Renee Porcelli

Renee testnevelésből szerzett tudományos fokozatot, a testedzés koncentrációjával; ő egyben Certified Functional Strengt is.

Renee testnevelésből szerzett tudományos fokozatot, a testedzés koncentrációjával; ő egyben Certified Functional Strengt is.

Hétfőn elindítjuk a 30 napos Jumpstart programot a nők számára!

Programunkat kifejezetten arra terveztük, hogy a nők csoportjának edzéseivel és táplálkozási útmutatásunkkal segítsék a nők fitneszét és érezzék magukat a legjobban ezen a nyáron.

30 napos elkötelezettség, támogatás és eredmények!

A nők csoportos osztályait és a Táplálkozási edzésünket először egyetlen programba egyesítettük, csak az Ön számára!

Küldetésünk az, hogy a lehető legtöbb útmutatást, támogatást és útmutatást nyújtsuk egészségének és fitneszének megkezdéséhez, lendületet adjon és érezze a legjobbat ezen a nyáron.

30 napos Jumpstart programunk egyik aspektusa, amely miatt (az edzésektől eltekintve) a legjobban izgatott vagyok, a táplálkozási útmutatás.

Ha valódi változtatásokra és a célok elérésére törekszünk, a táplálkozás javítása elengedhetetlen!

Tény, hogy amikor a fogyásról van szó, akkor a táplálkozás megváltoztatása lesz a legnagyobb hatással.

Honnan indulsz?

Melyik információban bízik, és hogyan tudja működni még elfoglaltság esetén is?

Ezek nagyon is valós kérdések és aggodalmak.

A táplálkozás javítása nem egyértelmű, különösen a könnyen hozzáférhető termékek, étrendek és információk mennyiségével.

A 30 napos Jumpstart programunkkal az a célunk, hogy megtisztítsuk a zavart és elkezdjük építeni a táplálkozási oktatás nagyszerű alapjait (például hogyan lehet kiegyensúlyozott ételeket készíteni, hogyan kell enni a zsírvesztéshez, a megfelelő hidratálás fontossága), hogy működjenek.

A kezdéshez készítettem egy listát az 5 legnagyobb táplálkozási hibáról és arról, hogyan lehet ezeket elkerülni.

1 | Túl keveset eszik

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy túl keveset eszel, fordított hatása lehet, ha zsírvesztésről van szó.

Ez a leggyakoribb hiba, amelyet a nőknél elkövetek az egészségük javítása és a fogyás érdekében.

Igen, számtalan nő fogyott és drasztikusan javította energiáját azzal, hogy TÖBB megfelelő ételt fogyasztott.

Sokunknak elmondták, hogy lefogyjon, csak kevesebbet kell ennünk. Vagy azért, mert a nap folyamán annyira elfoglaltak vagyunk, nem tervezünk kiegyensúlyozott ételeket, és a végén drasztikusan alul eszünk.

Bár fontos, hogy enyhe energiahiányban szenvedjünk (kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk), a kalóriák túlzott mértékű csökkentése rossz dolog, mind általános egészségi állapotunk, energiánk és fogyásunk szempontjából.

Tehát mi történik, ha túl keveset eszel?

A tested túlélési módba vált.

A tested valójában kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán és az edzés során, emeli a stressz hormonokat és megtartja a testzsírodat.

Ez mindig fáradtnak érzi magát, megtartja a vizet és több testzsírt tárol.

Célom, hogy segítsek enni olyan módon, amely valójában ÜZEMANYAGOKKAL SZEMBEN zsírégetést és energiát ad a napodnak!

2 | Nem eszik elég fehérjét

Amikor nőkkel beszélek arról, hogy mit esznek napközben, van egy nagyon fontos étel, amelyet sokkal kevesebbet fogyasztanak, mint a többit.

Ez a fehérje.

A fehérjék aminosavmolekulákból állnak, más néven az élet építőkövei.

Megalkotják izmaink építőköveit.

A fehérjék különböző funkciókat is segítenek, például új csont- és izomszövetek képződésében, valamint enzimek, hormonok, neurotranszmitterek és antitestek, valamint még sok más termelésében! Gondolj a növekedésre és a javításra!

A fehérjék esszenciális aminosavakból állnak (amelyekből a testünk nem tud előállítani), amelyeket étrendünk során el kell fogyasztanunk, és nem esszenciális aminosavakat, amelyeket testünk elő tud állítani.

A fehérje nagy mennyiségben található meg olyan állati eredetű termékekben, mint a marhahús, a csirke, a pulykatej, a görög joghurt és a hal, valamint néhány növényi étel, például a bab, a tofu és a quinoa. SZERETEM a fehérjeturmixokat is!

Bizonyított, hogy elegendő fehérje fogyasztása segít:

  • A testzsír csökkentése
  • Segít abban, hogy étkezés után jobban érezze magát
  • Növekvő és helyreállító izmok
  • Edzés teljesítménye
  • Az anyagcseréd sebessége

Miután a nők elegendő fehérjét kezdenek enni, jobban felépülnek az edzésektől, zsírégetnek és étkezés után elégedettebbnek érzik magukat!

3 | Ugrás a divatos diétáról a divatos diétára

Az egyik kedvenc idézetem: "ha túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, valószínűleg az is".

Ez nagyszerű módszer a fogyókúra leírására.

Látja, a fogyókúra 2 kategóriába tartozik.

  1. Egyáltalán nem működnek
  2. Egy ideig dolgoznak, aztán nem

Egyszerűen fogalmazva, a diéták egyszerűen nem működnek tartós eredmények érdekében.

Az UCLA kutatóinak egy csoportja 31 hosszú távú étrend-tanulmányt elemzett. A különféle étrenden résztvevők 2-5 évig maradtak rajtuk.

Néhány ember kezdetben lefogyott, de testtömegének csak 5-10% -a.

Az eredmény? Az emberek többsége teljes súlyát visszanyerte, plusz néhány.

A fogyókúra egészségügyi előnyei, például a vérnyomás és a betegség kockázatának csökkentése? Egyik sem.

Valójában a kutatók úgy vélik, jobb lett volna, ha egyáltalán nem fogyókúráznak a fogyás és a visszahelyezés okozta stressz miatt. A fogyókúra yo-jo hatása valóban növelheti a betegség kockázatát.

Szóval, miért nem működnek a diéták?

Először is fenntarthatatlanok.

Azok, akik diétáznak, néha a program elején látják a sikert.

Ennek oka a korlátozás.

Alacsony vagy egyáltalán nincs szénhidrát - korlátozás. Alacsony zsírtartalom - korlátozás. Alacsony kalóriatartalmú - korlátozás.

Ezek a hiányok bizonyos élelmiszerekben rövid ideig működnek, elsősorban a kalória drasztikus csökkenése révén, és látjuk a fogyást.

De hogy érezzük magunkat?

Kérdezze meg bárkit, aki diétázik, hogy érzi magát, és olyan szavakat fog hallani, mint:

  • "Megfosztva"
  • "Fáradt"
  • "Lassú"
  • "Éhes!"

Csak idő kérdése, hogy elveszítsük akaraterőnket és engedjünk a kísértésnek.

Másodszor, hol van a támogatás?

Csak te és a program. És ez nagy probléma.

Hova fordulsz útmutatásért és támogatásért?

Ki jelentkezik be hozzád, látja, hogy mennek a dolgok, és megbizonyosodik arról, hogy a céljaid felé törekszel?

Ez a diéták egyik fő kérdése. Nincs segítség. Nincs támogatási rendszer. Te vagy és te egyedül.

Ehelyett az a célom, hogy segítsek életre szóló, fenntartható szokások kialakításában.

Táplálkozási ismeretekkel és egyszerű, könnyen megvalósítható eszközökkel karöltve.

Ilyen dolgok, mint például az egészséges reggeli elkészítése a napi táplálkozáshoz, a hét étkezésének megtervezése, a több energiát fogyasztó étkezés és a tudatos táplálkozás (nem azért, mert stresszes vagy unatkozik).

4 | Mindenkit az első helyre tenni

A női tagoktól elterjedt téma, hogy haboznak valamit tenni, például csatlakozni egy új fitnesz programhoz, mert nem szokták magukat előtérbe helyezni.

Egyszerű és egyszerű: legyen az házastárs, gyermek, barát, szülő vagy akár háziállat. a nők általában mindenki más szükségleteit a sajátjaik fölé helyezik.

Ez az egyik dolog teszi a nőket annyira elképesztővé, és eleve nem is rossz dolog, azonban amikor elkezd sérülni a saját egészségére és a közérzetére kérdéssé válik.

A helyzet az, hogy megérdemli, hogy elsőbbséget élvezzen. Első számú. A lista teteje.

És ez nem tesz önzővé.

Valójában ennek az ellenkezője igaz.

Ha először helyezed magad az egészségedre és a közérzetedre, hosszú távon csak jobb házastárs, anya, barát, gondozó stb. Leszel.

Ezért a repülőgépeken továbbra is azt tanácsolják az utasoknak, hogy először tegyék fel saját oxigénmaszkjukat, mielőtt másoknak segítenek.

Bár kezdetben azt gondolhatja, hogy ez hátrafelé tűnik, valójában sok értelme van!

Ha nem működik megfelelően, akkor csökken a képessége, hogy segítsen a környezetében élőknek, még akkor is, ha a legjobb szándéka van.

Ha mindig mindenkire összpontosítasz, akkor a táplálkozásod szenved.

Visszatér a sok étkezéshez vagy a leggyorsabb étel megfogadásához, vagy egyáltalán nem eszik.

Kitérek arra, hogyan tervezzünk előre és hogyan navigálhatunk táplálékunkon, még a legforgalmasabb ütemtervekkel is.

5. | Az edzés előtti és utáni táplálkozás figyelmen kívül hagyása

Az edzések körüli evés javítása lehet a leginkább figyelmen kívül hagyott, ugyanakkor a legelőnyösebb módja az edzések és végső soron az eredmények javításának.

Gyakran kérdezem tagjainkat, mit ettek az óra előtt, vagy mit fognak enni utána.

Sajnos gyakran kapok választ, hogy "semmi".

Félni látszik, hogy az elõzõ étkezés miatt rosszul lesznek, a késõi vagy késõi étkezés pedig hízni fog.

Azonban ez az igazság: Az edzés előtti megfelelő táplálkozás megadja a szükséges energiát ahhoz, hogy erősebben nyomuljon, kevésbé fáradjon el, és segítsen a zsírvesztésben, és az edzés után a megfelelő ételek fogyasztása segít felépülni az edzésen és segít az izomépítésben.

Az étrend megfelelő táplálkozása szintén segít:

  • Növelje az energiát
  • Erőt építeni
  • Zsírt éget
  • Növelje a teljesítményt és késleltesse a fáradtságot
  • Égjen több kalóriát edzés közben
  • Maradjon mentálisan koncentrált és motivált
  • Csökkentse a fájdalmat

Programunk nagy témája az lesz, hogyan táplálkozzunk rendesen az edzések előtt, hogy energikusabbnak érezzük magunkat, zsírt hasítsunk, erőt építsünk és NAGYON érezzük magunkat.!

Készen áll a csatlakozásra a 30 napos Jumpstart programhoz? Kattintson alább! ⬇️

30 napos Jumpstart programunk nőknek június 17-én, hétfőn kezdődik!

30 napos elkötelezettség, támogatás és eredmények!