A nők egészsége: A Pap kenetpróbától a színes gyümölcsök elfogyasztásáig a szakértők tippeket adnak

Májust a nők egészségének hónapjaként ünneplik az Egyesült Államokban. Lehetséges, hogy világszerte mindannyiunk számára elkötelezzük magunkat a jó egészség iránt. A testmozgástól, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásától a rendszeres ellenőrzések elvégzéséig a szakemberek mondják ezt.

Írta: Agence France-Presse,

Május a nők egészségének hónapja az Egyesült Államokban. Kiváló alkalomnak kell lennie arra, hogy a nők jólétét számba vegye bárhol a világon.

Az UConn Egészségügyi Női Központ (USA) szakértői tippeket adnak az egészség fokozásáról és fenntartásáról mindennap és a jövőben.

Gyakoroljon napi 30 percet

Mindig gyakoroljon. A rendszeres „fizikai munka” jósága tükröződik az egészségében is. (Shutterstock)

"Az első számú dolog, amit a nők tehetnek egészségük megőrzése és a betegség távol tartása érdekében, a napi testmozgás" - mondja Molly Brewer, az UConn Health Szülészeti és Nőgyógyászati Tanszékének elnöke. Ez nem csak javítja a szív- és érrendszeri egészségét, hanem segít megőrizni az egészséges testsúlyt, a testtömeg-indexet és csökkenti az endometrium (méh) rák, az emlőrák és a vastagbélrák kialakulásának kockázatát, amelyek mind összefüggenek az elhízással. Ezenkívül a testmozgás csökkentheti a test felesleges hormonjait, ami viszont csökkenti a rák kockázatát és a stressz szintjét.

Figyelj a testedre

A nő élete során számos betegség adódhat, beleértve az endometriózist, a petefészek-cisztákat, a méh miómait, az emlőrákot vagy a nőgyógyászati rákokat, például az endometrium, a méhnyak vagy a petefészek. "Nagyon fontos, hogy évente megnézzük OB/GYN-jüket a megelőző szűrések, a korai rákos megbetegedések esetleges elkapása érdekében, valamint jelenteni kell minden figyelmeztető jelet vagy aggasztó egészségügyi változást" - mondja Luciano. A figyelmeztető jelek a menstruációs ciklus változásai, rendellenes vérzés és puffadás, fáradtság és minden olyan változás, amely arra vezet, hogy egyszerűen ne érezze magát.

Táplálkozz egészségesen

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, amilyen gyakran csak lehet. (HT Photo)

A különféle tápláló, színes gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztása kulcsfontosságú az elhízás által táplált mell- és más női rák kialakulásának megelőzésében és csökkentésében. "A nőknek minimalizálniuk kell a dobozból fogyasztott feldolgozott ételeket" - mondja Alex Merkulov, az UConn Health Női Központ Beekley Képalkotó Központjának radiológusa. "A természetes, egész és friss ételek mindig a legjobb választás."

Leszokni a dohányzásról

Semmi ‘menő’ a dohányzásban. (AFP)

A nők több mint 13% -a továbbra is cigarettázik az Egyesült Államokban, annak ellenére, hogy bizonyított, hogy idő előtti halálhoz, szívbetegséghez, szívrohamhoz és szélütéshez, valamint tüdő- és egyéb rákos megbetegedésekhez vezet. "A dohányzás okozta rák megelőzhető, ha leteszi a cigarettát" - mondja Brewer.

Ellenőrizze a melleit

Mellrák | Shutterstock (Shutterstock)

Minden nyolcadik nő életében emlőrákot fog kialakítani, de a jó hír az, hogy ha korán elkapják, akkor hatékonyan kezelhető. 40 éves korától kezdve évente végezzen mammográfiát, hogy ellenőrizze a mell egészségi állapotát, és a mammográfiák között végezzen havi mell-önvizsgálatokat.

Szerezzen Pap-kenetet

Amint egy nő szexuálisan aktívvá válik, a szakértők azt mondják, hogy rendszeres kismedencei vizsgálatokra és Pap-kenet-szűrésekre kell mennie az OB/GYN-be. A Pap-kenet tesztek a hüvelyi és a méhnyakrák jeleire, valamint a nemi úton terjedő betegségekre, például az emberi papillomavírusra (HPV) vagy a genitális szemölcsökre vonatkoznak. "A vírus azonban nem mindig okoz tüneteket, ezért olyan fontos a szűrés" - mondja Shannon DeGroff, az UConn Health Canton OB/GYN-je.

Prenatális ellátás a terhesség előkészítésére

Az egészséges terhesség és a baba egészséges jövőbeli anyukával kezdődik. "A legfontosabb hangsúly a nők terhesség előtti általános egészségére és wellnessére irányul annak érdekében, hogy egészséges legyen a terhesség" - mondja Christopher Morosky, az UBonn Health OB/GYN-je. Ha azt reméli, hogy először vagy újra teherbe eshet, mindenképpen keresse fel OB/GYN-jét a fogamzás előtti látogatásra. A korai terhesgondozás - ideértve a folsav szedését, a dohányzás abbahagyását, a terhesség előtti egészségesebb testsúly elérését, a jó napi étrend gyakorlását és a testmozgás követését - mind a termékenység, mind az egészséges terhesség szempontjából kritikus fontosságú.

Készítsen kolonoszkópiát

A vastagbélrák a harmadik legnagyobb daganatos halálozási ok a nők körében. "50 évesen a nőknek meg kell győződniük arról, hogy elkezdik rendszeres kolonoszkópiás szűrésüket" - mondja Brewer, mivel a kóros vastagbél-polip növekedések korai elkapása megakadályozhatja a rák további fejlődését vagy terjedését.