A nyúlós medvék a legfontosabbak az edzés maximalizálásához (komolyan)

Az edzőtermi patkányok és a kezdők egyaránt tudják, hogy éhes izmainak alapos fehérjeszükségletre van szükségük, miután kidolgozták a lebontottakat. Végül is így épülnek fel új, nagyobb izmok. Valószínűleg azt is tudja, hogy a diéta kritikus második része edzőtermi napokon kiadós szénhidrát-rész, mielőtt edzene, így a testének elegendő energiája van ahhoz, hogy ténylegesen elvégezze ezt a gyakorlatot. De van egy harmadik szerves része az edzőtermi napi étrend trifectának: nyúlós medvék. Így segíthet edzésprogramjának ez az édes hiányzó darabja abban, hogy elérje ezeket a nyereségeket és szintet lépjen.

Először tegyünk egy dolgot az útból. Senki nem javasolja, hogy egyél egy teljes tál gumicukrot, és nem, nem hívom őket egészségesnek. Mérsékelten azonban van egy nagyon egyedi előnyük. Ahhoz, hogy valóban megértsd, mit tehetnek a nyúlós medvék kimerült tested számára, először meg kell értened, mi történik az izmaiddal, amikor edzesz.

Az anaerob testmozgás - olyan edzések, amelyek nem feltétlenül célozzák meg a szív- és érrendszert, mint például a súlyemelés - kimeríti testét két molekuláris erőforrásból: az adenozin-trifoszfátból (ATP) és a glükózból. Mivel az ATP-t a testmozgás során töltik, a tested működésbe lép, hogy többet termeljen, és olyan eseményláncot indít el, amely növeli a légzésed sebességét és mélységét, a pulzusoddal együtt annak érdekében, hogy az oxigént visszahúzza a testbe és helyreállítsa a sejtek légzését. szintek. A tejsav, az a molekula, amely miatt az izmok fájdalmasak a testmozgás után, akkor képződik, amikor az ATP regenerációja nem elégséges, és általában néhány napba telik, amíg lebomlik és áthalad a szervezet emésztőrendszerén.

Ez a második vegyület, amelyet a tested használ edzés közben, és végül mégis visszavezet minket a nyúlós medvékhez. Az izmok hatékony összehúzódása érdekében a test glükózt éget glikogén formájában. A folyamatot talán nem meglepő módon glikolízisnek hívják. De az embereket nem úgy tervezték, hogy órákon át intenzív testmozgást végezzen, ezért testünk genetikailag úgy van beprogramozva, hogy csak nagyon kis glikogén silókat tartson kéznél. Amikor edz, a glikogénkészleteid vannak az első dolgok.

A világ összes fehérje-kiegészítője és kreatinja nem lesz képes pótolni ezeket a glikogénszinteket. Ugyanez vonatkozik az elágazó láncú aminosavakra (BCAA), egy másik zajos, edzés utáni kiegészítőre, amelyre a súlyemelők az elmúlt években özönlöttek. Az egyetlen dolog, ami helyreállítja a szervezet glikogénszintjét, a cukrok - pontosabban a glükóz. De vajon a glükózcukor és a glikogén alapértelmezés szerint nem szénhidrát? És a szénhidrátok nem ellentmondanak-e a zsírégetés és az izmok felpörgetésének gondolatával? Fogja meg a fejét, mert még zavarosabb lesz.

A szénhidrátoknak két kategóriája van, amelyek elsősorban az erőnléttel foglalkoznak. Általában arra tanítanak minket, hogy kerüljük a magas glikémiás, gyorsan égő szénhidrátokat, például a feldolgozott cukrokat, a fehér rizst, a fehér kenyeret, a fehér burgonyát és az édességet, mert ezek meghíznak minket. Ehelyett az általános ökölszabály az, hogy alacsony glikémiás, lassan égő szénhidrátokat, például édesburgonyát, barna rizst és teljes kiőrlésű gabonát kell ennünk. Az alacsony glikémiás szénhidrátok azonban túl lassan emészthetők ahhoz, hogy testünk számára biztosítsuk a glikogéntermelés növekedését, amelyre az edzés után szükség van. Egy maroknyi nyúlós medve, bár lehet, szacharin, éppen az orvos rendelte el a gyors glikogén rögzítés szempontjából.

A glikogén utánpótlás az inzulin növekedését okozza a szervezetben, amely megnyitja az izomsejtek bizonyos receptorait. Ezek az aktivált receptorok viszont lehetővé teszik, hogy a testmozgáshoz társított sokkal nyilvánvalóbb molekulák - mint a fehérje, aminosavak, sőt a kreatin is - felszívódjanak az emésztőrendszerből a véráramba. Persze a tested meg fogja tudni, hogy beengedje a fehérje nagy részét, ha elegendő időt ad neki. Az edzés utáni glikogén-tüske azonban lényegében az összes turnikált kihúzza, és mindenkit egyszerre enged át. Mivel tudjuk, hogy az időzítés korlátozott az izom-helyreállítási folyamat során, és hogy a túl hosszú várakozás, hogy megterhelt és aprított izmaidat új fehérjével fiatalítsd, alapvetően tagadja az egész edzést, a nyúlós medvék tudományos szempontból valójában eléggé nyilvánvaló „kiegészítők”.

Ha egyszerűen nem tudja levinni magát egy marék cukorkával, miután leizzasztotta az izzadságot az edzőteremben, akkor hasonló eredményeket érhet el, ha egy tál sima, forró zabpelyhet sálba sálaz. De elmondod, melyik a kettő közül a csábítóbb lehetőség egy órás kimerítő izzadás után. Ha további bizonyítékot szeretne kapni arra, hogy a gumicukor-tudomány legitim, ne keresse tovább azt a táplálék-kiegészítő társaságokat, amelyek jelenleg aktívan foglalkoznak gumicukrok árusításával. Tehát itt van. Ha szeretné feljavítani a tornaterem játékát, akkor az orvos megrendelte a gumiszerű medvék adagolását.