A Paleo diéta 7 előnye sportolók számára

Futás, ugrás, hajítás, kocogás, emelés, tolás, húzás, dárdálás, íjászat, mindez paleolit őseink napi munkájában. Sportolóknak szánt Paleo diéta? Fogadsz. Az általuk elfogyasztott étrend segített biztosítani az üzemanyagot, amely a vadászat és az összejövetel egy napjának átvészeléséhez szükséges.

Nincs ok azt hinni, hogy ez nekünk, modern embereknek sem lesz előnyös, annak ellenére, hogy napjaink általában nem olyan aktívak. Amikor valóban meg akarja nyomni a testét, és el akarja érni a teljesítmény új szintjét, olyan étrendre van szüksége, amely megadja azt, amire a legnagyobb erőfeszítéshez van szükség, sporttól függetlenül.

1. Fehérjét biztosít az izmok számára

A Paleo diéta lényegében magas fehérjetartalmú étrend, így sovány, hasznos izmokat tud felépíteni, amelyek segítenek a választott sport elsajátításában. A nagyszerű dolog az, hogy a Paleo mindenki számára megfelelő. Ha a golf a sportod, akkor természetesen a megfelelő méretre karcsúsodsz a zöldek kezelésére, és ha az MMA inkább a te dolgod, akkor azt tapasztalhatod, hogy könnyedén elkezdesz több izomzatot megterhelni, ha pótolod az esetleges fehérje hiányokat. teljes étel fehérjeforrások fogyasztása.

A Paleo alapvetően a hús és a zöldség egyenletes felosztása, és a hangsúly a kiváló minőségű húsokon van, amelyek rengeteg fehérjét szolgáltatnak, függetlenül a fehérje céljaitól. Ha izmokat akar építeni, és többet szeretne elérni, mint az átlagos ajánlott napi 50 gramm fehérje, ezt két húsos étellel lehet elérni a Paleo-n. És ha egyszerűen el akarja érni ezt az 50 grammos célt, akkor könnyen megteheti a Paleón. Kombinálja ezt még mérsékelt erősítő edzéssel, és látnia kell az izomtónus növekedését.

2. Megfelelő szénhidrátot biztosít az energiához

A paleo étrend természetesen alacsony szénhidráttartalmú, annak ellenére, hogy nem történik szénhidrátszámolás. Az elfogyasztott szénhidrátok gyümölcsökből és zöldségekből származnak, így nem növelik a súlyt, hanem energiával látják el, amely segít gyakorlatok vagy edzések során, vagy játéknapokon, amikor várhatóan a legjobb teljesítményt nyújtják. . Nagyjából fele húsból és fél zöldségből álló étkezés elfogyasztása lesz a mentális.

Ha valaha is úgy érezte, hogy egy étkezés után súlyt szenved, az valószínűleg azért van, mert olyan ételt fogyasztott, amely nem megfelelő szénhidráttartalmú volt. Próbáld ki a Paleo-t egy hétig, és meg fog lepődni azon a különbségen, amelyet az érzéseid és a pályán való versenyzés képessége jelent.

3. Egészséges zsírokat biztosít

A Paleo diéta középpontjában az egészséges zsírok étrendbe kerülése áll, amelyek nemcsak szükség esetén segítenek a zsírvesztésben, de több órán át is teljes és koncentrált érzéssel töltik el. Ez segíthet az agyi köd visszaszorításában és éberen tarthatja a sportját, ugyanakkor energiát biztosít, így maradhat tartalékában, és az ellenfél legjobbja lehet. Ha elakadt abban a mentalitásban, hogy a zsír rossz, itt az ideje, hogy pontosabban meghatározza a szóban forgó zsír típusát.

Az olyan ételekből származó többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok, mint az olívaolaj, az avokádó és a mandula, a kívánt zsírfajta. Még a kókuszolajból és a makadámiadióból származó telített zsír is hasznos lehet a rendszered számára, és elősegítheti az edzést vagy a játékot.

4. Rostot biztosít az egészséges testsúly fenntartásához

Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fog enni a Paleo diéta során, így soha nem kell aggódnia a rendszeresség miatt, és ez segít megőrizni a megfelelő súlyt, így jobban működhet a választott sportágban. A rost szerepét a sportoló életében nem gyakran ismerik fel, de a rosthiány futtatása lelassítja az emésztőrendszerét, és a lassú emésztést csak nem lehet elszámolni, az életének minden más területére áthatol. Állítsa le az emésztőrendszerét, és teljesítményjátékokat láthat a pályán, a pályán, a vízben, vagy bárhol is van csata.

Ha minden nap megkapja a szükséges rostmennyiséget, az lassan, de biztosan javítja emésztési képességeit, és hacsak nem fordított rá különösebb figyelmet, valószínűleg jó ideje elmarad a rostigényétől. A Paleo-on elfogyasztott zöldség- és gyümölcsmennyiséggel elfogadható szintre emeli a rostbevitelt, és észreveszi, hogy minden nap nagy a közérzete, ami közvetlenül jobb terepi teljesítményt jelent.

5. Ez CrossFit Approved

Sokan, akik a CrossFit edzésprogramot végzik, a Paleo diétát használják arra, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegendő energiájuk és izomzatuk van a rutin átéléséhez. Még a szakaszukban is megemlítik, hogy mit szabad enni, miközben te a CrossFit-et csinálod. Azt mondják, hogy ez tökéletesen összhangban áll azzal az intenzív edzéssel, amelyet a programjuk alatt fogsz végezni, és rámutatnak, hogy az emberi test nem alkalmazkodott ahhoz, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket a modern technológia biztosított számunkra.

A CrossFitben végzett szigorú cross edzéssel talán ez az első számú jóváhagyási pecsét, amelynek el kell hinned, hogy a Paleo megfelelő a sportolók számára. A sporttól függetlenül valószínűleg annak valamilyen eleme beépül a teljes CrossFit programba.

6. Nincs szükség fehérje turmixokra vagy energiaitalokra

A Paleo kiválasztása azt jelenti, hogy nem kell fehérje turmixokat vagy energiaitalokat szednie ahhoz, hogy megpróbálja mesterségesen növelni a fókuszt vagy a fehérjebevitelt. Az elegendő fehérje és az elegendő energia a paleo életmód mellékterméke, és rájössz, hogy valójában nincs szüksége ilyen jellegű kiegészítőkre. Néhány Paleo követő fehérjeporokkal egészíti ki, ha intenzív erőnléti programokat végeznek. A legjobb, ha kipróbálja a Paleo diétát egy meghatározott ideig, például 30 napig, majd felméri, hogy úgy érzi-e, hogy többet kell hozzáadnia az étrendjéhez.

7. Ez eredendően a sportolók számára

A paleo étkezési módot azoknak tervezték, akik aktívak és utánozzák egy barlanglakó mozgalmas napját. Ha ez most nem te vagy, akkor az lehet, ha elkezdesz enni a Paleo stílusban. A felesleges energia a Paleo diéta végrehajtásának tipikus mellékhatása, és nem szabad túlságosan keményen magaddal élned, ha mindig sportosabb szeretnél lenni, de azt tapasztaltad, hogy nincs elég felkelésed Kelj fel és menj.