A paleolit ​​étrend a testépítők számára

Az előnyök, hátrányok és kinek kell követnie.

FILOZÓFIA

étrend

Ősi őseink nem jutottak hozzá növényekhez, kisboltokhoz vagy gyorséttermekhez. Arra korlátozódtak, hogy elfogyasszák azokat a növényeket és állatokat, amelyeket vadászni vagy összegyűjteni tudtak. Ez azt jelentette, hogy étrendjük nagy része nagy mennyiségű húsból állt (amikor rendelkezésre állt), és különben növényeken éltek - vadon termő bogyós gyümölcsök, bizonyos zöldek és gyakran poloskák (bár a hibák nem a korabeli paleolitikum hangsúlyos részei) diéta). Őseink étrendjéből hiányoztak a szemek, a nagy mennyiségű cukor és a feldolgozott keményítő.

Ez alapján a paleolit ​​étrend hívei azzal érvelnek, hogy testünk genetikailag alkalmazkodott ahhoz, hogy jobban feldolgozza azokat az ételeket, amelyeket eónok óta fogyasztunk, nem pedig azokat, amelyeket a mezőgazdaság és a modern élelmiszer-feldolgozás megjelenése óta adtak hozzá. Ezen ősi ételek fogyasztása jobb egészséghez, izomnövekedéshez és csökkent testzsírhoz vezet.

AMIT ENNYELNI KELL

Hús, hús és még több hús, valamint zöldségek, gyümölcsök, gumók (jam és burgonya), tenger gyümölcsei, diófélék és magvak, valamint olajok, például kókusz és olíva

AMIT NEM EGYENE

Gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek (különösen a zsírtartalmú tej a laktóz miatt) és feldolgozott élelmiszerek, különösen cukor és só (a tenger kivételével), mesterséges édesítőszerek és növényi olajok

CONS

Testépítés szempontjából a Paleo diéta sem vágó, sem tömegépítő terv. Középre illeszkedik, ami nem a legjobb megoldás azok számára, akik maximalizálni akarják az izomtömeget vagy a zsír csökkentését.

PROS

Ez egy jó életmódú táplálkozási terv, amely rendkívül hasznos azoknak a testépítőknek, akik egész évben karcsúak akarnak maradni, és lassan növelik az izomtömeget. Ehet annyi kalóriát, amennyit csak akar, mivel ezeknek a kalóriáknak a nagy részét fehérjetartalmú ételek és étrendi zsírok révén fogja megkapni.

MIÉRT KELL KÖVETNI

Fontolja meg a paleolit ​​étrend betartását, ha megpróbálja csökkenteni a testzsírt az izomtömeg hozzáadása mellett, de nem vágyik arra, hogy testépítő színpadon versenyezzen.

A Paleo diéta hívei azzal érvelnek, hogy testünk jobban alkalmazkodik az eónok óta fogyasztott ételek feldolgozásához, mint azokhoz, amelyeket a mezőgazdaság megjelenése óta adtak hozzá.

A paleolit ​​étrend követése

Sokan tartalmaznak tejből származó fehérje turmixokat és inzulint futtató cukrokat is az edzések körül, hogy fokozzák az izomnövekedést, miközben csökkentik a testzsír mennyiségét.

REGGELI

Tojás, lazac, gyümölcs

KÖZÉPNYI NAP

Csirkemell, spenót saláta olívaolajjal