A Park Avenue diéta

A Park Avenue diéta: mi ez

Nem kell a Park Avenue-n laknia ahhoz, hogy ilyen sarkú megjelenésű legyen - csupán a Park Avenue diéta tervének betartása szükséges a szerző írója szerint. A Park Avenue diéta. A hathetes Park Avenue Diet program több mint alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez magában foglalja a szépség, az illemtan, a testtartás, a fitnesz és a divat életmód-átalakítását, amelynek célja a gazdagok és a híresek megjelenése.

avenue

"A Park Avenue diéta mindenkinek abban segíthet, hogy sikeresebb legyen, ha kívülről és belülről dolgozik, mert a jobb megjelenés nem csak a megfelelő étkezés" - mondja Stuart Fischer, manhattani belgyógyász, a A Park Avenue diéta.

Fogyókúra önmagában nem fogja megtenni, mondja Fischer. Az életmód hét alapvető összetevőjével is foglalkoznia kell, hogy nagyobb esélye legyen a testi és szellemi önfejlesztésre. A könyv szerint ezek az összetevők: súly, testalkat, haj, bőr, ruházat, önbizalom és interperszonális készségek.

"Két viselkedésmódosítás az önbizalomra és az interperszonális készségekre vonatkozik, a többi rész pedig a megjelenésre összpontosít, ami sokkal több, mint pusztán a súly. Ezt mindenki észreveszi, amikor belép egy szobába" - mondja Fischer.

A könyvhez összeállított egy szakértői csoportot (a regisztrált dietetikusok kivételével), akik mindegyikük egy fejezetet kínál a frizurától és sminktől kezdve az önbizalomig.

De nem számít, hogyan szeleteled, ez a terv egy ideiglenes, alacsony kalóriatartalmú (1250–1350) korlátozó étrend, kiegészítve néhány tanácskal az élet egyéb kérdéseivel kapcsolatban. Nem célja az egész életen át tartó egészséges testsúly-megközelítés, amelyet a legtöbb táplálkozási szakértő javasol.

A Park Avenue diéta: Mit ehet

A Park Avenue diéta A terv egy meglehetősen kiegyensúlyozott étkezési terv, amely három étkezésből és egy snackből áll, összesen napi 1250-1 350 kalóriát. Az étrend rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és tenger gyümölcseit tartalmaz, valamint korlátozott mennyiségű tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát.

A könyv napi menütervekbe szerveződik receptekkel és táplálkozási elemzéssel, így meghatározhatja a pontos tápanyag-bevitelt. Aki figyel a nátrium bevitelére, legyen óvatos, mivel sok receptben magas a nátriumtartalom.

Folytatás

Az összes ajánlott étel könnyen hozzáférhető, és nincsenek trükkök vagy furcsa ételkombinációk, annak ellenére, hogy Fischer évekig az Atkins Központ orvostudományi igazgatója volt. A diétázóknak azt mondják, hogy hagyjanak fel az édességekkel, a mesterséges édesítőszerekkel, az alkohollal, a gyümölcslével és a tejjel (kivéve a kávéban vagy teában elfogyasztott soványt). Van néhány desszert recept, amelyek alkalmanként élvezhetők, de a fogyókúrázóknak többnyire az édesség utáni vágyakat a gyümölcs természetes édességével kell kielégíteniük.

"Kiküszöböljük a mesterséges édesítőszereket, a cukrot és a legtöbb édességet, kivéve a benne szereplő néhány receptet, mert tapasztalatom szerint az édes csemegék olyanok, mintha egy alkoholistának adnánk egy italt, és tovább fokoznánk a kísértést" - mondja Fischer.

A könyv nem ösztönzi az étrend-kiegészítőket, a szerző mégis eladja azokat a weboldalán és a gyakorlatán (amely Manhattanben van, de nem a Park Avenue-n).

A Park Avenue diéta: Hogyan működik

Ezt a hathetes, csökkentett kalóriatartalmú tervet követve egészséges, 1-2 fontos fogyást kell látnia hetente. A terv célja, hogy segítsen Önnek alacsonyabb kalóriatartalmú, tápláló étrendet fogyasztani, egészséges, új szokásokat beépíteni, divatosabban öltözködni, és pozitívan új gondolkodásmódot alkalmazni az életében. Az otthoni gyakorlatokat minden nap feltérképezik a 42 napos időszak alatt, az intenzitás szintje az idő múlásával növekszik.

A The Park Avenue Diet 1. fázisa kéthetes önfelfedezési szakasz, amely megtanítja a fogyókúrázókat arra, hogyan alkalmazzák a könyvben tárgyalt hét alapelvet. A 2. fázis egy hét a "felkészülés a nagyságra" az új készségek gyakorlásával. És végül a 3. fázis, "az A-lista elkészítése", bemutatja az új téged.

Dacolva a hagyományos bölcsességgel, A Park Avenue diéta nem javasolja a rendszeres mérlegelést.

"Nincs szükség skálára, hogy elmondhassa, hogyan áll, hogyan illik a ruhája vagy hogyan érzi magát" - mondja Fischer.
"Minden dicséret, amelyet kap, jobb megerősítés, mint a skálán szereplő szám."

A könyv röviden kitér a karbantartásra, javasolva a hathetes gyakorlat folytatását, mégsem határoz meg külön karbantartási tervet. Tartsa fenn a program során tanult alapjait, és ez egy életen át fog tartani - mondja Fischer.

Az étrend napi 1 250-1 350 kalóriatartalma azonban nem megfelelő a testsúly fenntartásához. Nincs útmutatás a testmozgás, a kalória, az alkohol növelésére vagy az ételek, például több tejtermék és teljes kiőrlésű gabona hozzáadására.

Folytatás

Park Avenue diéta: Amit a szakértők mondanak

Tanulmányok azt mutatják, hogy bármilyen csökkentett kalóriatartalmú étrend, amely testmozgást is tartalmaz, mint például a The Park Avenue Diet, jó fogadás a fogyás sikeréhez.

"A Park Avenue diéta jó általános életmódterv, de a kalóriaszint nem biztos, hogy kielégíti az éhséget" - mondja Elisa Zied, MS, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője. (Fischer rágcsálnivalót javasol egy pulykaszeletből, amely sárgarépa vagy zellerrúd köré van tekerve, ha éhes leszel.)

Zied szereti a fogyás életmódbeli megközelítését, de szerinte a terv annyira korlátozó, hogy nehéz lehet fenntartani. Azt is elmondja, hogy a menük néhány kivételtől eltekintve általában jók.

"A javasolt menük táplálkozási szempontból nem megfelelőek a kalciumban, a D-vitaminban és a káliumban az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű termékek korlátozott mennyisége miatt" - mondja Zied.

Zied, a Táplálja a családját, javasolja alacsony vagy zsírmentes tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonák, például pattogatott kukorica hozzáadását a táplálkozási hiányosságok pótlására és az éhség kielégítésére.

"Lehet, hogy megesz még néhány kalóriát, de legalább az étrend táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott lesz, hasonló az [Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának] diétás irányelveinek ajánlásaihoz, és kielégítőbb, így hosszú távon ragaszkodhat hozzá.".

Zied arra is figyelmeztet, hogy a szigorú testmozgás kihívást jelenthet a szükséges üzemanyag biztosításához szükséges kalóriák nélkül.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal és az Amerikai Dietetikus Szövetség azt javasolja, hogy naponta legalább 1600 kalóriát fogyasszon minden táplálkozási igényének kielégítésére.

Park Avenue diéta: Elgondolkodtató étel

Aki egyszerű szépségápolási és önbizalmi tanácsokat keres, valamint egy alapvető, alacsony kalóriatartalmú menütervet, élvezni fogja a Park sugárútDiéta.

Ha kissé megnöveli a terv kiosztott kalóriáját azáltal, hogy több zsírszegény tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát ad hozzá, akkor táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb terv készül. A hozzáadott kalóriák üzemanyagot adnak a testmozgáshoz, segítenek kielégíteni az éhséget, és tervrajzot nyújtanak a hosszú távú sikerhez.

Kathleen Zelman, MPH, RD, a WebMD és a WebMD Súlycsökkentő Klinika táplálkozási igazgatója. Véleményei és következtetései a sajátja.

Források

A Park Avenue diéta Stuart Fischer, MD, Hatherleigh Press, 2008.

Elisa Zied, MS, RD, az American Dietetic Association szóvivője és szerzője Táplálja a családját.

Stuart Fischer, orvos, orvos; szerző, A Park Avenue diéta.