Nyolc alapvető fontosságú az egészséges bőrért

Míg a bőrápolási rutinja szerepet játszik a bőr állapotában, a tápanyagokkal töltött étrend csodákra képes az egészséges bőr fenntartása belülről kifelé. Mi segít valójában? Itt található az útmutató a nyolc vitaminhoz és tápanyaghoz, amelyek a bőrt jól mutatják és jól érzik magukat.

alapvető

1. E-vitamin

Az E-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stressz elleni védelméhez, amely segíthet megvédeni a korai öregedést és a ráncokat, valamint javíthatja a hegek és hiányosságok megjelenését. A vitamint számos bőrápolási termék tartalmazza a piacon.

2. Biotin

A biotin egy B-komplex vitamin, amely hozzájárul a bőr egészségének megőrzéséhez. Szerencsére sokféle élelmiszerben megtalálható, beleértve a tojást, a diót és a teljes kiőrlésű gabonát is.

3. Jód

Ez a nyomelem természetes módon megtalálható a tengervízben, a sziklákban és bizonyos típusú talajokban. Ha egy tányér talajon való étkezés nem vonzza Önt, válassza a jódban gazdag ételeket, például halat, kagylót és moszatot.

4. Niacin

A niacin nemcsak szerepet játszik az egészséges bőrben, hanem segít felszabadítani az energiát is az általunk fogyasztott ételekből. A hús, a hal, a tojás és a tej egyaránt jó forrása ennek az alapvető tápanyagnak.

5. Riboflavin

A bőr, a szem és az idegrendszer egészségének megőrzéséhez szükséges riboflavin megtalálható a tejtermékekben, például a tejben és a tojásban, valamint a dúsított reggeli müzlikkel és rizzsel.

6. A-vitamin

Támogatja a normál bőr helyreállítását, az A-vitamin olyan élelmiszerekből származhat, mint olajos hal, tojás és máj. Ha nem rajong a belsőségekért, akkor inkább adjon étrendjébe spenótot, sárgarépát és édesburgonyát. Ezek mind jó béta-karotin források, amelyeket testünk átalakít A-vitaminná.

7. C-vitamin

Ez az esszenciális vitamin sokféle gyümölcsben és zöldségben található meg, beleértve a narancsot, az epret, a brokkolit és a burgonyát. A C-vitamin különösen hasznos a bőr számára hozzájárul a normális kollagénképződéshez, amely támogatja a bőr erősségét.

8. Cink

A cink a sebek gyógyulásának elősegítésével a bőr egészségét is megőrizheti. Növelje a cink bevitelét hús, kagyló, tejtermékek és búzacsíra fogyasztásával.