5 alapvető összetevő az egészséges étrendhez

Az egészséges táplálkozás minden része kissé bonyolultnak tűnik? Vakargatja a fejét, amikor megfelelő mennyiségű tápanyagot, fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell kitalálni? Nem vagy egyedül.

Az egészséges táplálkozás elég egyszerűen hangzik, de egy másik történet kezdete - elméletben nagyszerű, de nehezen gyakorolható. Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb szempontok egyszerű, ugyanakkor tömör bontását, amelyeket be kell vonni az egészséges étrend megkezdésének célja során.

Rengeteg fehérje

A fehérje az izomépítés és az anyagcsere optimális szintre állításának kulcsfontosságú összetevőjeként létfontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából. Amellett, hogy segíti az izomszövet helyreállítását, a fehérje szerepet játszik a test minden szövetében, és hozzájárul az általános egészség és immunitás fenntartásához. Segíti a jóllakottságot is (teltségérzet), amely nagyszerű szövetséges lesz a fogyókúra időszakában. Általános ökölszabály: 1 gramm testtömeg-kilogrammonként, vagy ha a fogyás célja, akkor 1 gramm/testtömeg-kilogramm. Tehát, ha súlya 220 font. és a célod 200 font, akkor 200 gramm fehérjebeviteli célod lesz.

A szénhidrát mosogatása tűzviharként vette át az étrendet és a fitneszipart. Nem is olyan régen a zsír követte ugyanazt a sorsot. Itt van az időtlen igazság - a szénhidrátok energiát adnak neked, és ezekre szükség van az átlag egyén számára; időszak! A szénhidrátok szintén megtakarítják a fehérjét, ami azt jelenti, hogy a fehérjét arra teszik, ami a legjobban megfelel - építik az izomszövetet és segítenek a gyógyulásban, ahelyett, hogy üzemanyagként elégetnék őket. Ezenkívül a szénhidrátok tele vannak olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek más élelmiszerekben nem találhatók bőségesen. Természetesen a megfelelő fajták is fontosak. Győződjön meg róla, hogy olyan összetett fajtákat fogyaszt, mint a burgonya, rizs, zabpehely, 100% -os teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű tészta. Menjen 2 gramm/testtömeg-kilogrammonként vagy 2 gramm/testsúly-fontonként.

Tartalmazza az egészséges zsírokat

A zsírokat egykor démonizálták a nyilvánosság körében, mint egészségünket. Úgy tűnik, most megfordult az árapály, és felismerjük a zsír hihetetlen előnyeit. Még a telített fajta előnyeit is kezdjük látni. Az étrendi zsír jóllakottságot, sejtek egészségét biztosítja, valamint a hormonszabályozás kulcsfontosságú eszköze. A fehérjékkel és szénhidrátokkal ellentétben (grammban 4 kalória) a zsír a kalória több mint duplája (9 kalória/gramm). Ezért csak egy kicsit megy hosszú utat. Lövés 0,7–8,8 gramm/testtömeg-kilogramm, vagyis a teljes napi bevitel 20% -a.

Mit beszélünk az egészségről anélkül, hogy megemlítenénk a legfontosabb, de gyakran leginkább figyelmen kívül hagyott és az egészet kevésbé értékelt tápanyagot - a vizet? A nagy mennyiségű víz elfogyasztásának fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. Ha a test szinte minden egyes folyamatban részt vesz, a víz szó szerint az élet lényege. Ha nem fogyaszt elegendő mennyiséget minden nap, megtorpan, és néha visszaszorítja a fejlődését, és visszatartja a további nyomástól. Először próbáld meg bevenni a testsúly felét unciában. Tehát a 200 fontos egyed esetében ez 100 uncia lenne.

Az egyensúly kulcsfontosságú

Természetesen az összes fent említett tápanyag nagy jelentőséggel bír, de nem lehet egészséges étrend megfelelő egyensúly és ideális táplálkozás nélkül. Ne lendüljön túlzottan a végletekig, amikor diétázni és étkezési tervet kell strukturálni. A lassú és szándékos változás iránti szilárd mentalitás az egyetlen módja annak, hogy jelentős és szilárd eredményeket érjünk el egy egészségesebb ember számára. A gyors javítások csak gyors visszalépést jelentenek hosszú távon. Csak egyszer változtasson egyszerre, hogy pontosan tudja, mi működik és mi nem. A türelem és a következetesség a szövetségesei, amikor végre sikerülni és elérni a céljaikat.

Szerző Bio

James Demmy fitnesz kedvelő, valamint erősítő és kondicionáló szakember. A Muscle & Strength.com tartalmi munkatársa.

Ez a tartalom nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az egészségi állapotról, vagy mielőtt bármilyen új étrendet vagy testmozgást elkezdene.

Ha tetszett ez a bejegyzés, érdekes lehet, hogy elolvassa: