7 napos Ab kihívás

Publikálva: 2019. február 18. Utolsó frissítés: 2020. szeptember 24

Tónusú és meghatározott hasizmok bárkinek, bármilyen életkorban lehetségesek.

Nem számít, milyen korú vagy, a gyönyörűen definiált hasizmok elérhetőek! A 7 napos ab kihívás során olyan edzéseket fog végrehajtani, amelyek célja az Ön kihívása és a középszakaszod. Ezek a gyakorlatok tonizálják a hasizmainkat, és segítenek a fölöttük fekvő hasi zsír felesleges leválásában.

Mindannyian karcsú és szexi hasizomra vágyunk, de az izomzat számos fontos funkcióért is felelős. A magja lehetővé teszi, hogy hajlítsa, forgassa és fenntartsa a testtartást. A létfontosságú szerveinek védelmét és támogatását is szolgálja! Ennek az ab kihívásnak a teljesítése nemcsak nagyszerű megjelenést nyújt, hanem életminőségét is javítja!

Sokkal több van a tónusú és meghatározott hasizmok létrehozásában, mint az alapvető ropogások. Az ebben a rutinban szereplő mozdulatok a hasfal minden rétegét megcélozzák, hogy biztosítsák a tökéletesen megformált magot!

Mielőtt rátérnénk a kihívásra, fontos, hogy megértse az étrend szerepét a 6-os hasmenés megszerzésében. Minden nehéz munkájának felfedése érdekében meg kell tartania az egészséges táplálkozási tervet. Az alábbi 8 egyszerű szabály betartása feltárja ezeket az izmokat érezhető eredmények érdekében!

Feltárja hasizmait ezekkel az egészséges táplálkozási tippekkel

1. Igyon vizet a nap folyamán, és mindig legyen kéznél néhány, amikor ezt a kihívást teljesíti. A hidratált állapot fenntartása segít a fogyásban (és tartsa távol!)

Küzd az elegendő vízivással? Nézze meg ezeket 12 egyszerű módszer a vízbevitel növelésére.

2. Egyél kisebb adagokat. Ez segít abban, hogy alacsonyabb legyen a napi kalóriaszám.

Tanul Hogyan lehet fogyni az adag vezérlésével és ma kezdje el a céljait!

3. Távolítsa el a finomított cukrot és a fehér lisztet. Ehelyett fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat és olyan ételeket, amelyekhez nincs hozzáadva cukor. A teljes ételek általában kevésbé kalóriatartalmúak, de sokkal több létfontosságú tápanyagot tartalmaznak, mint a feldolgozott ételek.

4. Növelje a fehérjebevitelt. A fehérje tonizálja az izmokat és fokozza a zsírégetést!

5. Kerülje a szódavizet (étrendet is tartalmaz). Még a diétás üdítő is több cukros, feldolgozott ételre vágyhat.

6. Gyorsítsa fel az anyagcserét azáltal, hogy gyakrabban étkezik (naponta 5-6 alkalommal). Ne feledje, hogy az étkezésnek nem az éttermi szokásos adagnak kell lennie, hanem inkább a mini étkezésnek. A vacsora méretű tányérok helyett saláta tányérokon enni jó kezdet. Ha teste jól táplálkozik, könnyebben elengedi a felesleges zsírt.

7. Soha ne hagyja ki a reggelit! Ha reggel egészséges döntéseket hoz, akkor egész nap folytathatja az egészséges döntéseket.

Próbálja ki ezeket a finom és tápláló Skinny Ms. Reggeli receptek .

8. Miután ez a kihívás véget ért, mindenképpen folytassa az ab edzéseket heti háromszor.

Rengeteg rutint talál itt: Sovány Ms.!

A 7 napos Ab kihívás

Mit csinálsz: Kövesse az egyes napokra adott utasításokat! Az egyes gyakorlatokhoz oktató videókat mellékeltünk e bejegyzés alja felé, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a megfelelő formát használja.

1. nap

Végezze el az alábbi gyakorlatokat egymás után, kevés vagy egyáltalán nem pihentető mozdulattal.

1. Bob Harper’s Ab Challenge - 3 perces videó

2. Bob Harper beállítása - Teljesíts 25 ismétlést

3. Lábemelő - 25 ismétlés

4. Átjutni - 25 ismétlés

2. nap

10 perces ABS edzés

Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, közben 15 másodpercig pihenjen. Teljesítsen 1 teljes kört. A videó a következőket tartalmazza:

1. csapkodó rúgások

2. A ferde roppanás elérése

3. Oldalsó deszkaemelés (jobbra)

4. Oldalsó deszkaemelés (balra)

5. Orosz csavar

6. A lábujj érintésének ropogása

7. Lábhúzások (lefelé)

8. Lábhúzások (fel)

10. Térdhúzás

3. nap

Ma 2 intervallum áramkört fogunk végezni. Ez a fajta edzés kemény, de hatékony. 9 percre lesz szüksége a mai edzéshez.

Így működik:

Teljes 1. rutin, kétszer. 1 perc pihenés. Végezze el a 2. számú rutint kétszer. Minden rutin 4 percet vesz igénybe. Ez az edzés akár 24 órán keresztül is zsírégetést folytat!

1. rutin

1. Hegymászók - 20 másodperc

Pihenés - 10 másodperc

2. Olló - 20 másodperc

Pihenés - 10 másodperc

3. Térd be és ki - 20 másodperc

Pihenés - 10 másodperc

4. V-Ups - 20 másodperc

2. rutin

1. Toe Touch - 20 másodperc

Pihenés - 10 másodperc

2. Kerékpár Crunch - 20 másodperc

Pihenés - 10 másodperc

3. Orosz fordulatok - 20 másodperc

Pihenés - 10 másodperc

4. Deszkás hajlam - 20 másodperc

Pihenés - 10 másodperc

4. nap

Pihenés/gyógyulás napja

5. nap

Teljesítsen 3 áramkört. Mozogjon egyik gyakorlattól a másikig, kevés pihentetés nélkül.

1. Flutter Kicks - 30 ismétlés (mindkét oldalon 15)

2. Oldalsó V-up - 20 ismétlés (mindkét oldalon 10)

3. Nyúljon át - 30 ismétlés

6. nap

10 perces ABS edzés

Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, közben 15 másodpercig pihenjen. Teljesíts 2 teljes kört egy 20 perces edzéshez. Az alábbi videó a következőket tartalmazza:

1. csapkodó rúgások

2. A ferde roppanás elérése

3. Oldalsó deszkaemelés (jobbra)

4. Oldalsó deszkaemelés (balra)

5. Orosz csavar

6. A lábujj érintésének ropogása

7. Lábhúzások (lefelé)

8. Lábhúzások (fel)

10. Térdhúzás

7. nap

Teljesíts 3 kört. Az egyes áramkörök között legfeljebb 60 másodpercig pihenjen.

1. Oldalsó deszka - 20 (mindkét oldalon 10 db)

Pihenés - 10 másodperc

2. Oldalsó Burpees - 10 ismétlés (mindkét oldalon 5)

Pihenés - 30 másodperc

3. Deszkás hajlam - Tartson 1 percet

4. Orosz csavar - 50 ismétlés (mindkét oldalon 25)

Oktató videók

Bob Harper Ab kihívása (1. nap)

Bob Harper felállításai (1. nap)

Lábemelések (1. nap)

Átjutni (1. és 5. nap)

10 perces ABS (2. és 6. nap)

1. rutin (3. nap)
Hegymászók

Olló (3. nap)

Térd be és kimenet (Nap 3)

V-Up (Nap 3)

2. rutin (Nap 3)

Toe Touch (3. nap)

Kerékpár Crunch (Nap 3)

Orosz fordulatok (3., 6. és 7. nap))

Plone Plank (Nap 3 és 7)

Csapkodó rúgások (5. nap)

Oldalsó V-Ups (5. nap)

Bal és jobb oldali deszka (7. nap)

Side Burpees (7. nap)

Ön vállalja a 7 napos Ab kihívást? Ossza meg velünk az eredményeket a megjegyzés részben! Az idő úgyis elmúlik, ezt a hetet is számba veheti! Annak érdekében, hogy tovább haladjon, edezze a magját heti 3-5 alkalommal!

Ha tetszett ez az ab-szobrászati rutin, akkor is tetszhet:

Adj nekünk egy lájkot a Facebookon, és kövess minket a Pinteresten és az Instagramon, hogy elsőként értesüljünk edzésproblémáinkról, fitnesz tippjeinkről, egészséges receptjeinkről és egyebekről!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

D'Juan Woods

D’Juan Woods, az Oklahoma Állami Egyetemen végzett, ahol széles vevőegységet játszott. D’Juan az NFL-ben játszott a Jacksonville Jaguars és a Super Bowl győztes csapat, a New Orleans Saints csapatában. Sajnos D’Juan NFL-es karrierje megszakadt egy gerincvelő sérülése miatt, amely majdnem megbénította. Meggyógyulása után D’Juan a sporttal kapcsolatos ismereteit a személyes edzés területére hozta. 2017-ben és 2018-ban a Nike Training Club mesterképzőjeként nevezték ki. D’Juan nemrég nyerte az Equinox Fitness „Prodigy” Tehetségkutatót.

D’Juan olyan edzésprogramokat tervez, amelyek nagyon jól elkülönülnek a fitnesz világában és elképesztő eredményeket hoztak! Programjai a továbblépés és a test javításának hajlandóságán alapulnak. A D’Juan átfogó személyi edzési programokat kínál, amelyek hetek alatt javítják fizikai állapotát. Gyerünk!
@Woodsfit

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!