A Perricone diéta

Az ígéret

Ez win-win. Ezzel a diétával fogyni és remek megjelenésű bőrrel bír. Mit nem szabad szeretni?

Ban ben A Perricone fogyókúra, szerző, Nicholas Perricone, MD, szerinte antioxidánsokban és omega-3 zsírsavakban gazdag gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása elősegíti a kilók leadását és a fiatalabb megjelenést.

Mit ehet és mit nem

Sok halat és halolaj-kiegészítőt fog enni az omega-3 zsírsavak megszerzéséhez.

Eszik lazacot, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget, például almát, körtét, spenótot, kelkáposztát, karfiolt, avokádót és chili paprikát; lenmag, szezámmag, mandula és dió; bab és lencse; alacsony zsírtartalmú tejtermék; hajdina és zab.

Ebben a tervben a hal a választott fehérje, mivel magas az omega-3 zsírsavtartalma. Lehet csirkét és vörös húst is (lehetőleg bio).

A Perricone minden lisztből, cukorból vagy más édesítőszerből készült ételt gyulladásnak tekint. Ennek eredményeként a nem szabad enni lista hosszú. Ide tartoznak a kenyerek, gabonafélék, kekszek, sült ételek, gyümölcslé, zselé, tészta, pizza, burgonya, rizs, snack-ételek (perec és chips), szóda, tortilla, taco, fagylalt, fagyasztott joghurt és sorbetek.

Minden étkezésnek vagy rágcsálnivalónak tartalmaznia kell egy fehérjét (mindig először az étvágy elfogyasztása céljából fogyasztanak), egy szénhidrátot, amely nem szerepel a nem eszik listán, és az esszenciális zsírsavakat. Naponta legfeljebb 2 uncia antioxidánsban gazdag étcsokoládé fogyasztható.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Rengeteg finom ételt fogyaszthat, de sok olyan ételt le kell mondania, amelyet megszokhat.

Korlátozások: Ez a diéta nagy változás lehet az Ön számára, ha figyelembe vesszük, hogy ennyi ételt mond le - alapvetően bármit, ami lisztből vagy cukorból készül.

Főzés és vásárlás: A Perricone azt szeretné, ha a lehető legtöbbet vásárolná organikusan. Ez többe kerülhet. A friss termékek és a tenger gyümölcseinek kéznél tartása több utat jelenthet az élelmiszerboltba.

Csomagolt ételek vagy ételek: Semmi, kivéve a Perricone márkájú kiegészítőket. A kiegészítők a Perricone tervének fontos részét képezik. Minden étkezés előtt egy órával be kell vennie egy csomag nyolc kiegészítést, valamint egy extra omega-3 kiegészítést. Ez napi 27 kiegészítő.

Személyes találkozók: Egyik sem.

Gyakorlat: Hetente háromszor legalább 30–45 perc fizikai tevékenységet végez.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánusok és vegánok: A vegetáriánusok és a vegánok az omega-3-at nem a halakból kaphatják meg, például dióból, lenmagból, szójababból, repce- vagy szójaolajból vagy vegetáriánus omega-3-kiegészítőkből.

Gluténmentes: A búza és más magas gluténszintű gabona szerepel a nem szabad enni listán. Ehelyett a Perricone a gluténmentes hajdinát és a zabot részesíti előnyben. Ennek ellenére ellenőriznie kell az élelmiszerek címkéit, hogy ne kerülje el teljesen a glutént.

Mit kell még tudni

Költségek: Ha úgy dönt, hogy beszerzi a Perricone kiegészítő csomagjait, akkor egy 30 napos ellátás 155 dollárba kerül. Az omega-3-kiegészítők 30 napos ellátása 42 dollárba kerül. A szállítás ingyenes.

Támogatás: Egyik sem.

Amit Dr. Brunilda Nazario mond:

Az egészséges testsúly elérése és megtartása fontos a krónikus betegségek megelőzésében. Táplálnunk kell testünket, de a túl sok evés gyulladáshoz vezethet. Miért ne próbálhatna ki olyan gyümölcsöt, zöldséget és omega-3 zsírsavat tartalmazó étrendet? Úgy tűnik, hogy ez a diéta az egészséges táplálkozás összetevőivel rendelkezik, és alkalmas lehet azok számára, akik szívbetegségben, cukorbetegségben, magas koleszterinszintben vagy magas vérnyomásban szenvednek. Hogy pontosan hogyan viszonyul a gyulladás a krónikus állapotokhoz vagy az extra súlyhoz, nem pontosan ismert, de a fogyás csökkenti a gyulladást.

Működik?

Bár ez nem mindenkinek való, mégis működik. A magas rosttartalmú étrend segíthet abban, hogy jóllakjon, ugyanakkor a halakra való hangsúlyozás nem könnyű. A hal az egészséges zsírok, a D-vitamin és a szelén egyik fő forrása, de egyesek elzárkóznak tőle, vagy az íze miatt, vagy egyszerűen nem bíznak abban, hogyan kell főzni.

Ne feledje, hogy a fogyás abból áll, hogy mennyi kalóriát vesz be és mennyit éget el.

A Perricone által ajánlott ételek típusa jó az Ön számára, de a fogyáshoz valószínűleg aktívabbnak kell lennie, és korlátoznia kell az adagok méretét és a kalóriákat.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Mint minden étrendnél, létfontosságú a megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése. A vesét érintő betegségekben, például cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek óvatosnak kell lenniük, hogy ne kapjanak túl sok fehérjét. Tehát ezt beszélje meg orvosával.

Az étrend figyelembe veszi a vegetáriánusokat és másokat, akik kerülik az állati eredetű fehérjéket, de még mindig kissé korlátozó lehet e csoport számára. A hal fontos része az egészséges étrendnek, és kiváló minőségű fehérjét, nélkülözhetetlen tápanyagokat és omega-3 zsírsavakat ad Önnek. De a hal is tartalmazhat higanyt. Az FDA azt tanácsolja egyes csoportoknak, hogy korlátozzák bizonyos típusú halakat, amelyekben magas a szennyezőanyag-tartalom.

A végső szó

Ez a program kihívást jelent az egészséges ételek fogyasztására és az ételek tápértékének helyreállítására. Ez egy életen át tartó változást jelent az evésben, ezért megfelelő lehet a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához.

Források

Perricone, N. A Perricone fogyókúra, Ballantine Books, 2005.

Harvard Közegészségügyi Iskola: „Kérdezze meg a szakértőt: Omega-3 zsírsavak.”