A pilates kiváló eszköz a belső comb megmunkálására

Gyűrűvel a kezedben lefeküdhetsz a kanapé elé vagy akár a kanapéra, hogy ezzel a 3 gyakorlattal nagyszerű comb edzést végezz.

Írta: Stephanie Mansour
2019. szeptember 12-én 7: 00-kor

Tudta, hogy a Pilates gyűrűt nem csak Pilates órákra használhatja? Arra biztatom a fogyókúrás magánügyfeleimet, hogy tartsanak pár kis edzőeszközt a kanapéjuk mögött - ideértve a Pilates gyűrűt is (elérhető az online kereskedőknél).

Gyűrűvel a kezedben lefeküdhetsz a kanapé elé vagy akár a kanapéra, hogy remek belső combedzést végezz a következő három gyakorlattal:

Oldalt fekvő szorító

Először a jobb oldalán fekve támasztja fel a fejét a jobb kezével. Húzza be a tengerészét a gerinc felé, és helyezze a Pilates gyűrűt a bokája teteje közé. Nyomja össze a gyűrűt mindkét lábával erről az oldalról fekvő helyzetből, majd engedje el. Ismételje meg ezt 10-szer.

Híd belső combszorító

Most gördüljön a hátára, és hajlítsa meg a térdeit. Nyomja be a lábát a földbe, és ujjaival érjen el a sarka felé. Nyissa ki a lábát olyan szélesre, mint a csípője. Helyezze a Pilates gyűrűt a felső belső combjai közé. Innen tekerje át a Bridge helyzetbe. Tartsa a Bridge helyzetet, majd nyomja be a gyűrűt, majd engedje el. Ismételje meg ezt 10-szer.

Álló V szorítás

Végül álljon fel, és szedje össze a sarkát és a lábujjait. Készítsd el az V betűt a lábaddal. Nyissa ki térdeit, és helyezze a Pilates gyűrűt a comb felső része közé. Tegye a kezét a csípőjére, és húzza be a tengerészét a gerinc felé. Nyomja be a gyűrűt, majd engedje el. Ismételje meg ezt 10-szer.

Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat ebben a sorrendben, összesen 3 fordulóig. Ez minden gyakorlat 30 ismétlése lesz! A belső combod érezni fogja az égést, és ennek eredményeként idővel feszesebbé és tónusosabbá válnak. Ismételje meg ezt a sorozatot minden második nap a legjobb eredmény elérése érdekében.