A PMS kezelése segíthet a fogyásban; Dr

Ha bármilyen fogyókúrás étrend sikerét vizsgáljuk, akkor az eredmények egyértelműek: nem mindig mindegy, hogy melyik étrendet választja, hanem az, amelyhez ragaszkodik, hosszú távú eredményeket hoz. Az étrendhez való ragaszkodás kihívásai összetettek, de a kutatások még nagyobb nehézségeket mutatnak a testsúlycsökkentő program (vagy más egészségügyi állapotokhoz előírt étrend) fenntartásában a PMS-ben szenvedő nőknél.

kezelése

A PMS-ben szenvedők mind fizikai, mind viselkedési változásokat tapasztalnak a menstruációs ciklusukhoz képest, és gyakran beszámolnak a vízvisszatartás, az étvágy és a súlygyarapodás tüneteiről. Ezek a tünetek a leginkább a ciklus negyedik hetében (késői luteális fázis/a menstruáció előtt) jelennek meg, és olyan érzéseket kelthetnek a nőben, mintha az étrenddel végzett egész hónapos munkát el nem végezték.

A PMS-ben szenvedő és anélkül szenvedő nőket különféle kapacitásokban vizsgálták annak kimutatására, hogy a PMS-ben szenvedő nők a ciklus 3. és 4. hetében (1–3) növelik táplálékfelvételüket, mind a szénhidrátok (elsősorban az egyszerű cukrok), mind a zsír növelésével, ugyanakkor idő csökken a fehérjebevitelük. Bár a luteális fázisban a bazális anyagcsere aránya kismértékben növekszik (a hormonváltozásoknak köszönhetően), ez nem elég ahhoz, hogy ellensúlyozzuk a nők többségében ugyanabban az időszakban elfogyasztott kalóriák növekedését.

Azok a nők, akik étrendjükön dolgoznak, kezdetben a legjobban tehetik úgy, hogy tiszteletben tartják ciklusuk hormonális változásait azáltal, hogy növelik a gyümölcsöket a luteális fázisban (hogy utánozzák az egyszerű cukrok iránti vágyat), és napi egy kis adag étcsokoládét engedjenek meg. Az étcsokoládéról kiderült, hogy ez egy „pótolhatatlan” étel, amelyet a legtöbb nő áhítozott (vagyis nem cserélhetünk fel semmit, hogy utánozzuk a pszichológiai hatást, amikor elfogyasztjuk) (2).

Az elfogyasztott kalóriák növekedése összekapcsolható a nők PMS-sel kapcsolatos hangulati változásaival is. A PMS-ben szenvedő nők több szénhidrátra és zsírra vágynak, és érdekes módon ezek az étkezések valóban csökkentik dühüket, ingerlékenységüket és depressziójukat a menstruáció előtti héten (ahol a ciklus korábban adott ugyanazok az ételek nincsenek hatással a hangulatukra) (3). Tehát a nők valószínűleg nem csak az anyagcsere hormonvezérelt változásai miatt vágynak ezekre az étkezésekre, hanem a hormonokkal kapcsolatos hangulatváltozások pszichológiai támogatásaként is.

Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy érdemes lehet az étrend változását időzíteni ezekkel a velejáró havi akadályokkal (kezdje el a diétát a menstruáció alatt), hogy a nők sikeresebbnek érezzék magukat, és jobban tudjanak birkózni, mire elérik a PMS hetet. Számunkra ezt a kutatást arra használjuk, hogy tovább hangsúlyozzuk a hormonok kezelésének fontosságát. Ha a PMS nem létezne, a vágyak sem lennének. (Lehet, hogy nehéz elhinni, de a PMS nélküli nőknek valójában nincs vágyuk!)

Az alacsonyabb progeszteronszinttel rendelkező nőknek a ciklusuk körüli időszakban nagyobb nehézségeket okoz az étkezés és a hangulat szabályozása, az alacsony ösztrogénszintű nőknek pedig egész hónapban nehézségei vannak az étvágyszabályozással. A torz progeszteronban szenvedő nőknél több a depresszió és a szorongás (és étellel jutalmazzák magukat), a magasabb észlelt stresszű nőknél (kortizol) pedig több a PMS. Ez egy olyan web, amely megfelelő felméréssel kezdődik és jobb a hormonegyensúly.

A sztori morálja az, hogy ha megváltoztatni szeretné az étrendjét, akkor győződjön meg arról, hogy a hormonjai nem állnak az útjában. És ha vannak, segíthetünk.

  1. Cross GB, Marley J, Miles H, Willson K. A tápanyagbevitel változásai a túlsúlyos, menstruáció előtti szindrómás nők menstruációs ciklusa alatt. Br J Nutr. 2001. ápr .; 85 (4): 475–82.
  2. Davidsen L, Vistisen B, Astrup A. A menstruációs ciklus hatása az energiaegyensúly meghatározóira: feltételezhető szerep a fogyás kísérleteiben. Int J Obes. 2007. augusztus 7.; 31 (12): 1777–85.
  3. McNeil J, Doucet É. A megváltozott energiamérleg lehetséges tényezői a menstruációs ciklus alatt: a PMS súlyosságának, a jutalomvezérelt viselkedésnek és a leptin variációknak a közelebbi áttekintése. Eur J Obstet Gynecol. 2012; 163 (1): 5–10.