A Pritikin diéta - a magas vérnyomás megszüntetése

pritikin

Írta: Eli Ben-Yehuda

Itt olyan sok diétát hirdetnek, amelyek elképesztő eredményeket ígérnek, minden erőfeszítés nélkül. Fontos igazságot akarok mondani neked, és messze túlmutat a fogyókúrán, egész életedre kihat. „Nincs erőfeszítés, nem egyenlő eredmény”. Bármely diéta, amely semmit sem igényel tőled, nem a tudományon alapszik.

Az alapja, hogy valaki megtalálja a pénzkeresés módját. Szóval el akarok kezdeni néhány különböző, egészségesnek tekintett programot. „A„ káposztaleves-diéta ”nem lesz köztük.

A szempontok, amelyeket figyelembe fogok venni, a tudomány által támogatott hatékonyság. Ez sem okoz kárt az emberi testben található kényes rendszerben.

Egyes diéták valóban drámai eredményeket hoznak, de vannak, amelyek túllicitálják a kényes egyensúlyt is. Tehát kerüljük ezek megvitatását. Végül az olvasón múlik, hogy mit tegyen.

Ez az információ azért van itt, hogy oktasson benneteket arról, mi van ott. De természetesen több is van, mint négyen, amelyeket figyelembe fogok venni.

A Pritikin diéta

Úgy gondolom, hogy olyasmiről fogok írni, amellyel rendelkeznem kell, és először el kell olvasnom a könyvet. Így tettem. A Pritikin Diet and Exercise program, amely 1979-ben került a legkelendőbb listára, a diétás könyvek nagyapja.

A Pritikin diéta ötlete az, hogy az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás megakadályozhatja vagy akár meg is fordíthatja a szívbetegségeket. Ez segíthet az embereknek az egészséges testsúly megtartásában is. Ezeket a gondolatokat egyenesen sokkolónak tartották. Ezeket az ötleteket standardnak tekintik.

Mára egyetlen más diéta és testmozgás programot sem méltattak jobban a tudományos közösség. A legjobb orvosi folyóiratokban végzett több mint 100 tanulmány megállapította, hogy a Pritikin Diétát alkalmazó emberek néhány hét alatt drámai eredményeket érnek el, hosszú távon több előnnyel járnak.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO), az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO), valamint az Egyesült Államok Mezőgazdasági, Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma ugyanazt határozta meg.

Mindannyian megállapították, hogy a legegészségesebb, leghatékonyabb étrend az elhízási járvány leküzdésére és a hosszú távú egészség megteremtésére olyan étrend, amely szorosan tükrözi a Pritikin étrendet.

Különleges ünnepek:
Szerezzen $ 95 INGYENES extrákat. Hamarosan vége. Vásároljon most >>

A Pritikin-történet

Nathan Pritikin szerint ”:„ Csak a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és az elhízást próbálom megsemmisíteni. ” Ez bárki számára csoda lenne, ha teljes lenne, mivel ez a három betegség az amerikaiak három fő gyilkosa.

Nathan Pritikin szenvedélye volt mind a kutatás, mind a vágy, hogy meggyógyítsa magát szívbetegségéből. Alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterinszintű, magas szénhidráttartalmú étrendet dolgozott ki, amelyet életének megmentéséért nevez.

A pritikin koleszterinje a biztonságos 150 mg/dl alá esett, körülbelül 100 mg/dl-re. Ez megtörtént, miután minden állati terméket kizárt az étrendjéből

Kutatása arra a következtetésre vezetett, hogy az idősebb betegeknél tapasztalt betegségek többsége nem az öregedés természetes elkerülhetetlen következményeinek, hanem a diétáknak köszönhető. Telített zsírokban és állati termékekben gazdag étrend.

Vágya volt, hogy ne csak saját szívbetegségét kezelje, hanem a gazdag nyugati étrend által okozott tipikus nyugati betegségeket is felszámolja.

Michael Greger M.D megosztja nagymamájának történetét, aki inspirálta őt az orvostudományba való belépéshez:

Mit jelent a Pritikin étrend?

A Pritikin étrendben nincs semmi extrém, kivéve, hogy rendkívül egészséges. A szakértők által áttekintett orvosi folyóiratokban közzétett több mint 100 tanulmányban a Pritikin Diet and Exercise program rendkívül hatékonynak bizonyult.

A rezsim nemcsak a fogyást segíti elő, hanem megakadályozza és kontrollálja a világ számos vezető gyilkosát, köztük a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket.

A terv tartalmazza a „Go Foods”, „Cepts Foods” és „Stop Foods”.
Go Foods

Ezeket az ételeket ajánlják általános egészségi állapotának javításához, fogyáshoz és a betegség folyamatainak megfordításához. Ilyen élelmiszerek, például:

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • A teljes kiőrlésű gabonák, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a zabpehely
  • Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, kukorica és dzsem
  • Hüvelyesek, például bab (például fekete bab, pinto bab és garbanzo bab); borsó; és lencsét
  • Sovány, kalciumban gazdag ételek, például zsírmentes tej, zsírmentes joghurt és dúsított szójatej
  • Hal (omega-3-zsírsavak gazdag forrása)
  • Sovány fehérjeforrások (nagyon alacsony a telített zsírtartalom), például a bőr nélküli fehér baromfi; sovány vörös hús, mint a bölény és őz
  • Növényi fehérjeforrások, például hüvelyesek és szójaalapú ételek, például tofu és edamame (szójabab).

Vigyázat ételek

A „VIGYÁZAT” ételek a Pritikin-étrenden olyanok, amelyekről bebizonyosodott, hogy növelik az elhízás és/vagy többszörös egészségügyi problémák kockázatát. Ezek közé tartozik a magas koleszterinszint, a magas vércukorszint, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és néhány rák.

Olyan ételek és fűszerek, mint:

  • Olajok
  • Finomított édesítőszerek, például kukoricaszirup és méz
  • Só
  • Finomított szemek, például fehér kenyér, fehér tészta és fehér rizs

Stop Foods

A „PROPTIN” étrend „STOP” ételei azok, amelyekről bebizonyosodott, hogy jelentősen növelik az elhízás és/vagy többszörös egészségügyi problémák kockázatát. Beleértve a magas koleszterinszintet, a magas vércukorszintet, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és néhány rákot.

Olyan ételek, mint:

  • Telített zsírtartalmú ételek, például vaj; trópusi olajok, például kókuszolaj, zsíros húsok; és tejtermékek, például sajt, tejszín és teljes/alacsony zsírtartalmú tej
  • Organ Húsok
  • Feldolgozott húsok, például virsli, szalonna és bologna
  • Részben hidrogénezett növényi olajok
  • Koleszterinben gazdag ételek, mint a tojássárgája

Gyakorlat a fogyásért

A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Nagy elhivatottság szükséges a fogyáshoz, általában az étkezési szokások megváltoztatásával és a rendszeres testmozgással.

A fogyásnak ez a kétlépcsős megközelítése nem biztos, hogy előidézi a „varázslatos tablettákban” rejlő csodálatos hatásokat, de hosszú távú eredményeket garantál.

Az étrendi változások korlátozzák a kalóriabevitelt, miközben a testmozgás növeli a szervezet anyagcseréjét.

Kombinált alkalmazás esetén kalóriaégető hatás jelentkezik, amely súlycsökkenéshez vezet. Általánosságban elmondható, hogy minden edzésprogram kalóriát éget; az aerob gyakorlatok azonban általában a legjobb eredményt hozzák.

Aerob testmozgás ellenálló edzés a súly és a zsírvesztés szempontjából: Duke kutatói szerint az aerob testmozgás ellenállóképességet eredményez a súly és a zsírvesztés szempontjából.

Gyakorolja a fogyást

A WebMD az aerob edzést védi az elért zsírvesztés kiindulópontjaként.

Testmozgás és aktivitás a fogyáshoz: A MedlinePlus megosztja azokat az alapvető gyakorlatokat és tevékenységeket, amelyeket bárki végezhet a ház körül a fogyás elősegítése érdekében.

Népszerű úszómedence edzések

Kövesse ezeket az uszoda edzéseket, hogy kalóriát égessen el és fogyjon.

Gyakorlat a fogyásért: 1 óra alatt elégetett kalóriák: A Mayo Klinika egy táblázatot oszt meg kalóriaégető gyakorlatokkal, amelyek segítenek a zsír egy órán belüli aprításában.

Fontos és ellenérveket figyelembe venni

A Pritikin elvi étrendnek, mint minden diétának, vannak előnyei és hátrányai, amelyeket figyelembe kell vennie. Íme néhány a leggyakoribb előnyökről és hátrányokról, amelyeken érdemes elgondolkodni, mielőtt úgy döntene, hogy ez a megfelelő étrend az Ön számára.

A profik
  • Pro # 1 -Az egészséges táplálkozásra összpontosít - A Pritikin Principle Diet egyik legfontosabb előnye, hogy valóban az egészséges táplálkozásra összpontosít. Az étrendben megengedett ételek olyan ételek, amelyek tele vannak nagyszerű vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Tehát valóban megkapja azokat a fontos tápanyagokat, amelyek hozzájárulnak a test egészségének megőrzéséhez. Emellett az elfogyasztott ételek is jóllaknak érzik magukat, ami azt jelenti, hogy nem kell állandóan megküzdenie a vágyakozással.
  • Pro # 2 -Különféle ételeket tesz lehetővé - Különböző ételek léteznek, amelyeket megengedett Önnek is. Ez jobb étrendet jelent, mint néhány rendkívül korlátozó étrend. Ha különféle ételeket fogyaszt, kisebb eséllyel unatkozik.
  • Pro # 3 -A keményítő mérsékelten megengedett - Bár vannak olyan étrendek, amelyek teljesen megszabadulnak a szénhidrátoktól, ez a diéta lehetővé teszi, hogy néhány szénhidrátot fogyasszon, mindaddig, amíg mértékkel történik. Ez egészségesebb választás, nem csak az étrendben lévő szénhidrátok teljes megszabadulása.
  • Pro # 4 -Nem őrül meg a túlzott kalóriaszámlálással - Tényleg nem kell azon stresszelned, hogy túlzottan számolnod kell az elfogyasztott kalóriákat. Fájdalom lehet minden kalória számolása, de ezzel a diétával tudni fogja, hogy az Ön által fogyasztott ételek alacsony kalóriatartalmúak.
A hátrányok
  • Con # 1 -Nagy mennyiségű magas rosttartalmú étel - Ennek az étrendnek az egyik fő hátránya, hogy sok olyan ételt fogyaszt, amely magas rosttartalmú. Ez segít abban, hogy jól érezze magát és javítsa az emésztőrendszer működését.
    Idővel azonban ez duzzanatot és puffadást okozhat, és előfordulhat, hogy nem tud elegen enni egy étkezés alatt ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát.
  • Con # 2 -Nincs elérhető csalásnap - Sokan úgy vélik, hogy az a tény, hogy nincsenek csalási napok ennek a diétának, óriási hátrányt jelentenek. Tehát egyesek azt tapasztalhatják, hogy ezt a diétát nagyon nehéz állandóan betartani, mivel nem kapják meg kedvenc ételeiket.
  • Con # 3 -Nem elég egészséges zsír - Ez egy alacsony zsírtartalmú étrend, és csalóka lehet, mivel nem biztos, hogy olyan egészséges zsírokat kap, amelyekre a testének valóban egészségesnek kell lennie.
Ki profitálna ebből a programból?

Ez a diéta kiválóan alkalmas azok számára, akik szeretnék megváltoztatni teljes étkezési szokásaikat, hogy idővel lassan fogyjanak. Azok is, akik el akarják kezdeni a vegetáriánus elvek alkalmazását az étrendjükben, rájönnek, hogy ez egy remek étrend is, amelyet ellenőrizni kell.

Ahelyett, hogy csak diétának kellene lennie, a teljes életmódra való összpontosításra összpontosít, így nagyszerű azok számára, akik egy teljes életváltásra vágynak. Azok azonban, akik időről időre szeretik húsukat és édességüket, nem biztos, hogy ezt a diétát találják megfelelőnek.

Kattintson ide, ha további információt szeretne kapni a Pritikin programról.