A probiotikumok segíthetnek a fogyásban?

Beszéltünk Will Bulsiewicz bélegészségügyi szakértővel, M.D., M.S.C.I., hogy lássuk, mennyire hasznosak lehetnek a probiotikus kiegészítők és az erjesztett ételek a fogyáshoz és a hasi zsír csökkentéséhez.

segíthetnek-e

A probiotikus kiegészítők és az erjesztett ételek, például a kombucha és a kimchi manapság divatosak, mivel újabb kutatások találnak összefüggéseket mikrobiomáink és (nagyjából) egészségi állapotunk között. A jobb bőr és a rendszeresebb emésztés között a fogyás is a probiotikumok étrendbe való felvételének egyik hirdetett előnye.

Bár vannak olyan kutatások, amelyek összekapcsolják a probiotikumokat a fogyással és a hasi zsír csökkentésével, szerettünk volna szakértői véleményt kapni a témában. A tények megismerése érdekében beszéltünk Will Bulsiewicz-szel, M.D., M.S.C.I.-vel, egy dél-karolinai gasztroenterológussal és elismert bél-egészségügyi szakértővel. Nagyon meglepődtünk azon, amit mondott.

Ha kipróbálja a probiotikumokat a fogyáshoz?

"Vannak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy egyes törzsek segíthetnek a fogyásban - a Lactobacillus és a Lactobacillus gasseri -, de ez egyszerűen nem ilyen egyszerű" - mondta Bulsiewicz. "Ha a probiotikumok ilyen hatékonyak lennének, mindannyian használnánk őket."

Bulsiewicz elmagyarázza, hogy bár a bél egészsége releváns az anyagcserénk, az energiamérleg és a súly szempontjából, ez nem azt jelenti, hogy a probiotikumok bevitelének növelése - akár kiegészítéssel, akár étellel - szükségszerűen megadja a kívánt eredményeket. Szerinte ez részben két fő dologra vonatkozik - az első az, hogy minden megterhelés másként hat ránk.

"Nincs egy mindenki számára megfelelő probiotikum" - mondja Bulsiewicz. "Mindannyiunknak megvan a maga egyedi mikrobiomja, ugyanolyan egyedi, mint az ujjlenyomata, így nincs garancia arra, hogy az ember hogyan reagál az adott törzsre."

Másodszor, Dr. B azt mondja, hogy nem számíthatunk arra, hogy egy kis életmódváltás drasztikusan befolyásolja a súlyunkat, ha nem változtatunk más életmódbeli szokásainkon. Noha azt állítja, hogy a probiotikumok segíthetnek a puffadásban, gyógyíthatják a mikrobiom korábbi károsodásait és enyhíthetik a székrekedést, nem nyújtanak hosszú távú eredményeket, amelyeket az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás jelent.

Vegyük fontolóra a prebiotikumokat

Míg a "probiotikum" napjainkban a wellness-ipar divatszava, Bulsiewicz szerint meg kell fontolnunk a bél egészségének javításának egy másik kulcsfontosságú részét - a prebiotikumokat. A prebiotikum az oldható rostok fantáziaszava is, és ezekből táplálkoznak a jó probiotikus bélbaktériumok, amelyek testünknek olyan lenyűgöző egészségügyi előnyöket nyújtanak, mint a gyulladás csökkentése, a bőr tisztábbá válása, a szív egészségének javulása és még sokan mások.

"Az amerikaiak kilencvenhét százaléka nem jut elegendő rosthoz" - mondja Dr. B. "Ezt teljesen figyelmen kívül hagyjuk, és a mikrobáink éheznek."

Dr. B kiemelten kezeli a betegeket prebiotikus rost-kiegészítőkkel, mivel szerinte nagyjából minden ember profitálhat belőlük. A probiotikumokkal ellentétben a prebiotikumok garantáltan jobb hatással lesznek egészségére (és sokkal jobb áron). A prebiotikus kiegészítők sokkal költséghatékonyabbak - Dr. B szerint havi 10 dollár, szemben 40 dollárral - és nem kell megkockáztatnod több olyan törzset, amelyek esetleg nem működnek, amíg nem találsz olyat, amelyik.

"Ha a testsúlycsökkenés a célod, akkor minden étkezésnél egy prebiotikus kiegészítő bevétel segít megmondani, hogy jóllakott vagy-e. Egyszerűen pirulaként szeded, és ez segít feltölteni a gyomrodat, és megakadályozza a túlevést."

Alsó vonal

Dr. B nagyon világos, hogy nincs mágikus kiegészítő vagy tabletta, amely helyettesítheti az egészséges, növényekben gazdag étrendet és a rendszeres testmozgást. Szerinte a napi harminc percnyi séta segíthet a fitnesz és a fogyás megkezdésében - és ha probiotikumot szeretne szedni, tegye meg!

A rostban gazdag prebiotikus ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, diófélék, magvak és zöldségek bevitelének növelése biztos módja annak, hogy közelebb kerüljünk a súlycsökkentő céljaihoz és javítsuk általános egészségi állapotunkat. Ráadásul érdemes lehet beszélni orvosával arról, hogy egy prebiotikus kiegészítőt adjon-e étkezési rutinjába, hátha ez segíthet a szükséges lökésben. Az életmód megváltoztatása előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.