A Qigong edzés

Ha nem izzad, bárhol végezhet edzést, amely kitisztítja az elmédet és energiával tölti fel a tested, ne keressen tovább, mint a qigong.

A kínai gyökerek több mint 4000 éves múltra tekintenek vissza. A qigong-t (ejtsd: „chee-GUNG”) a testhelyzetek, a légzési technikák és a fókuszált szándékok integrációjaként határozzák meg.

Számos qigong-változat létezik, köztük mások gyógyítására gyakorolt külső formák és az önegyensúly ápolására összpontosító belső megközelítések. Ezek között vannak szelíd, meditatív gyakorlatok és intenzíven fizikai gyakorlatok, például bizonyos harcművészetek.

"A legnagyobb ajándék, amit a qigong adhat, az az energia helyreállítása" - mondja John Du Cane, a neves qigong tanár, aki az 1970-es években kezdte meg saját gyakorlatát, és rendszeresen oktatói műhelyeknek és tanúsító programoknak ad otthont.

Du Cane a következő gyakorlatokat javasolja az energiák helyreállításához. Alkalmasak a legtöbb ember számára, és nincs szükség felszerelésre. Azt javasolja, hogy naponta gyakorolják a sorrendet az optimális eredmények elérése érdekében, amely magában foglalja a mozgás minőségének javulását, az egyensúlyt, a rugalmasságot, a mag erejét és az ízületek mobilitását.

Amikor először gyakorolja a qigongot, mozdulatai rángatózónak és sekélynek tűnhetnek. "Tegye meg egy-egy lépéssel, és jobb lesz benne" - mondja Du Cane. "Olyan, mintha megtanulnánk zongorázni: Ne számítson arra, hogy először szúr ki egy szonátát."

1. Endurance Activator

Fokozza a láb erejét és az általános állóképességet.

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a karok pedig oldalt legyenek. Tegyen ököllel mindkét kezével.
Hajlítsa meg a térdeit és a csípőjénél lévő csuklópántot, hogy előre hajoljon, amíg a keze körülbelül 2-3 centivel a térde alatt van. Kerülje a hátának kerekítését.
Érintsen erőteljesen a lábszárának külső oldalán, 80–100 ismétlésre törekedve.
Lélegezzen természetesen az orrán keresztül, és figyelje arra a területre, amelyet megérint.

2. Falguggolás

Javítja a láb erejét, ellazítja a csípő és a medence régióját, és segíthet megelőzni az alsó hátfájást.

Álljon a fal felé. Lélegezzen be, miközben lassan guggolásba süllyed, a fal segítségével tartsa vissza a súlyát a sarkán. Állítsa be a lábszélességet és a szöget, hogy megtalálja a legmélyebb guggolást.
A guggolás alján összpontosítsa figyelmét a gerinc tövére (közvetlenül a farokcsont fölé).
Amint felemelkedik, lélegezzen ki, és irányítsa a figyelmét a test hátsó részén a feje tetejéig, majd lefelé.
Folytassa 5-10 percig, a lehető leglassabban haladva.

3. Tekercselő feltöltés

A kezeket használja az energia spirális mintázatra irányítására. Javítja a fasciális egészséget, miközben fejleszti az energiát, az erőt és a jólét érzését.

Álljon szélesebb lábakkal, mint a csípő, bal kezével a bal csípőjén, a súlya pedig a bal lábára tolódik. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és vigye a jobb kezét a bal válla elé, tenyerével lefelé. Tartsa nyugodtan a vállát és az alsó hasizmait.
Vigye a súlyát a jobb lábára. Ennek során lassan mozgassa jobb kezét jobbra, forgassa el a csuklóját, hogy a tenyere elforduljon magától. Miután a kezed kissé a jobb válladon kívül van, mozgasd lefelé, amíg a derekad lesz, és forgasd a csuklódat, amíg a kezed tenyérrel felfelé nem emelkedik, mintha valamit cuppannál. Egyidejűleg forduljon 30 fokkal jobbra, és süllyedjen le. Helyezze vissza súlyát a bal lábára. Lélegezzen ki, miközben körbe-körbe köröz.
Lassan folytassa a kört, tenyérrel lefelé fordítva a jobb kezét vállmagasságba. Enyhén emelkedjen, és fordítsa a testét 30 fokkal hátrafelé, hogy előre nézzen. Lélegezz be, miközben körbejársz, és visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt a körmozgást három-öt percig, mielőtt áttérne a másik oldalra.

4. Daru áll az egyik lábán

Fejleszti az egyensúlyt és az agilitást, finoman megnyújtja az ínszalagokat, javítja a keringést és felszabadítja a gerincet.

Álljon érintve a sarkával, és a lábai 45 fokosra fordultak. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és húzza alá a csípőjét. Pihenjen a hasi területen, a mellkas felső részén és a vállán. A gyakorlat során összpontosítsa figyelmét az alsó hasi területre.
Lélegezzen be, miközben karjaival a teste előtt karikázik be, és tenyérrel befelé fordítva keresztezi őket mellkas magasságában. Amikor a kezei a mellkasa előtt mozognak, süllyessze súlyát a bal lábára.
Emelje fel a kezét, hogy csak a feje fölött jöjjön, fordítsa tenyerét kifelé, amikor elhaladnak a torkán.
Miközben karjait a feje fölé emeli, emelje fel a jobb lábát, és támassza a bal térdéhez.
A tenyerét arccal lefelé fordítva folytassa karjait a test oldala felé. Tartsa kinyújtott karjait, könyökeivel kissé hajlítva, kezeivel vállmagasságban.
Lélegezz ki, miközben a karjaidat leengeded az oldaladra, és súlyodat a jobb lábadra süllyeded.
Ismételje meg a sorrendet a másik oldalon. Végezzen legalább öt ismétlést mindkét oldalon.

5. Állva a felszívódással

Javítja a légzés hatékonyságát, és összehúzódásra és tágulásra ösztönzi a testet.