A rágógumi hízik-e vagy segít a fogyásban?

Ami a súlykezelést illeti, több száz tipp létezik, és néha nehéz megkülönböztetni, hogy melyek igazak és melyek nem.

Szerencsére (és meglepő módon!) Jó néhány tanulmányt végeztek a rágógumival, valamint annak hatásával az éhségre és a súlyra.

Először egy gyors magyarázat a súlygyarapodás működésére

A kalória egy energiaegység, és minden étel kalóriát tartalmaz. A különböző ételek kalóriáinak száma attól függ, miből állnak. Például ennek az eszköznek a segítségével észreveheti, hogy olyan zöldségek, mint a zeller, nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Ugyanis sok vizet tartalmaznak, és a víz 0 kalóriát tartalmaz. A diófélék és a magok, például a mandula viszont sok kalóriát tartalmaznak, mert sok zsírt tartalmaznak, ami kalóriatartalmú.

Ha megpróbálja kezelni a testsúlyát, fontos figyelnie az elfogyasztott (étellel) és az elfogyasztott kalóriák (napi tevékenységek és testmozgás) közötti különbséget. A negatív kalóriabevitel fogyáshoz vezet, és fordítva.

Az ezen az oldalon található számológéppel meghatározhatja a fogyasztandó kalóriák átlagos számát, a céloktól függően. Például egy 30 éves hölgynek, aki 70 kg súlyú, 150 cm magas és heti 1–3 napon gyakorolja, körülbelül 1824 kalóriát kell fogyasztania a jelenlegi súlyának fenntartásához, 1459 kalóriát a fogyás megkezdéséhez és 1094 kalóriát a fogyás megkezdéséhez gyors.

A rágógumi éhes-e?

Általában minél éhesebb vagy, annál többet eszel. Ezáltal több kalóriát fogyaszt, ami hatással lehet a testsúlyára. Tehát hogyan befolyásolja a rágógumi az éhséget és a kalóriabevitelt? Nézzünk meg néhány tanulmányt:

Ez a tanulmány azt vizsgálta, hogy a rágógumi milyen hatással van az étvágyra és a kalóriabevitelre. 60 felnőtt vett részt (15 sovány férfi és 15 sovány nő és 15 elhízott férfi és 15 elhízott nő). A vizsgálatot 3 szakaszra osztották, ahol a résztvevők 15 percig vagy nem rágtak semmit, lágy gumit vagy kemény gumit rágtak. Az eredmények azt mutatták, hogy a rágógumi nem volt jelentős hatással az étvágyra. Amit úgy találtak, az az energiafogyasztás csökkent a sovány résztvevőknél, de nőtt az elhízott résztvevőknél.

Egy másik tanulmány eredménye, amelyet a Wrigley Tudományos Intézet támogatott, mást mutattak. 115 18–54 éves férfi és nő vett részt, akik rendszeresen rágógumik voltak. A vizsgálatot két részre osztották, az egyikbe, ahol rágtak gumit, a másikba, ahol nem. A vizsgálat minden részében ebédre szendvicseket ettek, amelyek a napi kalóriabevitel 25% -át tették ki. Ezek után vagy Extra® cukormentes gumit rágtak óránként 15 percig 3 órán át, vagy nem rágtak semmit. Ezután különféle harapnivalókat kínáltak nekik, köztük magas cukortartalmú ételeket és összetett szénhidráttartalmú ételeket. Megállapították, hogy amikor a résztvevők rágták a gumit, kevésbé éheztek és kevésbé vágyakoztak az édes ételek iránt.

Egy másik tanulmány, amelyet ismét a Wrigley Tudományos Intézet támogatott, és amelyet a Rhode Island-i Egyetem táplálkozási professzora végzett, hasonló eredményeket hozott. Azok a résztvevők, akik egy órát rágtak (három 20 perces intervallumokra bontva), 67 kalóriával kevesebbet fogyasztottak ebéd közben, és nem pótolták ezt azzal, hogy később többet ettek. A férfi résztvevők azt is elmondták, hogy kevésbé érezték magukat éhesnek a rágógumi után. A professzor úgy véli, hogy a rágás jelet küld az agy azon részének, amely ellenőrzi az étvágyat, és teljesség érzetét keltheti. A tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik étkezés előtt és után rágtak gumit, 5% -kal több energiát használtak fel, mint amikor nem rágtak gumit.

Ez a tanulmány pedig azt a hipotézist tesztelte, hogy az étkezés előtti rágógumi az éhség és a kalóriabevitel csökkenéséhez vezet. Nem találtak azonban jelentős bizonyítékot a hipotézis alátámasztására. A tanulmány kimutatta, hogy a menta ízű gumi rágása az íze miatt a gyümölcsfogyasztás csökkenéséhez vezetett, és ezért inkább ócska ételek fogyasztásához vezethet.

Végül ez a tanulmány, amelyet a Glasgow Caledonian University kutatói készítettek, megvizsgálta a rágógumi éhségre és energiafogyasztásra gyakorolt hatását. 60 egészséges résztvevő (40 nő és 20 férfi) vett részt, akiknek BMI-je a normál tartományban volt. 4 külön alkalomra ellátogattak ebédre a laboratóriumba, utána gumit rágtak vagy egyáltalán nem ettek. A gumi cukormentes vagy rendszeres volt, és óránként 15 percig rágták. 3 óra múlva visszatértek a laboratóriumba, és cukros és sós ételeket kínáltak nekik. Megállapították, hogy ebéd után az éhség mindkét csoportban folyamatosan növekedett, de az ínycsoportban ez kevesebb volt. Az ínycsoportban az édes snackek iránti vágy is kisebb volt. Végül 36 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.

Tehát a rágógumi segíthet a testsúly kezelésében?

A fent említett tanulmányok ellentmondásosak és változatos eredményeket kínálnak. Egyesek úgy tűnik, hogy a rágógumi nincs hatással az éhség és a kalóriafogyasztásra, míg mások szerint többet evhetnek.

Fontos megjegyezni, hogy ezek az eredmények azt mutatják, hogy a rágógumi nem gyakorol túl nagy hatást mind a súlygyarapodásra, sem a fogyásra. Például két tanulmány megállapította, hogy a rágógumi átlagosan 50-rel kevesebb kalóriát eredményezett. Ez körülbelül ugyanannyi, mint amennyit egy fél közepes méretű banán elfogyasztásakor kap. Az 5 perc kerékpározás szintén körülbelül 50 kalóriát éget el.

Tehát bár a rágógumi elnyomhatja az éhséget és kevesebb kalóriát fogyaszt, az étrend figyelése és a rendszeres testmozgás sokkal fontosabb. Az az 50 kalória, amelyet rágógumi éget el, könnyen pótolható egy rendkívül kis darab csokoládétorta elfogyasztásával, vagy kevesebb, mint fél doboz szódával.

A rágógumi nem súlycsökkentő csoda, de ennyire enyhén segíthet. A legjobb megoldás az lenne, ha kipróbálná, és megnézné, hogyan befolyásolja az éhségét és az energia bevitelét. Ha ettől többet eszik, egyszerűen abbahagyhatja. És ha ettől kevesebbet eszel, anélkül, hogy veszélyeztetnéd az elfogyasztott ételek minőségét, nagyszerű!