A reggeli útburkolat dübörgése: 5 tudnivaló arról, hogy futással kezdje a napját

A riasztás a szokásosnál hamarabb szól, és nincs idő veszíteni. Lenyel egy pohár vizet, felköti a cipőjét és megy. A család, a munka és az élet teljes nyüzsgése ellenére a testedzés ideje kihívást jelenthet. A kora reggeli órákban futni jó módszer a pozitív rutin kialakítására. Rengeteg egészségügyi előnnyel jár, de megfelelő módon táplálja testét az edzéshez? Itt van néhány tudnivaló, mielőtt elindulna az ajtón.

arról

1) A reggeli előtt történő futás megváltoztathatja a test üzemanyag-felhasználását.

Testünk különböző forrásokból képes energiát előállítani egy reggeli edzéshez. Amikor edzés előtt volt alkalmunk enni, az izmainkban és a májunkban tárolt szénhidrátok (az úgynevezett glikogén) néhány órás mérföldön keresztül hatalommal tölthetnek el bennünket. De mivel a test alvás közben is támaszkodik ezekre a szénhidrátokra, a glikogén lerakódásaink nem teljesek, amikor felébredünk. Ha futásnak indul, mielőtt étkezés közben „feltöltené” a szénhidráttartályt, testének más energiatartalékokhoz kell folyamodnia az előttünk álló mérföldek teljesítéséhez. Mivel az emberi test sok zsírt is raktároz, ez tökéletes forrás az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris testmozgáshoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsonyabb intenzitással történő futás (mint például a folyamatos kocogás) növeli a zsírból, nem pedig a szénhidrátból származó energia mennyiségét. Azok is, akik éhgyomorra dolgoztak, több zsírt égettek, mint azok, akik korábban ettek. Egyszerűen, ha üres gyomorral indulunk futni, a testünk zsíron fog futni!

2) Ha a sebességre vágyik, akkor szüksége lehet egy előre futtatott snackre.

Fontos figyelembe venni a futási céljait, amikor a futás előtti étkezésre gondol. Ha ezek közé tartozik az erőnlét vagy a sebesség növelése, az ébredés utáni szénhidrátfogyasztás segíthet abban, hogy gyorsabban elérje célját, mint üresen futva. És ha először éhezel reggel? Nem kell, hogy morgós gyomrod felébressze a környéket. Egy kis snack, amely tartalmaz fehérjét és egy kis szénhidrátot - például egy mini bagel mogyoróvajjal vagy egy alma string sajttal -, mielőtt az edzésed megadná a szükséges energiát.

3) A koffein elfogyasztása, mielőtt elindulna, további lendületet adhat.

A reggeli futás előtt egy eszpresszó vagy egy csésze tea energiával látja el, és a koffein fogyasztása javíthatja az állóképességet, ha körülbelül egy órával a testmozgás előtt fogyasztják. A koffein tartalmú italok növelhetik az éberséget, hozzájárulhatnak a hidratáláshoz, és elősegíthetik a „futó magas” endorfin-lendületének elérését, amelyet mindannyian üldözünk. Több sportág sportolói beépítik a koffeintartalmú italokat edzésprogramjukba. Ez neked is működhet.

4) A reggeli testmozgás előnyei dél után is folytatódnak.

A kalóriaégető hatások nem csak órákig tartanak utána, hanem a reggeli edzéshez jobb alvás, jobb edzéskonzisztencia és alacsonyabb vérnyomás társul.

5) A reggeli futás nem mindenkinek való.

Az edzés egyetlen formájának sem lesz minden ember számára ugyanaz a hatása, ezért fontos, hogy a fitnesz időzítését az Ön számára legmegfelelőbbre szabja. Elég elég aprítónak érzi magát ahhoz, hogy elinduljon egy reggeli futáshoz? Akkor hajrá! Ha azonban nem vagy reggeli ember, ne erőltesd. A legfontosabb dolog a testmozgás, amikor csak lehet, függetlenül attól, hogy milyen napszakban van.

Ez a blog Allison Dostal (RD, PhD) hozzászólásait tartalmazza.