A reggeli kihagyása hogyan növelheti a fogyást

reggeli

A fitneszipar egyik legelterjedtebb hiedelme az a mítosz, hogy reggelente először reggelit kell enni, hogy elinduljon az anyagcsere.

Mintha lenne egy mágikus anyagcsere-kapcsoló, amely bekapcsol, ha egyszer reggel étkezik.

Jaj, ha csak a zsírvesztés is ilyen könnyű volt.

Íme egy kérdés az Ön számára:

Ha a reggeli elfogyasztása annyira fontos volt az egészséges testsúly és a karcsú test megőrzéséhez, akkor miért mutatják a tanulmányok, hogy az észak-amerikai lakosság 90 százaléka már reggelente először eszik reggelit - és az észak-amerikai lakosságnak azonban FÉLÉNT meghaladó a túlsúlya vagy elhízott?

A számok csak nem állnak össze.

A reggeli elfogyasztása természetellenes cselekedet a testünk számára, különösen akkor, ha zsírégető étrendet fogyasztunk.

Őseink természetesen kihagyták a nap első étkezését, mert életmódjuk megkövetelte, hogy éhgyomorra koplalva vadásszanak. A paleolitikum napjainkban még nem volt gyors hozzáférésünk az élelmiszerekhez, mint ma.

Látni fogja, hogy a reggeli kihagyása hatékony eszköz lehet a test átalakításához.

3 tudnivaló a reggeli kihagyása előtt

1. A reggeli kihagyása nincs hatással az anyagcserére

Annak ellenére, hogy egyes szakértők elmondják, a reggeli kihagyása nem áll összefüggésben a lassabb anyagcserével. Tanulmányok igazából azt mutatják, hogy nincs különbség a 24 órán át elégetett kalóriák között azok között, akik étkeznek vagy kihagyják a reggelit (1).

Tehát elgondolkodhat azon, hogy mi váltja fel az anyagcserét?

Az anyagcseréd fő mozgatórugói a testmozgás, a napi mozgás, és nagy mértékben az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy szerveid működjenek a testedben.

Ha reggelente reggelizik először, hogy fokozza az anyagcserét, akkor abbahagyhatja. Ehelyett támaszkodjon a testmozgásra, az izomépítésre és a napi mozgásra, hogy elégesse ezeket a kalóriákat.

2. A reggeli elfogyasztása nem vezet nagyobb fogyáshoz

Egy négy hónapos tanulmányban, amelyben összehasonlították a reggeli elfogyasztására vagy a reggeli elhagyására vonatkozó ajánlásokat 309 túlsúlyos/elhízott férfiban és nőben, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a csoportok között nincs különbség a súlyban (2).

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a reggeli elfogyasztása egyszerűen nem számít.

Sajnálom, hogy elmondtam, de nincs olyan, hogy reggelit fogyasszon. Az anyagcseréd egy 24 órás folyamat, amely folyamatosan be van kapcsolva.

Utálok elpusztítani egy döglött lovat, de bizonyos időpontokban elfogyasztott ételek (például reggeli) nem növelik az anyagcserédet.

A fogyás nagyban függ attól, hogy mennyi ételt teszel rendszeresen a testedbe.

Végül, ha fogyni akar, akkor a lényeg, hogy mennyi kalóriát visz be a testébe, és a tevékenysége számít a legjobban.

Az egészséges reggeli elfogyasztása reggel nem növeli ezt a hatást.

3. Az agyad nem fog kikapcsolni, ha nincs étel a gyomrodban

A közhiedelemmel ellentétben az agya valóban jól működik, ha nincs étel a gyomrában.

Egy teszt során, ahol huszonegy főiskolás korú embert kértek fel egy intellektuális teszt sorozat elvégzésére normál étkezés, egy étkezés kihagyása, két étkezés kihagyása vagy 24 órán át étkezés nélkül való elfogyasztása után, a kutatók nem találtak különbséget az intézkedések teljesítményében a reakcióidő, a felidézés vagy a koncentrált figyelem ideje.

Ez a tanulmány arra késztette a tanulmány szerzőit, hogy arra következtessenek, hogy a rövid távú táplálékhiány nem rontotta jelentősen a kognitív funkciókat (3).

Ezeket az eredményeket további vizsgálatok igazolták, ahol az egészséges fiatal felnőttek 300 napos kalóriát ettek egy két napos időszak alatt, és nem tapasztaltak csökkenést a kognitív teljesítmény tesztjeiben (beleértve az éberséget, a választási reakcióidőt, a tanulást, a memóriát és az érvelést), az aktivitást. alvás és hangulat (4).

Valójában nemcsak a kutatások bizonyították, hogy a rövid távú böjt nem rontja a kognitív funkciókat, hanem azt is sugallja, hogy a hosszú távú kalória-korlátozás javíthatja az idősebb népesség memóriáját.

Amikor a kutatók ötven, 60,5 éves átlagéletkorú nőből álló csoportot csökkentett kalóriatartalmú étrendre helyezték három hónapig, azt találták, hogy a nők jelentősen javították a verbális memória tesztek pontszámát (5).

Adja meg a reggelit, próbáljon ki egy hétig, és észreveszi, hogy az agy és a test ugyanolyan jól fog működni (ha nem jobb), ha nincs olyan étel a gyomrodban, amely megterhelne.

3 ok, amiért a reggeli kihagyása klassz

1. A reggeli kihagyása a fogyáshoz

Amikor kihagyja a reggelit, valójában rövid távú szakaszos böjtöt végez a tegnapi utolsó étkezésétől a mai első étkezés időpontjáig.

Amit tudnia kell, hogy amikor rövid távú böjtöt végez, a teste a saját zsírszövetéből étkezik - a testzsír!

A zsírt ki kell engedni a tárolóhelyéből (a testzsírból), át kell szállítani a rendszerén, és el kell jutnia egy sejtmotorhoz, ahol megégetik, általában az izmokban vagy a szervekben.

Amíg pihensz, izmaid a szerveiddel együtt jelentősen hozzájárulnak az anyagcseréhez.

A böjt alatt az izmok elkezdik váltani az üzemanyagforrásokat, és elkezdenek oxidálni a zsírsavakat a testzsírból.

Más szavakkal, amikor rövid távú böjtöt végzünk (például kihagyjuk a reggelit), izmaink zsírégető gépekké válnak.

Az első étkezés késése a nap későbbi szakaszában utánozza ezt az éhomi hatást, fokozva a test zsírégető képességét.

2. A reggeli kihagyása növeli a növekedési hormon szintjét

A növekedési hormon egy rendkívül fontos hormon, amely az evolúció során felelős volt a növekedés és a sovány testtömeg fenntartásáért, amikor az étel ritka.

Emlékszel paleolit ​​őseinkre, akiket korábban említettem? Szükségük volt a növekedési hormon ilyen rövid távú szikrájára, hogy reggel növeljék vadászati ​​képességeiket.

A megnövekedett növekedési hormon előnyei:

  • Fokozott erő és izomtömeg (6).
  • Jobb alvásminőség (7).
  • Fokozott zsírvesztés (8).
  • Fiatalabb bőrű (9).

A növekedési hormon (GH) elsősorban a népszerű körökben ismert, mint olyan ifjúsági hormon, amelynek hírességei dollár ezer dollárt fizetnek azért, hogy injekciót adjanak a testükbe, de kevesen tudják, hogy ingyen megszerezhették volna, ha rövid távon gyorsan.

A reggeli kihagyásával akár 500 százalékkal is megnövelheti testének természetes GH-szintjét, teljes mértékben (10).

3. Öntudatlanul korlátozza a testébe érkező kalóriákat

Ami a zsírvesztést illeti, az egyenlet inkább arról szól, hogy mennyi kalóriát tölt be a szervezetbe, és hány kalóriát éget el a nap során testmozgás és napi mozgás révén.

A reggeli kihagyásával alapvetően kihagy egy teljes kalóriatartalmú ételt. Ha egy ételt kihagynának, 300-500 kalóriával kevesebbet fogyasztana a nap folyamán.

Végül 300-500 kevesebb kalóriával fogyna a nap folyamán? Teljesen.

Most már tudom, mit kérdezhet: "Igen, Dan, de végül nem fizet túlkompenzálni az elmaradt ételt azzal, hogy később többet eszik?"

Ez érvényes kérdés.

Hogyan lehet hatékonyan kihagyni a reggelit

Most már tudjuk, hogy a reggeli kihagyása biztonságos az anyagcseréje és az agya számára.

Azt is tudjuk, hogy a reggeli kihagyása számos előnnyel járhat a tested számára.

Tehát hogyan hagyná ki biztonságosan a reggelit? Íme 5 tipp, amelyek segítenek az út során.

a. Késleltesse a reggelit egy órával.

Ha az elmúlt néhány évben szokott reggelizni, akkor a késleltetett reggeli menetrend elfogadása először nehéz lehet.

Ezért azt javaslom, hogy késleltesse reggelijét egy-három naponta egy órával (a hangulatától függően), amíg el nem éri az első étkezés célzott időpontját.

Lassan integrálja a későbbi „első etetést”, és az életmódjához alkalmazkodva végezze el a lehető legkényelmesebb módon.

b. Kövesse az időzített étkezési struktúrát legalább egy hétig, majd módosítsa a tervet az ütemtervének megfelelően.

Az étvágy megváltoztatásának és az éhség kezelésének egyik legjobb módja az, ha testét rendszeres étkezési ütemtervre helyezi.

És az egyik legjobb étkezési struktúra, amelyen elkezdjük ügyfeleinket, egy 12, 16 és 20 óra. étkezési menetrend. Ügyfeleink elfogadják ezt a tervet, és idővel életmódbeli igényeik alapján módosítják.

Az ilyen típusú étkezési menetrend betartása lehetővé teszi ügyfeleink számára, hogy hatékonyan élvezhessék a reggeli kihagyásának előnyeit, miközben lehetőséget kínálnak arra, hogy később, éjszaka is étkezzenek.

Bármit is csinál, kövesse saját étkezési struktúráját, vagy vegye be a fentieket. Észre fogja venni, hogy körülbelül egy hét az étkezési ütemterv szerint történő étkezés, a test alkalmazkodik az időzítéshez, és éhes leszel olyan időpontokban, amikor ütemezed magad.

c. Tedd első étkezésedet egészségesé, amely magas fehérjetartalmú.

Az első étkezés megadja a kontextust annak, hogyan fog étkezni a nap hátralévő részében, ezért legyen jó.

Sok vita folyik arról, hogy mi az egészséges étkezés, és mi nem, ezért leegyszerűsítem: Az első étkezéshez egyél feldolgozatlan ételeket, a tányérba töltött legalább egynegyedével, a másik háromnegyedével pedig zöldséggel.

Kell valami inspiráció? Nézze meg ezeket a recepteket.

Ha több ételt fogyaszt az első étkezés során (és utána), nagyobb jóllakottsághoz és fokozott étvágykontrollhoz vezet (11).

Jurij nagyszerű munkát végez ennek elmagyarázásakor, amikor a reggeli ételekről beszél.

d. Igyál fél liter vizet ébredéskor.

Amikor felébredsz, a tested hét-nyolc órát töltött el víz nélkül, ezért jó eséllyel éhesnek érezheted magad, hogy valóban kiszáradhatsz.

Reggel az első dolog, hogy ivott vizet, hidratálja testét, energiát és jóllakottabbá teszi a böjt teljes ideje alatt.

e. Adj egy csipet tengeri sót a reggeli vizedhez.

A víz fogyasztása citrommal (vagy almaecettel) és egy csipet sóval elősegíti a víz felszívódását és elősegíti az emésztést.

Amikor az ember természetes sóval fogyaszt vizet, a test valóban felszívhatja és felhasználhatja a bevitt vizet. Ami az emésztést illeti, a folyamat a szájban kezdődik, és a só fogyasztása aktiválja a szájban lévő nyálmirigyeket, amelyek felszabadítják az amilázt.

Az emésztésnek ez a kezdeti lépése nagyon fontos.

A gyomorban a természetes só stimulálja a sósavat és a fehérjét emésztő enzimet, mindkettő segíti az étel lebontását. Serkenti a bélrendszer és a máj váladékát is, hogy elősegítse az emésztést.

Egy csipet tengeri só hozzáadásával hármas előnye van: A megnövekedett vízbevitel reggel elsőként hidratál, a tengeri só segít felszívni a vizet, és elősegíti az emésztőrendszer működését.

A reggeli kihagyása felszabadító lehet

A reggeli kihagyása az egyik leginkább felszabadító szokás lehet, amelyet hozzáadott az életmódjához. Gondoljon csak arra, mennyi időbe telik, mire kitalálja, mit kell enni reggel, miközben megpróbálunk kirohanni a munka ajtaján.

Nem kell reggelit enni. Valójában, ha nem eszünk reggel első dolgot, rengeteg elképesztő előny származik belőle.

Ha alkalmazza az életére, felszabadítja az idejét, növeli az agy teljesítményét és valóban lehetővé teszi a testének, hogy csúcshatékonysággal működjön.

Étkezés az egész napos zsírégetésért

Felrobbantuk a reggelizés fontosságának mítoszát. Mi a helyzet a zsírégetésről és a fogyásról szóló mítoszokkal? Ha követi őket, megállítja a zsírvesztést?

Ha készen áll arra, hogy testét zsírégető géppé változtassa, érdemes megnéznie a vadonatúj könyvet Az egész napos zsírégető étrend. Kattintson ide további részletekért.