Susie intelligens reggeli süti étrendje - Ellenőrizze a súlyát, miközben növeli az Omega 3-kat!

Miért gondoljuk, hogy működik ez a diéta.

Hat fontos oka van annak, hogy szerintünk ez a diéta hatékony - a legtöbb ember számára. Az első az a metabolikus előny, amelyet a reggeli sütik adnak azáltal, hogy növelik az étrendben és a szövetekben lévő Omega-3 tartalmát. A második az omega-3 és omega-6 egészséges egyensúlya a reggeli sütikben, ami azt jelenti, hogy a cookie-kban található omega-3-ok valóban a sejtjeibe fognak kerekedni. A harmadik, az Omega-3 gyulladáscsökkentő hatása, amely segít helyreállítani a sejtek normális működését és optimalizálni a testünk kalóriaégetésének sebességét. Negyedszer, a könnyű és kényelmes adagszabályozás, amelyet a reggeli sütik megengednek magának. (Ezek valóban egy étkezés helyettesítői!) Ötödször, a sütik magas rosttartalma, amely hosszabb ideig érzi jóllakását. És végül a Reggeli sütik közepes cukortartalma - amely segít megelőzni a cukor utáni vágyat. Talán más okokra is gondolhat. Szeretnénk hallani felőled! Ezt a diétát addig követheti, amíg el nem éri a kívánt célt, vagy bármikor felhasználhatja, hogy visszatérjen a helyes pályára. Most hallottunk Clarence Rife-től (Houston, Texas), aki három év alatt fogyott 74 kilót a diéta alatt.

Reggeli:

1 Susie intelligens reggeli süti (melegítve; 15 másodpercig mikrohullámú sütőben; vagy szobahőmérsékleten)

Gyümölcsdarab - banán, őszibarack stb.

Kávé, tea - cukrozatlan; alacsony zsírtartalmú tej, ha szükséges

Ebéd:

1 Susie intelligens reggeli sütik plusz:

1 tál húsleves vagy zöldségalapú leves, például gazpacho, uborka, paradicsom (azaz levesek nagyon kevés tejszínnel vagy hússal) vagy 1 adag joghurt gyümölccsel (2% vagy zsírmentes).

Snackek: Friss gyümölcsök vagy nyers zöldségek, alkalmi Lungstrom vadrizs torta vagy Mary's Gone keksz.

Értelmes vacsora:

Rostozott, grillezett vagy pirított halak adagja (3-6 oz) (a lazac nagyszerű, de a harcsa és a tilápia kivételével bármelyik hal megteszi) vagy 3-6 oz fűvel táplált steak vagy bárány Új-Zélandról vagy Ausztráliából vagy két Omega-3 tojás vagy csirke.

Plusz barna vagy vad rizs vagy burgonya (főtt vagy sült).

Ráadásul zöldségfélék, párolt vagy repceolajjal enyhén pirított vagy egy könnyű, repceolajos öntetből vagy az alábbi öntetből készített saláta

Gyümölcs, ha szükséges, vagy néhány dió és mazsola, alkalmanként.

(Mivel a legtöbb csirke nem tart szabadon, mindenképpen készítsen elő minden olyan csirkét, amelyet repceolajjal készít, és távolítsa el a bőrt. A legjobb eredmény érdekében kérjük, hogy hetente legalább kétszer legyen lazac vagy más hal (vagy kagyló). vagy a tonhal kiváló, olcsóbb alternatíva a filéhez, és pogácsákhoz, salátákhoz stb. használható)

Vegetáriánus vacsora egy barna rizs tál zöldségekkel és tofuval, vagy egy sós zabpehely tál spenóttal és/vagy más zöldséggel, dióval és parmezánnal.

Feltétlenül igyon sok vizet a nap folyamán! Ha fogyni akar, kérjük, kerülje az alkoholt. Ha csak az Omega-3-asokat szeretné növelni, vacsora közben ihat egy pohár bort vagy sört.

Étolajok/zsírok:

100% KANOLA OLAJ. Minél többet helyettesít 100% repceolajat más zsírokkal, annál hatékonyabb lesz ez a terv, és annál jobban fogja fokozni az Omega-3. Azok számára, akik nem szeretik a repceolajat, használjon fél és fél keverék repcét és kiváló minőségű olívaolajat, ügyelve arra, hogy mindkettő friss, azaz ne avas legyen. Ha aggódik a feldolgozott olajok miatt, kérjük, válasszon egy expellerrel préselt repceolajat. Ha vajat használ, kérjük, használja az Írországból (Kerry) vagy Új-Zélandról (Anchor) származó fűvel táplált vajat. Kérjük, kerülje a "magas hőhatású" repceolajokat, mivel ezekben kevesebb az omega-3.

Nagyon egyszerű öntet: 1 teáskanál dijoni mustárt felvert. 1 evőkanál friss vagy palackozott citromlé. Csepegtessen bele 2 evőkanál repcét vagy 1 evőkanál repce és 1 evőkanál olívaolaj. Ízlés szerint adjunk hozzá borsot.

A lazac elkészítésének nagyon egyszerű és finom módja, ha a filét forró repceolajban (1 evőkanál) vagy repce- és vajkeverékben sütjük egy percig egy sütőálló serpenyőben. Kanalazzuk a forró zsírt a filére, majd süssük 450 fokon 10 percig. Préseljen citromot a lazac fölé, és élvezze.

Egyéb tippek:

Minél nagyobb súlyt szeretne lefogyni, annál inkább 2% tej és joghurt feletti zsírmentes terméket kell választania.

A narancsos áfonyamogyorós reggeli süti valamivel több kalóriát tartalmaz, mint a másik három íz, így ha a legtöbb fogyást szeretné elérni, kérjük, ehhez a diétához válassza a Gyömbéres alma, a banán kókusz és a kakaó reggelit.

Ha úgy érzi, hogy fehérje után vágyik erre a tervre, adjon hozzá kemény tojást ebédjéhez vagy reggelijéhez. A tojásnak Omega-3 tojásnak kell lennie, természetesen 250-350 milligramm Omega-3-val/tojás.

Ha a reggeli süti reggeli vagy ebéd miatt túl sok ennivalónak tűnik, kérjük, szüntesse meg a többi ételt - ne a reggeli sütit. Vagy kettévághatja a sütit, és a két felét mini étkezésként elfogyaszthatja. Más szóval, ha az étrendben lefektetett ételmennyiség túl sok ételnek tűnik az Ön számára, kérjük, egyen a Reggeli Süti, de csökkentse a többi ételt, azaz a gyümölcsöt, leveseket, snackeket stb.

Felhívjuk figyelmét: Ez a terv talán nem alkalmas legyen I. vagy II. típusú cukorbetegségben szenvedőknek. Ha cukorbeteg vagy és kipróbálnád a reggeli sütiket, javasoljuk, hogy kezdj egy fél reggeli sütivel, és teszteld a vércukorszintet. Ha elfogadható, néhány órával később együk meg a második felét. A reggeli sütikben elegendő cukor van, így a legtöbb ember nem éri el a cukor utáni vágyat ezen a diétán. De ez azt jelenti, hogy nem biztos, hogy alkalmasak II. Típusú cukorbetegek vagy pre-cukorbetegek számára.