A rekeszizom légzésének megtanulása

harvard

A rekeszizom, a tüdő tövében lévő kupola alakú izom fontos szerepet játszik a légzésben - bár lehet, hogy nincs is róla tudomása. Belégzéskor a rekeszizma összehúzódik (meghúzódik) és lefelé mozog. Ez több helyet teremt a mellkasüregben, lehetővé téve a tüdő kitágulását. Kilégzéskor az ellenkezője történik - a rekeszizma ellazul és felfelé mozog a mellkasüregben.

Mindannyian annak tudatában születünk, hogy miként lehet a membránt teljesen bekapcsolni, hogy mély, frissítő lélegzetet vegyünk. Ahogy öregszünk, megszokunk. Minden a mindennapi élet stresszétől kezdve a gyomor "beszívásán" át a trimmer derékig arra ösztönöz bennünket, hogy fokozatosan váltsunk sekélyebb, kevésbé kielégítő "mellkasi légzésre".

A rekeszizom légzésének újratanulása mindenki számára hasznos. A rekeszizmos légzés (más néven "hasi légzés" vagy "hasi légzés") ösztönzi a teljes oxigéncserét - vagyis a bejövő oxigén előnyös kereskedelmét a kimenő szén-dioxiddal. Nem meglepő, hogy ez a fajta légzés lelassítja a szívverést és csökkentheti vagy stabilizálhatja a vérnyomást.

De különösen fontos krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedők számára. A COPD-ben a levegő csapdába eshet a tüdőben, ami a membránt lenyomva tartja. Ennek következtében gyengül és kevésbé hatékonyan működik. A rekeszizom-légzés segíthet a COPD-ben szenvedő emberekben a rekeszizom megerősítésében, ami viszont kevesebb erőfeszítést és energiát fordít a légzésre.

Így teheti meg:

  • Feküdj a hátadon egy sima felületre (vagy az ágyba), térddel hajlítva. Használhat egy párnát a feje alatt és a térde alatt, ha ez kényelmesebb.
  • Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másikat a hasára, közvetlenül a borda ketrec alá.
  • Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, mélyen engedje be a levegőt, az alsó hasa felé. A mellkason lévő kéznek mozdulatlanul kell maradnia, míg a hasán lévőnek fel kell emelkednie.
  • Húzza meg a hasizmait, és hagyja, hogy befelé zuhanjanak, amikor lehúzott ajkakon keresztül kilélegzik. A hasán lévő kéznek le kell mozdulnia az eredeti helyzetébe.

Gyakorolhatja ezt a széken ülést is, hajlított térddel, laza vállával, fejével és nyakával. Gyakoroljon öt-10 percig, lehetőség szerint naponta többször.

A COPD kezelésének és kezelésének további módjairól vásároljon Krónikus obstruktív légúti betegség, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentése.

Kép: cacaroot

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.