Nem rendkívüli fogyókúrára van szükséged, hanem egészséges táplálkozásra!

Egészségügyi, szépség- és fitnesz tanácsadó A teljes profil elolvasása

elmagyarázza hogy

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A súlycsökkentő ipar minden eddiginél jobban trend. Azzal a ténnyel, hogy az amerikai felnőttek több mint 66% -a túlsúlyos, és sokukat elhízottnak tartják, nem csoda, hogy az emberek mindig a fogyás módját keresik. [1] Az egyik különös probléma, amellyel sokan szembesülnek, az a tény, hogy a lehető legtöbb súlyt szeretnék lefogyni, hogy visszanyerjék önbizalmukat, jól kinézzenek és jobban érezzék magukat. Sajnos a gyors és extrém súlycsökkenés nem előnyös az emberi test számára, és valóban számos káros hatáshoz vezethet, amelyek egyes esetekben akár végzetesek is lehetnek az ember egészségi állapotára nézve. Ebben a bejegyzésben az an. Veszélyeire szeretnénk összpontosítani extrém fogyókúra, miért kellene kerülnie és mit kellene tennie helyette. [2]

Mennyire lehet veszélyes a rendkívüli fogyás?

Számos extrém és gyors fogyókúra létezik. Mindegyikük követni fogja az utasításokat, és sokuknak megvan a maga egyedi „technikája”, amely segít gyorsan és gyorsan leadni a fontokat. Ezek a programok gyakran kombinálják a kalória-korlátozó étrendet egy sor hatékony fogyókúrával - a gyakorlatok nem jelentenek problémát extrém fogyókúrás étrend esetén, sokkal inkább az az ötlet, hogy az ételbevitelt olyan pontra korlátozzák, ahol a tested nincs a megfelelő működéshez szükséges táplálék megszerzése. [3]

A Food Talk elmagyarázza, hogy a gyors súlycsökkenés nagyobb kockázatot jelenthet az ember számára a köszvényes rohamok, a hólyagfájdalmak átélésében, és energiahiányhoz is vezethet. [4] Amikor az energiaszint alacsony lesz az Ön által követett korlátozott étrend miatt, akkor nem vehet részt megfelelő fizikai aktivitásban, beleértve a kardiót és az erősítő edzéseket is, hogy az izmok erősek maradjanak.

Ezenkívül egy ilyen étrend nélkülözhetetlen ásványi anyagok és vitaminok hiányát okozhatja, más néven alultápláltságot. Az alultápláltság veszélyes állapot, amely a test számos funkciójának hatására csökkenti hatékonyságukat, és számos problémát okozhat az adott személy általános egészségi állapotában. A Nursing Times elmagyarázza, hogy az alultápláltság a szövet- és izomtömeg csökkenését, a mobilitás csökkenését, légzési problémákat és gyengébb immunrendszert okoz. [5] Ez az állapot befolyásolja a sebek gyógyulási sebességét is, és problémát okozhat a test normális hőmérséklet-fenntartási képességében. Ezeken a problémákon kívül az alultápláltság általában a férfi és a nő termékenységével kapcsolatos problémákhoz is vezet, és a libidójukat is hátrányosan befolyásolhatja. Így ahelyett, hogy olyan étrendet követne, amely gyors fogyásnak ígérkezik, mindig ajánlatos inkább ragaszkodni az egészséges étrendhez és a jól megtervezett testmozgáshoz a legjobb (és legbiztonságosabb) eredmények elérése érdekében. [6]

Hogyan lehet egészségesebb módon gyorsan lefogyni?

10 kilogramm leadása egyetlen hét alatt vonzónak tűnhet, de valójában nem igazán biztonságos a tested számára, hogy ekkora súlyt leadjon ilyen gyorsan. Nemcsak a fogyás mértékét kell figyelembe vennie, hanem azt is mindig szem előtt kell tartania, hogy a fogyás módja is számít. A test korlátozása az alapvető tápanyagoktól, így csökkentheti a testsúlyát, sokkal veszélyesebb, mint egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani és többet gyakorolni.

Íme néhány tipp, amelyet összeállítottunk, és információkat nyújt arról, hogyan lehet a testsúlyt fokozatosan, biztonságos és egészséges módon csökkenteni - anélkül, hogy veszélyeztetné testét és alultápláltságot nem okozna.

• Igyon sok vizet - ezt valószínűleg már korábban is hallotta, és mindenképpen jó tanács. A Authority Nutrition elmagyarázza, hogy a víz nem tartalmaz kalóriákat, inkább hozzájárul a kalóriaégés növeléséhez. [7]

• Több egészséges gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe - éhségkor pedig snackként is használja. Próbáljon a rostban gazdag gyümölcs és zöldség mellett dönteni, amikor éhes lesz a nap folyamán, mivel ezek az ételek segítenek abban, hogy jóllakjon.

• Bár elsőre nem a legjobb ötletnek tűnik, próbáljon meg mindig naponta háromszor enni, és ne hagyjon ki egy ételt. Ez biztosítja a vércukorszint szabályozását a nap folyamán, és csökkenti az egészségtelen ételek iránti vágy esélyét.

• Anélkül, hogy túlságosan korlátoznád az ételbevitelt, próbálj meg egy kisebb tányérral ételt készíteni magadnak, így kevesebbet eszel reggeli, ebéd és vacsora közben.

• A WebMD javasolja az egészségtelen ételek eltávolítását, amelyek csábíthatnak. [8] Ha csábító ételeket tart körülötted, nagyobb valószínűséggel harapsz rájuk rágcsálnivalót, ami csökkenti az általad követett étrend hatékonyságát.

A karcsú derékvonal elérésének legjobb módja a hatékony étrend

Bár a gyors fogyás a fogyás legjobb módjának érezheti magát, különösen, ha sok a túlsúlya, vagy egy közelgő eseményre készül, például esküvőre, a folyamat káros lehet a testére. A rendkívüli súlycsökkenés számos egészségügyi probléma, köztük az alultápláltság veszélyét veszélyezteti, ami akár végzetes eredményekhez is vezethet. A testtömegét fokozatosan csökkentő hatékony étrend követése sokkal jobb és egészségesebb módszer az egészségesebb test és a karcsúbb derékvonal eléréséhez. [9]