A rizstörőtől a salátáig ... a legkevésbé fogyasztható ételek, ha fogyni akarsz

Ha fogyni akar, akkor az a legjobb megoldás, ha távol tartja az éhséget. Felfedjük a legrosszabb ételeket, amelyek elégedettséget éreznek bennünk.

legtöbb

  • 2018. szeptember 3, 10:12
  • Frissítve: 11:14, 2018. szeptember 3

AMIKOR fogyni kell, az a legfontosabb, hogy távol tartsuk az éhséget.

Mindannyian tudjuk, hogy ha megfelelően kielégítő ételeket fogyasztunk, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevünk vagy uzsonnát fogyasztunk utána.

Néhány grub azonban teltebb, mint mások - és még az "egészséges" ételek is azt akarják, hogy többet akarj.

Kathleen Alleaume táplálkozási és testmozgástudományi tudós, és a news.com.au-nak elmondta, hogy ha megpróbálja megfékezni a felesleget, és csökkenti a vágyakat, akkor itt vannak az elkerülendő ételek:

Sós rágcsálnivalók

A nátriumban gazdag snackek, mint a chips és a dió, hihetetlenül nagyobbak, és általában nagyon finomak és magas kalóriatartalmúak.

Nem csak kevés tápanyagot kínálnak, hanem kutatások kimutatták, hogy a hozzáadott só miatt az emberek több ételt fogyasztanak - függetlenül attól, hogy mennyi zsír volt az étkezés során.

A só szomjaztat bennünket is. A szomjúságot gyakran tévesztik éhséggel, és csalja testünket arra, hogy többet akarjunk enni, ahelyett, hogy egyszerűen megfognánk egy pohár vizet.

Saláták

Persze, a saláták tele lehetnek vitaminokkal és ásványi anyagokkal, miközben alacsony kalóriatartalmúak, de ha csak egy csomó levél eszik, akkor valószínűleg egy órán belül éhezni fog.

Salátáját sokkal kielégítőbbé és táplálóbbá teheti, ha megbizonyosodik róla, hogy van egy jó adag fehérje (csirke, hal, főtt tojás, bab, tofu), néhány lassan felszabaduló szénhidrát (barna rizs, édesburgonya) és egy kicsit jó zsír (avokádó, dió, mag, humuszos).

Rizsropogók

Mindannyian rágcsáltunk kukoricás süteményeket és rizskrekereket, és azt gondoltuk, hogy alacsony kalóriatartalmúak, és ezért tökéletes a 15 órás pick-up.

De általában nagyon alacsony rosttartalmúak, és különösen rizskrakkolók általában magasan finomított rizsből készülnek, amely megnöveli az inzulinszintünket, emiatt összeomlik a vércukorszint és újra éhesnek érezzük magunkat.

Nem kell lemondania róluk, hanem egy egész csomag elfogyasztása helyett, miért ne merítene néhányat egy humuszos vagy dióvajba, így ott is folyik egy kis fehérje és zsír?

Levek

A gyümölcslé tisztításokat mindig a zsírvesztés gyors javításaként emlegetik, de gyakran nincs rostjuk - ez azt jelenti, hogy a tested gyorsabban felszívja a kalóriákat (nem is beszélve arról a mentális megterhelésről, hogy nem eszik rendesen).

Ha hosszabb ideig szeretnél teltebb maradni. és valóban élvezheti az ételt, rágja az ételeit.

Alkohol

Kutatások kimutatták, hogy az alkohol éhezési módba kapcsolja az agyat.

Ez növeli az étvágyat, és megmagyarázza, miért nyúlunk egy zsíros kebabhoz egy éjszakát követően a városban.

Az alkoholos kalóriákat nem lehet a szervezetben tárolni, így az egyetlen módja annak, hogy eldobja a piát, az anyagcseréje energiává - és ez azt jelenti, hogy bármit, amit egyszerre vagy utána eszel, zsírként tárolják.

Tehát kerülje a mértéktelen ivást, ha el akarja kerülni a mértéktelen evést.

Az elégedettség kulcsa, hogy mindig legyen egyfajta makró

Kathleen kifejtette: "Akár intenzív testmozgás, stressz vagy alváshiány okozza, mindenkinek napokig fokozott az éhsége.

"A vágyakozás visszaszorításának legjobb módja azonban az, hogy minden étkezésbe belefoglaljuk az éhség elleni küzdelemben a rostokban gazdag szénhidrátokat és fehérjéket.

"A fehérje megtartó erővel bír, így hosszabb ideig marad teltebb. A rostban gazdag szénhidrátok lassan emésztenek, így a vércukorszint stabil marad."

TÖBBET A DIÉTÁRÓL

A múlt hónapban elárultuk, hogy gyakran éhesebbnek érezzük magunkat a reggeli elfogyasztása után, mert sokan közülünk először magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk.

Ian Marber, táplálkozási tanácsadó és a The Food Doctor alapítója a The Sun Online-nak elmondta: "Az nagyon magas szénhidráttartalmú reggeli kevés rostot és fehérjét tartalmazva az emésztési folyamat lelassításához rövid távú energiához és éhezéshez vezethet, gyakran néhány éteren belül. órák."

Az elvitel? Adjon némi zsírt és fehérjét szénhidrátban gazdag ételeihez vagy snackjéhez.

Mi fizetünk a történeteidért! Van egy történeted a The Sun Online hírcsapatához? Írjon nekünk a [email protected] e-mail címre, vagy hívja a 0207 782 4368 telefonszámot. A WhatsApp minket a 07810 791 502 telefonszámon hívhat fel. A videókért is fizetünk. Kattintson ide a sajátjának feltöltéséhez

Kövesd a napot

  • Iratkozzon fel a napra
  • Rólunk
  • Szerkesztői panaszok
  • Pontosítások és javítások
  • Hírek engedélyezése
  • Hirdető
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Üzembe helyezési feltételek
  • Help Hub
  • A-Z. Téma
  • Cookie-beállítások
  • Kapcsolatbeállítások