itthon
A rizstartalmú étrend felelős-e a szervezet vízvisszatartásáért?

Dagadtnak érzed magad? Letargikusnak érzi magát? Úgy érzed valaha, mintha valami nehezedne rád, és nehéznek érzed magad? Ha igen, akkor valószínűleg a szervezetben visszatartja a vizet. Nos, a vízvisszatartás egyszerűen folyadékretenció, amely a kéz, láb, boka, láb, szem vagy a test bármely részén észlelt duzzanattal figyelhető meg. A vízvisszatartás bekövetkezhet a keringési rendszerben, illetve a szövetekben és az üregekben. Általában minden nő tapasztal valamilyen vízvisszatartást a terhesség alatt vagy közvetlenül a menstruációs ciklus előtt.

szervezetben

Mi okozza a vízvisszatartást?

Számos tényező járul hozzá a folyadékretenció kialakulásához. Az elsődleges ok azonban az étel.

  • A nátrium az egyik alapvető összetevő, amely megtalálható a sóban, és amelyet a szervezet kis mennyiségben igényel a vérnyomás szabályozásához. Ha nagy mennyiségben fogyasztják, a test túl sok vizet képes megtartani, ami folyadékretenciót és súlygyarapodást okozhat. De a sót nem lehet teljesen elkerülni. Tehát a sóbevitelt korlátozni kell, és napi 2300 mg-ra kell korlátozni.
  • Az emésztési problémákkal küzdő emberek vízvisszatartásban is szenvedhetnek.
  • Bizonyos gyógyszerek, ha hosszú ideig fogyasztják őket, mint a fogamzásgátló tabletták, antidepresszánsok, hormon tabletták, vérnyomásszabályozó gyógyszerek és szteroidok, szintén folyadékfelhalmozódáshoz vezethetnek.
  • A vízvisszatartást néhány súlyos egészségügyi probléma is okozhatja, például szívbetegségek, veseproblémák vagy májműködési zavarok.

Kapcsolat a rizs és a víz visszatartása között

Korok óta a kutatók és a táplálkozási szakemberek arról vitatkoznak, hogy a rizs milyen szerepet játszik a szervezet vízvisszatartásában. A fehér rizs magas keményítőtartalma befolyásolhatja a folyadékretenciót. Tehát itt következik a rizsfogyasztás és a folyadékretenció kapcsolatának legfontosabb jellemzői:

  • A finomított szénhidrátok köztudottan élesen megemelik a vércukorszintet, emiatt a szervezet több nátriumot tart vissza.
  • Ez viszont több folyadék felhalmozódásához vezet a testben. Meg kell azonban jegyezni, hogy a szénhidrátbevitel csak nagy mennyiségben befolyásolhatja a folyadékretenciót.
  • A fehér rizs mellett a feldolgozott cukrok és a fehér lisztek is magas vízvisszatartáshoz vezetnek.
  • Ezt az állapotot figyelembe véve a barna rizs vagy a vörös rizs segíthet megszabadulni a vízvisszatartástól és emésztést is. Ennek oka, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban magas koncentrációban található rost, B-vitaminok, magnézium, különösen a B6-vitamin, ismerten csökkentik a vízvisszatartást, kiöblítik a felesleges vizet és elősegítik az egészséges emésztést.
  • A hajdina, a quinoa, az amarant és a zabpehely más alternatíva.

A vízvisszatartás megakadályozása

A víz- vagy folyadékretenció megakadályozása a testben nem túl nehéz. Az alábbiakban néhány egyszerű, de hatékony intézkedést lehet elfogadni a víz visszatartásának elkerülése érdekében:

  • A túl hosszú ülések elkerülése és a hébe-hóba járás jó módszer arra, hogy megszabaduljon a felesleges folyadéktól.
  • A fehérjében és kevesebb szénhidrátban gazdag étrend szintén nagyszerű választás.
  • Szénhidrátok esetén többszemű és más kevésbé finomított lehetőségeket kell választani.

A vízvisszatartás nagyon gyakori, és bizonyos egyszerű lépésekkel és egészségesebb étrend betartásával határozottan elkerülhető.