A robbanékony kosárlabdázók 5 táplálkozási szokása

Elgondolkodtál már azon, hogy mi szerepel a legjobb kosárlabdázók étrendjében? Így alakul ki ezeknek a sportolóknak a csodálatos testalkat és hogyan teljesítenek a legmagasabb szinten.

Kosárlabdázók: A diéta az egyik fő tényező, amely meghatározza, hogy jó vagy nagyszerű játékos lesz-e.

A bizonyíték a mai NBA-sztárok testalkatában és teljesítményében rejlik. Ezeknek a sportolóknak az izomzatuk nagyon alacsony testzsírszázalékkal rendelkezik, ami lehetővé teszi számukra, hogy robbanékonyak legyenek a pályán. (Lásd: Az egyszerű kosárlabda diéta.)

Nehéz izomzatot építeni és 10% testzsír alatt maradni. Valójában lehetetlen, hacsak nem rendelkezik szilárd étrenddel és súlyemelő tervvel.

Kosárlabdázók: A diéta az egyik fő tényező, amely meghatározza, hogy jó vagy nagyszerű játékos lesz-e.

A bizonyíték a mai NBA-sztárok testalkatában és teljesítményében rejlik. Ezeknek a sportolóknak az izomzatuk nagyon alacsony testzsírszázalékkal rendelkezik - a test felépítése lehetővé teszi számukra, hogy robbanékonyak legyenek a pályán. (Lásd: Az egyszerű kosárlabda diéta.)

Nehéz izomzatot építeni és 10% testzsír alatt maradni. Valójában lehetetlen, hacsak nem rendelkezik szilárd étrenddel és súlyemelő tervvel.

Tapasztalataim alapján figyeltem meg egy trendet abban, ahogyan ezek a sportolók étkeznek. Lenyűgöző testalkatú sportolóim mind a következő öt kiemelkedő táplálkozási szokással rendelkeznek.

Minden étkezéskor fehérjét esznek

A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amelyet fogyaszthat, ha karcsú testalkatot szeretne elérni. Izomépítő, miközben fokozza az anyagcserét, így folyamatosan zsírégethet. Nem eszik igazi ételt, ha a tányérjában nincs legalább 20 gramm fehérje. (Olvassa el a Fehérjét és az étrendjét.)

Cél, hogy 0,75–1 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként.
A bevitel többségének valódi fehérjeforrásokból kell származnia (pl. Csirke, hal, fűvel táplált marhahús, tojás, pulyka, quinoa, görög joghurt és kevert dió).
Az edzés után 30 percen belül igyon egy fehérje turmixot vagy csokoládé tejet, hogy gyorsan biztosítsa az aminosavak áramlását az izmokban.

A szénhidrátbevitelt a napi edzésigényekhez igazítják

Minden nap magas szintű fehérjét és egészséges zsírokat kell fogyasztania. De a szénhidrátbevitelnek változnia kell a napi aktivitással.

Gondoljon a testére, mint egy Ferrarira. Sok üzemanyagot igényel a Ferrari egész napos vezetése. De ha a Ferrari a garázsban ül, akkor nem kell üzemanyag. (Lásd: Kerülje el az energia-összeomlást szénhidrátokkal történő üzemanyaggal.)

A szénhidrátok energiát (pl. Üzemanyagot) szolgáltatnak a tested számára. Tehát, ha ütemezett súlyzós edzésed van, sprintel vagy gyakorolsz, sok szénhidrátra lesz szükséged. Világos vagy szabadnapokon kevesebb szénhidrátot igényel. Nem használja fel a többlet üzemanyagot, és zsírként tárolható.

Maradjon távol az egyszerű szénhidrátoktól a nap folyamán (pl. Cukorka, cukros italok és fehér kenyér). Tartsa be az összetett szénhidrátokat (pl. Zabpehely, édesburgonya, gyümölcs, zöldség és hüvelyes)
Az igényes edzés előtt 45-90 perccel fogyasszon el egy kis mennyiségű komplex, lassan emészthető szénhidrátot.
A kemény edzések után legalább 2: 1 arányban fogyasszon szénhidrátokat a fehérjéhez. Általában ez 40 gramm szénhidrát és 20 gramm fehérje lesz.
Az edzések után azonnal ingadozzon az egyszerű, gyorsan emészthető szénhidrátok felé az inzulinpótlás és az anabolizmus fokozása érdekében.
Könnyű edzés után fogyasszon 1: 1 arányú szénhidrátot a fehérjéhez.

Ők dne támaszkodjon a kiegészítőkre

Ahhoz, hogy sovány legyen, valódi, tápanyagban gazdag ételeket kell fogyasztania. A diéta alapja soha nem lehet kiegészítők. Ez költséges hiba. Ha az étrendje megszakad, semmiféle pótlás nem fogja kijavítani.

A fehérjeport csak edzés utáni turmixoknál használja.
Véleményem szerint három alapvető étrend-kiegészítő tartozik a konyhádba: halolaj, D-vitamin és fehérjepor.
Multivitamint szedhet, hogy ne legyen vitamin- és ásványianyag-hiánya.

Mindennap reggeliznek

A sovány sportolók minden nap reggelit fogyasztanak. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása elősegíti az alacsonyabb testzsír-százalék fenntartását. (Lásd: A siker üzemanyaga: Adjon hozzá fehérjét a reggelihez.)

Amikor felébred, teste böjt állapotban van, és izmainak tápanyagra van szükségük. Ha hosszú ideig étkezés nélkül megy, a test zsírraktározási módba kerül. A robbanékony sportolók nem engedhetik meg maguknak az izmok levágását és a zsírgyarapodást.

Fogyasszon reggelire legalább 20 gramm fehérjét.
Tartson távol a cukros gabonaféléktől.
Fogyasszon fehérje, szénhidrát és zsír kombinációját.
A reggeli alatt jól hidratáljon.

Példa egy remek reggelire

Tojás omlett pulyka, sajt, hagyma és paprika
Egy csésze görög joghurt áfonyával
Egy szelet kenyér mandulavajjal
Két pohár vizet vagy zöld teát

Kidolgozzák az ételkészítési stratégiákat

A fenti információk egyike sem fog működni, hacsak nem dolgoz ki ételkészítési stratégiákat.

Az emberek azért fordulnak a gyorsétteremhez, mert nincs idejük egész nap kiváló minőségű ételeket készíteni. Íme néhány remek ételkészítési stratégia: