A rost segít a fogyásban?

segít

Segíthet a rost fogyasztása a hasi zsír elvesztésében? A rost típusától függ.

Mi lenne, ha követhetne egy fogyókúrás étrendet, amelynek középpontjában az áll, hogy többet eszik, nem kevesebbet? Mi lenne, ha ahelyett, hogy elkerülné az összes elfogyasztott ételt, keressen egy olyan tápanyagot, amelyet növelnie kellene? Ez lehetséges lehet, ha magas rosttartalmú étrend mellett dönt. Ha egyszerű változtatásokat hajt végre, például magasabb rosttartalmú ételeket választ, akkor képes lehet arra, hogy lefogyjon és kevésbé érezze magát éhesen.

Ha bármi olyan vagy, mint a tipikus amerikai, akkor rengeteg lehetősége van javítani a rostbevitelben. Az átlagos amerikai csak körülbelül 15 grammot kap, ami alig haladja meg a 2000 kalóriás étrend ajánlott minimumának felét. Ez nem maximális cél. Ez minimum. Szinte mindenki számára a több rost jobb a testsúly és az egészség szempontjából.

A rost segít csökkenteni a koleszterinszintet, stabilizálni a vércukorszintet és javítani az emésztőrendszer egészségét. Derékvonaladnak is jó lehet. A következő pontok elmagyarázzák, hogy az élelmi rostok miért segíthetnek a fogyásban, és hogyan választhatnak magasabb rosttartalmú, nagyszerű ízű ételeket, hogy segítsenek magukon.

Alapvető rosttények

A rost olyan tápanyag az ételekben, amelyet a tested nem tud megemészteni. Csak növényi eredetű élelmiszerekben található meg, és nem állati eredetű termékekben, például tejben és más tejtermékekben, halban, húsban és tojásban. A rosttartalom magasabb, ha az ételt kevésbé dolgozzák fel, ezért a hámozatlan almában több rost van, mint a hámozottban, a narancsban több rost van, mint a narancslében, és a teljes kiőrlésű gabonában több rost van, mint egy finomítottban. Ezekben az ételekben rost van.

Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, édesburgonya, kukorica és borsó.

Diófélék, földimogyoró és magvak.

Hüvelyesek vagy bab, hasított és feketeborsó, valamint lencse.

A rost segít a fogyásban?

Egyes kutatások szerint a rost segíthet a fogyásban. Azoknál az embereknél, akik több rostot fogyasztanak, alacsonyabb a testsúlyuk és kisebb a felnőttek súlygyarapodása, mint az alacsonyabb rosttartalmú étrendben. A rost növelheti a teltségérzetet, így kevesebb ételt eszel. Ez súlycsökkenéshez vezethet, mert a fogyás kevesebb kalória fogyasztását (bevitelét) jelenti, mint amennyit használ (elolt).

A rost a vércukorszintre gyakorolt ​​hatása miatt is segíthet kevesebbet enni. Étkezés után a vércukorszint emelkedik, majd visszaáll a normális vagy alacsonyabb vércukorszintre. Ha az étkezés utáni tüskék magasabbak, a tüske utáni süllyedések alacsonyabbak. Az alacsony süllyedés éhséghez és cukorvágyhoz vezethet. A rostok miatt a vércukorszint ingadozása kisebb, ami azt jelenti, hogy a tüske utáni süllyedések nem olyan alacsonyak. Ez azt jelenti, hogy az éhség és a vágy kevesebb, ezért valószínűleg kevesebbet eszel és kevésbé cukros ételeket választasz, mint amikor nincs rostod.

Szálas ételek és fogyókúrás étrend-kiegészítők

Ha a rost segít a fogyásban, akkor csak szálkiegészítőket szedhet és számíthat a fogyásra? Valószínűleg nem. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos típusú kiegészítők csekély hatással lehetnek a fogyásra, de nem sokat. Ehelyett a rost fő fogyás előnyei valószínűleg akkor jelentkeznek, amikor a rost az ételbe kerül.

Gondolj így. Ha függ a rosttartalmú étrend-kiegészítőktől, technikailag sok rostot kaphat, és továbbra is diétát tarthat, amely főleg pizzát, brownie-t, mac-ot és sajtot - vagyis magas kalóriatartalmú ételeket - tartalmaz. Ha viszont a magas rosttartalmú terve az összes rostját az élelmiszerekből kapja, akkor étrendjének gazdagnak kell lennie olyan élelmiszerekben, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék, mert ezek a rostforrások. Azokkal az egészséges ételekkel, amelyek feltöltik a gyomrot, nem biztos, hogy annyi hely vagy vágy van, hogy megegye ezeket a feldolgozott ócska ételeket. Valójában ezek a magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételek kiszorítják az alacsony rosttartalmú, magas kalóriatartalmú, sóvárgást kiváltó ételeket.