A rost segít lefogyni és egészségessé válni?

egészségessé

Tudtad, hogy az ételedben van olyan tápanyag, amely megtartja a teltségérzetet, nem tartalmaz kalóriát, és elősegíti a hosszabb életet is ?! Kitaláltad. Ez rost. Legtöbben nem jutunk eleget belőle! Tudja meg, miért van szüksége rá és hogyan lehet többet elérni ebben a blogban (plusz szuper finom, rostokban gazdag recept alább).

A kétféle rost

Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. A tested sem képes felszívódni, ezért áthalad a testeden (éppen ezért jó ételt választ, hogy a belső vízvezetéked zümmögjen).

  • Az oldható szál vízben feloldódik, és gélszerű anyagot képez a rendszeren keresztül haladva. Segíthet csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterint. Megtalálható zabban, almában, chia- és lenmagokban, citrusfélékben, sárgarépában, borsóban, babban, árpában és psyllium porban.
  • Az oldhatatlan szál különösen jó azok számára, akiknél általában nincs rendszeres bélmozgás, mert ez segít a hulladékot a rendszeren keresztül mozgatni. Megtalálható diófélékben, hüvelyesekben, néhány zöldségfélében (karfiol, burgonya, zöldbab), és ha nem vagy gluténérzékeny, teljes kiőrlésű lisztben és búzakorpában is megtalálhatja.

A Fiber csodálatos előnyei

Mindkét fajta rost hihetetlenül jót tesz az egészségének. Íme néhány dolog, amiben a rostokban gazdag étrend segít:

  • Bélmozgások. A rost segíthet mind a székrekedésben, mind a laza székletben.
  • Emésztőrendszer. A rost segíthet az aranyér és a diverticulitis megelőzésében. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rostokban gazdag étrend csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.
  • Csökkenti a koleszterinszintet. Az oldható rostok csökkentik az LDL „rossz” koleszterinszintjét, és ígéretesnek bizonyítják a vérnyomás, valamint a szervezet gyulladásának csökkentését.
  • Vércukor. Az oldható rost megkönnyítheti a vércukorszint-emelkedéseket, és az oldhatatlan rostok segítenek csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
  • Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a megnövekedett rostbevitel összefüggésben áll a szívbetegségek és az összes rákos megbetegedések csökkenésének kockázatával.
  • Egészséges súly. A rost biztosítja a teltségérzetet, ami segíthet abban, hogy ne essen túl sokat.

Mennyi rostra van szüksége

Az Orvostudományi Intézet szerint itt vannak az ajánlások:

  • az 50 év alatti nőknek 25 grammra kell törekedniük
  • az 50 év feletti nőknek 21 grammra van szükségük
  • az 50 év alatti férfiaknak 38 grammra kell törekedniük
  • az 50 év feletti férfiaknak 30 grammra van szükségük

Hogyan lehet tudni, hogy eleged van-e

Érdemes pár napot szánni a rostbevitel nyomon követésére - ezt megteheti a címkék elolvasásával, de mivel sok rostban gazdag ételhez tulajdonképpen nem tartozik az élelmiszer-címke, sokkal könnyebb egy élelmiszer-nyomkövető alkalmazást vagy weboldalt használni. Több száz elérhető, de két megbízható a myfitnesspal.com vagy a cronometer.com .

Pro tipp: Amikor elkezdi nyomon követni a rostot, próbálja meg ne hirtelen feltölteni a rostokban gazdag ételeket, ha még nem szokott enni. Van esély arra, hogy az emésztőrendszere kissé fellázadjon. Megtakaríthat magának némi nyomorúságot, ha néhány hét alatt fokozatosan növeli a bevitelt.

Ez a recept remek egészséges snacket vagy reggelit kínál. A San Jose személyi edzőinknek nagyon tetszik, mert tetszés szerint testre szabhatja. A rostok fokozásához (antioxidánsokkal és egyéb mikrotápanyagokkal együtt) hozzáadhat diót és/vagy bogyót vagy más gyümölcsöt. Egy csipetnyi fahéj még több vércukorszint-stabilizáló hatást kölcsönöz! Ráadásul néhány napig hűtőben marad.

Hozzávalók

Ez a recept 2 adagot készít. Ha többet szeretne, egyszerűen duplázza meg.

  • ¾ csésze tejmentes tej (válassza ki a kedvenceit)
  • ¼ csésze chia mag
  • ½ evőkanál méz vagy juharszirup
  • ½ teáskanál tiszta vanília kivonat

Utasítás

Kombinálja az összes hozzávalót egy tálba, és keverje össze. Fedjük le és tegyük a hűtőbe legalább 6 órára, amíg sűrű és pudingszerű lesz. Néha a chia mag összeomlik a tál alján, ezért szükség lehet a keverék megkeverésére annak biztosítására, hogy teljes mértékben felszívják a folyadékot.

Kóstolja meg és állítsa be az édességet szükség szerint. Helyezze egy tálba, és adjon hozzá opcionális diót/gyümölcsöt.

Reméljük, hogy élvezni fogja!

Erősebb a mai napra,

A Method3 Fitness Csapat

Ha hasznosnak találta ezt a blogot, feltétlenül TETSZEN, HAGYJ MEGJEGYZÉST és OSZD MEG kedvenc csatornádon!

A Method3 Fitness blog hetente frissül. Minden tartalom célja, hogy javítsa mozgását, étkezését és gondolkodását, hogy elérje céljait és erősebben élhessen a mai napig. Térjen vissza ide minden héten, és TETSZENEK Rajongói oldal , hogy naprakész legyen a legfrissebb tippekről, stratégiákról és módszerekről az erőnlét, a zsírvesztés és a bizalom növelése érdekében Készen áll a kezdésre velünk? Kattintson ide, hogy ingyenes heti edzéshez jusson!