Tom Hardy a nyomás alatt álló „mátrix” összeszedte Bane-t

Most mindannyian otthon edzünk, de ez nem jelenti azt, hogy ne lophatnád el Hollywood egyik legjobban őrzött tömeges titkát

Igen, az otthoni edzés és testmozgás az új normális jelenség. De ez nem azt jelenti, hogy korlátoznod kell az edzéseket és az egészséges szokásokat. Valójában messze van tőle - a legnépszerűbb edzések és erőteljes komplexek alig tartalmazhatnak többet, mint a testsúlyod vagy egy vagy két súly.

Az egyik a hollywoodi legenda, Tom Hardy volt, aki, amint tudni fogja (hacsak nem önállóan elszigetelődött egy szikla alatt), testét átalakította Charles Bronson szerepéért a 2009-es Bronsonban, majd ismét Bane szerepében A sötét lovag felemelkedik.

Módszere egyszerű: a saját testsúlyának felhasználásával félelmetesen rövid idő alatt képes volt pusztítást végezni a testén és az összezsúfolt izomzatán. Itt megtanítunk arra, hogyan érje el mindkettőt saját maga számára.

Neves Bronson szerepében - egy csupasz csuklós ökölvívó, aki bebörtönzése során több mint 20 őrt és rabtársat támadott meg, és 40 év alatt 11 túszt tudott elvenni - Hardy egy-két ütést alkalmazott egy kalóriatartalmú étrend és egyszerű, testtömegű mozdulatok, amelyek utánoznák a szórványos sejtes edzéseket, hogy elérjék hatalmas testalkatát. Egyszerűen a nyomások, az ab munka és az egyszerű ellenállóképzés keveréke. Gyakran ezek 1000 ismétlést eredményeznek.

"Az volt a megközelítésem, hogy sok ismétlést hajtottam végre, hogy üzeneteket küldhessek az izmaimnak: ez segít nekik növekedni olyan módon, hogy nem tudod őket az edzőteremben elkészíteni. A sűrű izomzat eléréséhez szükséged van egy speciális edzés "- mondta Hardy az AskMen-nek.

"Ahhoz, hogy" Charlie Bronson "legyek, gyorsan és gyorsan meg kellett nehezítenem az alkaromat, a mellkasomat és a nyakamat. Mire befejeztem, a lábam olyan volt, mint egy gólya, összehasonlítva a felső részével. testem."

Ezen a ponton érdemes emlékezni arra, hogy Hardy szavai szerint átalakulása Bronson számára "verseny volt az órával szemben: Nem volt időnk pazarolni, ezért elkezdtem enni, és a fenekem nagyon gyorsan elhízott. Bronson számára, Kb. 7 kg-ot tettem fel hetente - szteroidok nélkül. Végül kb. 2 és fél követ tettem fel csirkét és rizst fogyasztva, ami egész nap a diétám volt. "

"Akkor lenne egy pizzám, a Häagen-Dazs és a Coca-Cola: Tehát nem jó cucc, de meg kellett híznom. Rá kellett raknom egy zsírzsírt a testemre, mert Bronson, amikor fiatalabb volt, nagy fickó, verekedő. Az étrendem engedékeny volt, mivel nem a Bruce Lee megjelenésre törekedtünk, és nem is a vágást kerestük.

A 2012-es The Dark Knight emelkedésében Bane szerepéért viszonylag hasonló - és őszintén szólva jobban elérhető - formátumot követett edzésein, egy börtöncella-barát összevont "mátrixot" felhasználva, hogy ismét verem legyen izom a mellkasán, a karján és a vállán. Csökkenő „létra” formátumot használva Hardy egy négyfordulós kört ért el, az első kör 10 ismétléséből 7-ről 5-re és 3-ra haladva. Így nézett ki:

A tér: 10, 7, 5, 3 ismétlés

Helyezze a tenyerét úgy, hogy „szögletes” legyen a vállával. Tartsa a könyökét behúzva, mozogjon a törzse mellett, hogy felrobbantsa a tricepszet.

A téglalap: 10, 7, 5, 3 ismétlés

Tegye a kezét szélesre, úgy, hogy amikor a mellkasát a padlóra engedi, a karja, a mellkas és a padló téglalapot képezzen.

A sas: 10, 7, 5, 3 ismétlés

Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint fent, de ezúttal tegye szét az ujjait, miközben leereszti és kifelé fordítja őket. Vedd el a fájdalmat.

A Kong: 10, 7, 5, 3 ismétlés

Vegyünk egy kinyomtatott helyzetet a csuklón, karja vállszélességben. Engedje le a mellkasát a padlóra, hagyja, hogy könyöke hátrahajoljon, mint egy szöcske lába. Ez egy utolsó gyilkos a válladon.

A gyémánt: 10, 7, 5, 3 ismétlés

Helyezze össze a hüvelykujját és a mutatóujját gyémánt alakban. Engedje le a mellkasát a gyémánt közepéig, majd nyomja vissza újra. Lélegezzen rongyosan.