Miért használják rosszul a „DIET” szót (2017. május)

Fogyás. az egyik legtöbbet beszélt téma, amikor a nők egészségéről van szó. Valljuk be, hogy a mai média által vezérelt társadalomban minden eddiginél jobban bemutatjuk magunkat, sőt folyamatosan összehasonlítjuk magunkat más korú nőkkel. Lehet, hogy a súly az évek során kúszott fel, és most úgy érzi, hogy beragadt. Vagy a tipikus edzésprogramok már nem elégek. A nők néha nagy erőfeszítéseket tesznek, hogy felfedezzék a tökéletes fogyókúrás terméket vagy programot a piacon. És legyünk őszinték, túl sok közül lehet választani. A koplalástól kezdve a jo-jo diétáig és a méregtelenítésig a mostani súlycsökkentő programok közül sok túl nehéz és túl gyors ahhoz, hogy a test kezelje, és szakember megfelelő útmutatása nélkül több kárt okozhat, mint hasznot, vagy akár a kórházba kerül! A szerencsétlen diétáról ismert, hogy szívdobogást, vérnyomásesést okoz, sőt növeli a szívroham kockázatát. 1

Az étrend szót az életmódbeli szokások leírásakor kell használni. Amikor az emberek azt mondják, hogy „diétáznak”, ez azt jelenti, hogy korábban nem voltak ilyenek? Például… Korábban „diétáztak”, de étrendjük valószínűleg gyulladáscsökkentő ételekből, gyorséttermekből, cukorból és tejtermékekből állt. Az adagok ellenőrzése meglehetősen időigényes lehet, és irreális szabályokat szab meg, amelyek a legtöbb ember számára kudarcot okoznak. Ezenkívül, amikor a legtöbb ember elkezdi számolni a kalóriákat és alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, ez lassítja az anyagcserét, ráadásul a fehérjebevitelük túl alacsonyra csökken, ami növeli a fertőzések iránti fogékonyságot, az ízületi, csont- és izomrendellenességeket.

Sok tényező befolyásolja az ember fogyóképességét. Kérdezd meg magadtól, miért hízott meg? Kizárta-e azokat a tényezőket, amelyeket csak egy egészségügyi szakember fedezhet fel, mint például a pajzsmirigy megváltozott működése, egyensúlyhiányos hormonok, gyenge emésztés vagy akár az Ön által alkalmazott gyógyszerek?

Tehát hol kell kezdeni?

Szerezzen fizikai. Biztos akar lenni abban, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt engedélyt kap erre. Ez különösen fontos azok számára, akik jelenleg nem sportolnak.
Vizsgálja meg alaposan a vérét. Ez pontosan megmondja, mi hiányzik a testéből, vagy milyen toxicitása lehet. Előfordulhat, hogy kiegészítéseket kell szednie a talált hiányosságok orvoslásához. Vérvizsgálatával nem kell kitalálnia, hogy milyen kiegészítőkre lehet szüksége. Különleges esetekben, például autoimmun betegségek esetén az endokrinológushoz fordulhat.
Igyon 2-3 liter tiszta szűrt vizet naponta. Ügyeljen arra, hogy megmérje, hogy tudja, mennyit iszik. TIPP: Próbálja meg reggel megtölteni egy 32 oz-os vizes palackot, és igyon meg ebédidőig. Ezután töltse fel újra és igyon még 32 oz-ot vacsora előtt.
Olvassa el a címkéit. Próbáljon kerülni minden szóját, mesterséges édesítőszert, színezéket, színezéket és tejsavót. A szója az, hogy nagy része genetikailag módosított, és erősen permetezőszerekkel van permetezve. Ennek túl sok fogyasztása endokrin egyensúlyhiányt okozhat, amely hatással van a hormonokra és a pajzsmirigyre. A szója képes utánozni az ösztrogént a testünkben, ami nemcsak növeli az emlőrák esélyét, hanem a test arra is ösztönzi a testet, hogy ragaszkodjon a zsírhoz. Ha fehérje turmixot iszik étkezés helyettesítőként vagy edzés után, mindenképpen kerülje a porokat, amelyekben szója van. Válasszon tojásfehérje fehérjét, rizsport vagy borsóport.
Vágja le a cukrot. Ide tartozik a gyümölcslé és szóda, kenyér, tészta, keksz, süti, chips, burgonya és édesség. A szénhidrátok esetében tény, hogy ha többet fogyasztasz, mint amennyit a tested felhasználhat, akkor a tested későbbre elraktározza őket (ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz).
Csökkentse a tejtermelést. Tudta, hogy a felnőttek 60% -a nem képes megemészteni a tejet? Ennek oka elsősorban az, hogy a tej emésztéséért felelős enzim, a laktáz 2-5 éves korunkban leáll. 2 A tejtermékek fogyasztása fokozhatja a gázt, a puffadást, a hasmenést és az émelygést.
Növelje az étrendben a fehérjék és az egészséges zsírok mennyiségét. A csirke, a hal, a dió, a mag, a quinoa, a bab, a tojás és még néhány vörös hús is jó fehérjeforrás. (TIPP: A sok vörös hús elfogyasztása előtt feltétlenül ismerje meg a vér szérum vas- és ferritinszintjét. Mielőtt magas a ferritinszintje, ellenjavallt lenne.) Az egészséges zsírok, ha többet tartalmaznak az étrendben, legyen avokádó, hal, diófélék és vaj, olívaolaj és kókuszolaj.
Próbáljon zöldségeket enni minden étkezéskor. Legjobb frissen vagy fagyasztva.
Adj neki időt. Az „életmódbeli szokások” megváltoztatása nem lesz egyszerű. De ne felejtsd el, hogy ha nem vigyázol magadra, lehet, hogy egy nap nem vagy elég egészséges ahhoz, hogy vigyázz a családodra. Ez akár hónapokat is igénybe vehet. De ha havonta csak 1-5% -os haladást ért el, gondoljon arra, hogy hol lesz az év végén!

Ezek az irányelvek általánosak. Minden egyén különbözik, és más megközelítésre lesz szüksége a célja felé. Nincs egy „mindent gyógyító” tényező. A legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni az életmód megváltoztatásakor, az, hogy először tesztelje magát. Egy tapasztalt táplálkozási szakember által végzett átfogó vérlemez- és szöveti ásványelemzéssel hiányosságokat és toxicitásokat lehet kimutatni. Ez hosszú távon időt és pénzt fog megtakarítani, mert nem fogja kitalálni, hogy mire van szüksége a testének és hol hiányzik. Fogyjon le egészséges módon azáltal, hogy megváltoztatja a szükséges életmódot annak érdekében, hogy hosszú távon sikeres legyen a fogyás.