Miért nem fogysz - 12 okod miatt

Mindent megtettél és mindent megtettél, amit kellett, de nem fogyott. Felállsz a mérlegen, hátha van valami jó hír, de nincs szerencse! Lehet, hogy ez frusztráló az Ön számára. De tényleg mindent jól csinálsz? Van néhány gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek a fogyás során. Ezeket a hibákat az alábbiakban tárgyaljuk, és megismerheti, ha elköveti ezeket a hibákat.

1. Nem adtál neki elég időt

A fogyás időigényes folyamat, és következetesnek kell maradnia. Az eredmények egyénenként változnak. Vannak, akik a gyorsabb anyagcsere és a jó genetika miatt gyorsan fogynak, egyesek számára ez több időt igényel. Ne feledje, hogy ez nem napokban vagy hetekben fog megtörténni. Akár hónapokig is eltarthat, még akkor is, ha az összes kártyáját jól játssza. Adj magadnak több időt, és csináld tovább. Csakúgy, mint minden más dolog, ez is időbe telik, de végül ott leszel, és megköszöni magadnak, hogy nem adta fel.

2. Ön következetlen

Oké. Olyan célt tűztél ki, hogy x mennyiségű zsírt veszítesz x idő alatt. Rendszeresen járt edzőterembe, időben megette ételeit, elkerülte minden ételt, amit kellett volna, és csak mindent megtett, amit eltervezett. De meddig? Egy hét vagy egy hónap? És ezek után megint elkezdte csalni az étrendjét, és hiányzott az edzés? A súlycsökkenés csak akkor következik be, ha megteszi, amire szükség van. A fogyáshoz következetességre van szükség. Ha gyakran hiányolják az edzéseket, vagy nagyon gyakran csalják meg az étrendet, akkor hogy fognak megjelenni az eredmények? Adjon okot a testének a fogyásra és következetes maradjon.

3. Nem tulajdonítasz jelentőséget a kalóriahiánynak

Ha kíváncsi arra, hogy gyümölcsöt, zabot, zöldséget és minden más egészséges ételt fogyaszt, de nem fogy le, akkor biztosan nagy mennyiségben fogyasztja őket. A tested az ételt tápláléknak tekinti, és csak annyit tud, hogy kalória. Ha pizzát eszik, de kalóriadeficitben marad, akkor lefogy. Mert a nap végén nem adsz elegendő energiát a testednek, amire szüksége van. Mindig fogyasszon kalóriadeficitben, és tartsa egészséges az ételválasztását, mert ez biztosítja, hogy az összes tápanyagot megkapja akkor is, ha kalóriadeficitben van.

4. Tönkreteszed az összes haladást hétvégén

Hogy jobban megértsd, vegyünk példát Johnra.

Johnnak 2500 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, de csak 2000 kalóriát eszik naponta. Ez azt jelenti, hogy 500 kalóriával kevesebbet eszik. John 6 napig csinálja, és 3000 (500 * 6) kalóriadeficitet hoz létre. A hetedik napon John azt gondolja, hogy ma van a hétvége, akkor miért ne ennénk, amit csak akarok? John eszik egy nagy pizzát, iszik sört és megeszi, amit csak érez. A hétvégi nap végén John sikeresen elfogyaszt 5000 kalóriát, és úgy gondolja, hogy nem hibázott, mert a tervezett módon eszik a hétvégén.

Látta a problémát? John 6 nap alatt 3000 kalóriadeficitet hozott létre, de hétvégén 5000 kalóriát evett. Ez azt jelenti, hogy 3000 kalóriát evett fel hétvégén, és tönkretette az általa létrehozott hiányt.

Most, ha úgy gondolja, hogy hétvégén senki sem eszik 5000 kalóriát, kövesse nyomon az összes ételt, amelyet hétvégén fogyaszt. Meg fogja tudni, hogy mennyit eszünk hétvégén. Az emberek több mint 95% -a úgy gondolja, hogy hat napon át egészségesen étkezik, ezért megérdemlik, hogy a hetedik napon falatozzanak, és itt tönkreteszik a hat nap alatt elért összes előrelépést.

5. Túl sokat koncentrál az izzadásra

Az izzadás nem a kemény munka mércéje. Még akkor is izzad, ha olyan helyiségben ül, ahol magas a hőmérséklet, és nem csinál semmit. Az emberek többsége az erős izzadást intenzív edzéssel kapcsolja össze. Szándékosan kikapcsolják az AC-t, ahol edzenek, vagy túl sok ruhát viselnek, majd izzadnak. Ezek a dolgok megizzasztják, de ez csak víz, amely a bőr pórusaiból fog kijönni.

Vannak, akiknek természetesen nagyobb a pórusuk, mint másoknak, így többet izzadnak. Ez nem azt jelenti, hogy keményebben dolgoznak, mint azok az emberek, akik nem izzadnak sokat. Mindig tartsa magasan az edzés intenzitását, és végezze a kemény munkát az edzőteremben. Ha nem izzad sokat az intenzív edzés után, akkor nincs aggodalom. Csak az edzésnek kell kihívást jelentenie. Ne koncentráljon az izzadásra.

6. Nagyon gyakran változtatja meg étrendjét és edzésprogramjait

Nagyon sok fitnesz befolyásoló van ma. Mindannyian más megközelítést alkalmaznak az eredmények eléréséhez. Az egyikhez ragaszkodni kell. Például - Ma látta valaki programját, és arra gondolt, hogy maga válassza ki. 2 hétig csináltad, aztán megint láttál egy másik oktatót, akinek más a megközelítése. Tetszett neked, és lecserélted az előzőre.

Ha ezt a programot gyakran változtatja, és nem ragaszkodik egyetlen programhoz, akkor a teste nem mutatja meg a fejlődést, mert nem teszi egyetlen program megszokottá. Különböző útvonalakon lehet eljutni egy helyre. Ha el akarja érni a helyet, akkor egyetlen útvonalon kell járnia. Ha folyamatosan változtatja az útvonalakat, soha nem éri el a helyet.

Válasszon diétát és edzésprogramot, és tartsa be azt legalább 1 hónapig. Ha nem látja az észrevehető változásokat, akkor csak itt az ideje változtatni a programon.

7. Keményen edz, de bármit megesz

Könnyedén tönkreteheti a 2 órás kardióját, ha elfogyaszt egy kis darab tortát. A táplálkozás az, ami a fejlődésed 90% -át teszi ki. Az edzés csak további előny, és arra szolgál, hogy gyorsabban lássa az eredményeket. Egyedül nem járulhatnak hozzá a fogyáshoz. Fogyhat, ha nem sportol, hanem kalóriadeficitben eszik, de nem fogyhat, ha testmozgik, de nem eszik kalóriadeficitben.

Kérdezd meg magadtól? Hány kalóriát éget el edzés közben? Még akkor is, ha a legjobbat nyújtja, egyetlen kaland alatt nem égethet el több mint 700 kalóriát. És ahhoz, hogy megégesse ezt a 700 kalóriát, minden energiáját fel kell töltenie, amíg kimerül. De ahhoz, hogy elfogyassza ezt a 700 kalóriát, csak néhány percre van szüksége, és bumm! 700 kalória lesz a torkodon, és egyszerűen tönkreteszed azt a kemény munkát, amelyet az edzőteremben végeztél.

Lát? Mennyire fontos az étrend, amikor a fogyásról van szó? Ne feledje, hogy az étrendnek kell az elsőbbséget élveznie, és nem a testmozgásnak. A megfelelő táplálkozás elvégzi munkájának 90% -át, a fennmaradó 10% -nál pedig edzéseket tartunk!

8. Túl kevesebb kalóriát eszel

Míg a felesleges étel fogyasztása a legegyszerűbb oka a súlygyarapodásnak, a túl kevés étkezés szintén megakadályozhatja a felesleges kilók leadásának képességét. A testednek van egy jellegzetes intuíciója, hogy megvédje önmagát, így ha nem kap elegendő mennyiségű ételt és tápanyagot, akkor éhezési módba lép, ha megtagadják tőle az ilyen táplálékot, ezáltal az anyagcsere késleltetve lesz, és a test az élelmiszereket tárolja. zsír. Később kiderül, hogy Önnek sokkal nehezebb fittebbé válnia.

A nőknek legalább 1500, a férfiaknak 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ez biztosítja, hogy kalóriahiányban szenvedjen, de nincs nélkülözve semmilyen jelentős vitamin- vagy ásványianyag-hiányban.

9. Nem alszik eleget

Ha az alvás feláldozása után időt szán az edzésekre, és úgy gondolja, hogy lefogy, akkor téved. A kevesebb alvás lelassítja a fogyás előrehaladását. Ez az edzőteremben nyújtott teljesítményedet is befolyásolja, és fáradtnak érzed magad.

Az alvás nagyon fontos a testmozgás és az egészséges táplálkozási szokások támogatásához. Ha nem alszol eleget, kihívássá válhat számodra a viselkedésed és gátlásaid ellenőrzése. Több esély van arra, hogy megpróbáljon élvezetet keresni az ételeknél, és a testmozgással kapcsolatos tevékenységeket felváltja az azonnali örömöt nyújtó tevékenységekkel, mint például az internetes szörfözés vagy a tévézés.

A nem megfelelő alvás jutalomra vágyik, ami általában egészségtelen étkezéshez vezet. Pontosabban: a leptin (ami csökkenti az éhséget), a ghrelin (ami növeli az éhséget) és az endokannabinoidok (amelyek a snackek utáni vágyakozáshoz kapcsolódnak) az étvágyat szabályozó hormonok. Ha kevesebbet alszol, ezek a hormonok serkentik a cukorban gazdag ételek iránti vágyat.

A napi 7-8 órás elegendő alvás biztosítja, hogy a hormonok hatékonyan működjenek, és ne vágyjon egészségtelen ételekre, és ne érezze magát fáradtnak az edzőteremben.

10. Nem számol mindenből kalóriát, amit eszel

Ezt a hibát követik el az emberek öntudatlanul, és általában akkor, amikor más dolgok közben esznek. Például - Étkezés tévénézés vagy könyvolvasás közben. Nem tartalmazzák azokat a rágcsálnivalókat, amelyeket napközben fogyasztanak. Ezek az ételek lehetnek mogyoró, chips, sütemények, cukros italok, stb. Mindezzel könnyebben elfogyaszthat több mint 500 kalóriát, mert a harapnivalók jó ízűek, de kalóriatartalmúak.

A zsírvesztés a kalóriaszámlálás játék, és ha valóban fogyni akar, akkor mindenből számolnia kell a kalóriát, ami a szájába kerül. A legjobb módja az, ha enni nem eszik mást, csak eszik, és csak az ételére koncentrál. Hidd el, kevesebbet eszel.

11. Kardiózol, de nem emelsz súlyokat

Ha órákig kardiózol, de nem nézed meg ezeket a dumbelleket, akkor a kemény munkát végezed, nem az okos munkát.

A kardió nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, és egészségesebbé teszi a szívet. De csak az edzőteremben működik, és addig kalóriát éget el, amíg kardiózni nem fog. A súlyemelésnél azonban nem ez a helyzet. A súlyemelés segíthet a kalóriák elégetésében az edzőteremben és a többiben is. A testének ugyanis energiára van szüksége az edzőteremben károsított szövetek helyreállításához.

Ráadásul minél több izma van, annál karcsúbb lesz. A tested több kalóriát fog égetni az izomtömeg fenntartása érdekében.

A súlyemelés nem csak férfiaknak szól. A nőknek is szükségük van néhány izomra, hogy karcsúbbak és vonzóbbak legyenek. Erősíti a csontokat és az izmokat, és ami a legfontosabb, olyan könnyebbé teszi a fogyás útját.

12. Önnek egészségügyi állapota van

Ha mindent jól csinál, de mégsem látja az eredményeket, akkor itt az ideje orvoshoz fordulnia. Egyes betegségek miatt a súlycsökkenés még akkor is megnehezíti, ha Ön 100% -ot ad. Ezek a feltételek lehetnek PCOS (a reproduktív korú nők körében gyakori hormonális rendellenesség) és Pajzsmirigy alulműködés (olyan állapot, amelyben a pajzsmirigy nem képes elegendő pajzsmirigyhormont termelni)

Ezek azok az egészségügyi állapotok, amelyeket orvos felügyelete alatt kell kezelni, és nem tehet róla. Szakmai orvos segít Önnek, ha bármelyik betegsége fennáll, és kezelése után könnyen lefogyhat.

Következtetés

Elköveti ezeket a hibákat? Ha igen, akkor itt az ideje, hogy elkerülje őket, és használja a a fogyás leghatékonyabb módjai.

És ha nem követ el ilyen hibákat, akkor legyen türelemmel és tartsa fenn a jó munkát. Biztosan látni fogja a haladást. Ne felejtsd el, hogy nem létezik fogyás! Ha jól csinálod, akkor lefogysz.

Aakash Garg

Aakash képesített edző és táplálkozási szakember. Az amerikai testületi testület, a testedzők európai nyilvántartása, a shaw akadémia, a klasszikus fitnesz akadémia és még sok más tanúsítvánnyal rendelkezik. Az elmúlt években embereket képzett, és sokaknak segített fitnesz céljaik elérésében.