A sárgarépa étrend: előnyök és lehetséges mellékhatások

sárgarépa

A sárgarépa egy nagyon jól ismert narancssárga zöldség, amely rendszeresen szerepel a legtöbb ember étkezőasztalán. Gyakran láthatja őket salátákban, pörköltekben, pitékben és millió egyéb ételben, amelyeket naponta főznek a világ minden táján. A sárgarépa nélkülözhetetlen tápanyagokkal látja el a testet, és biztosítja az egyenletes emésztést. Ezen kívül nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaznak, ami javíthatja az emberi látást. Vannak, akik úgy vélik, hogy a sárgarépa is hozzájárulhat a fogyáshoz .

Mégis, teljesen igaz-e, és az e narancsos zöldségekre alapozott étrend segíthet-e leadni a felesleges fontokat és javítani a közérzetet?

A sárgarépa előnyei

A sárgarépa rendkívül hasznos az egészségére. Ezek jelentik az emberi test nélkülözhetetlen A-vitamin forrását, amelynek hiánya vakságot okozhat a gyermekeknél (1). Ezenkívül a sárgarépa számos antioxidánst tartalmaz, amelyek megakadályozzák az életkorral összefüggő látásvesztést, segítenek a méreganyagok kiürítésében a testből, és még a tüdőrák kockázatának megelőzésében is (4). Sőt, a sárgarépalében lévő tápanyagok lassíthatják a leukémia sejtek progresszióját és megakadályozhatják a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Végül, de nem utolsósorban, a sárgarépa magas rosttartalmú ételek, amelyek rendkívül hasznosak a fogyáshoz (5).

Tehát, ha a sárgarépának ilyen sokféle lenyűgöző tulajdonsága van, azonnal folytassa a sárgarépa diétát? Nem pontosan.

A Betterme lézerrel koncentrál a fogyás útjára! Tápanyagokkal teli étkezési tervek, zsírfújó edzések, kihívások élénkítése és még sok más. Próbálja meg használni az alkalmazást, és győződjön meg róla!

Mi a sárgarépa diéta?

A sárgarépa-étrendnek valójában több változata van. A leggyakoribb (és legbiztonságosabb) étrend az „Add a Carrot”. Ez nem túl korlátozó, mivel minden étkezés elején egyszerűen egy sárgarépát eszik meg. A sárgarépa alacsony kalóriatartalmú, de rendkívül feltöltő termék, amely ennek az étkezési tervnek a gerincét adja. Ha egyszerűen lecseréli az étkezés egy részét egy sárgarépára, akkor gyorsabban feltöltődik, és hosszabb ideig érzi magát. Akár azt is kiválaszthatja, mint az uborka vagy a cukkini. Mondanom sem kell, hogy a cukorral töltött italokat, a zsíros húst és a tésztát ki kell zárni a menüből. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása helyett más zöldségekre alapozza ételeit, miközben ezt az étrendet követi.

A sárgarépalé koplalása és a csak sárgarépa étrend.

A csak sárgarépát tartalmazó étrendet a fogyás felgyorsítása érdekében hirdetik, ha csak egy hétig csak sárgarépából készült ételeket eszel. A sárgarépalé-böjt hívei azt állítják, hogy 3-7 napig kell böjtölnie, 2-3 óránként csak sárgarépalevet fogyasztva a legjobb méregtelenítés érdekében. Ezek olyan baleset-diéták, amelyek gyors fogyást ígérnek kalória-korlátozással. A dietetikusok azonban két okból előre figyelmeztetik az ilyen diéták rajongóit:

Először, az emberek nagyobb valószínűséggel visszanyerik a súlyukat, miután visszaesnek a régi étkezési szokásokba (3, 2). Másodszor, a sárgarépában hiányoznak a szervezet megfelelő működéséhez szükséges alapvető tápanyagok, például a kalcium, a vas és a zsír. Ez fáradtságot, hajhullást és bőrproblémákat okozhat. Valójában az egészséges zsírok biztosítják az A-vitamin felszívódását, így kizárólag a sárgarépához való ragaszkodás megfosztja testét a répa előnyeitől. Minden egytermékes összeomlási étrendet, például a zabpehely-diétát, a burgonya-étrendet és a sárgarépa-étrendet óvatosan kell kezelni.

Következtetés

A sárgarépa étrend első változata a legbiztonságosabb lehetőség, ha a cél a folyamatos fogyás. Az egyetlen előforduló mellékhatás lehet az A-vitamin túlfogyasztása által okozott narancssárga bőrárnyalat, amely ideiglenesen megkárosíthatja arcbőrét, de nem jelent semmiféle veszélyt az általános jólétére nézve (6). A sárgarépa étrend többi változatát a dietetikusok nem javasolják, ezért kerülni kell őket, mivel ezek hatástalanok a fogyás fenntartásában, és potenciálisan veszélyeztethetik egészségét. Ha továbbra is friss sárgarépával szeretné gazdagítani étlapját, tartsa be magát az első sárgarépa-diéta mellett, vagy válasszon más terveket, például a Keto diétát vagy a vegetáriánus étrendet .

Tudja, hogy a megfelelő étrend mellett testének is szüksége van valamilyen testmozgásra? Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Minden orvosi állapot diagnosztizálásához és kezeléséhez konzultálnia kell engedéllyel rendelkező orvossal. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Gyermekkori vakság az A-vitamin-hiány miatt Indiában: regionális eltérések (1995, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend és viselkedésmódosítás kombinációja az elhízás kezelésében. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Tartós anyagcsere-adaptáció 6 évvel a legnagyobb vesztes verseny után (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. A sárgarépalé, a β-karotin kiegészítés hatása a limfocita DNS károsodására, az eritrocita antioxidáns enzimekre és a plazma lipidprofilokra a koreai dohányosokban (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Az oldható étkezési rostok hatása a gyomor ürítésére, az étkezés utáni vércukorszintre és az inzulinra 2-es típusú cukorbetegségben. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Milyen egészségügyi előnyei vannak a sárgarépának? (nd, medicalnewstoday.com)

Jovial Paul

Jovial Dubaiból származik, és a REMS Fitness vezető EMS oktatója/fitneszmenedzsere/táplálkozási tanácsadója. A Gold's Gym Fitness Institute tanúsítvánnyal rendelkezik, és tornaterem oktatóként van nyilvántartva.
A Jovial a HIIT tréningekre, a rehabilitációra/sérülések helyreállítására, az erő és a kondicionálás, a kick-box, a testtömeg edzés és a súlyzós edzésekre szakosodott, és minden egyes fegyelmet maga gyakorol. Az ő megközelítése az, hogy ügyfelei életmódjának javítására összpontosítson, motiválva őket és példát mutatva.