Séta, kocogás, futás: Nem segít a fogyásban

A gyaloglás, a kocogás és a futás nagyon népszerű formája a zsírvesztéshez és fogyáshoz szükséges aerob gyakorlatoknak, amelyeket gyakran a fogyókúra alternatívájaként hajtanak végre, amikor az emberek megpróbálnak gyorsan lefogyni, és elérni a fogyás és a fogyás céljaikat. De vajon valóban hasznosak-e a testsúly gyors leadására és a testzsírszövet elégetésére, segítenek-e Önnek a fogyás céljainak elérésében?

Bármilyen aerob tevékenységgel az a probléma, hogy ezek növelik a légzésedet és a szívverésedet jóval a kívánt zsírégető üzemmód fölé, ahol a test elkezdi a szénhidrátot energia kalóriaként égetni a tárolt testzsírszövet helyett. Ez azt jelenti, hogy a kocogáshoz vagy a futáshoz elégetett többlet energia nem lesz hasznos a fogyás/zsírvesztés folyamatában, így a fogyókúra jobb alternatíva lesz.

Ha az aerob testmozgás célja a fogyás azáltal, hogy a légzését és a szívverését hosszabb ideig a normális fölé növeli, remélve, hogy ez felgyorsítja a zsírvesztést és a fogyást! Gondolja újra, itt van, mi történik, ha hajlandó bármilyen aerob tevékenységet végezni a fogyás vagy az egészség érdekében….

EMBERI TEST: Rendkívül alkalmazkodó
Ne feledje ezt - a test kiválóan alkalmazkodik a rá nehezedő stressz mértékéhez, nem pedig a munkahelyi stresszhez. A testmozgás/fizikai aktivitás stresszigényeiről beszélek. A kardiótól a szíved gyorsabban ver. Ha a szívének gyorsabban kell vernie, akkor erősebben dolgozik, mint nyugalomban. Ha ismételten ilyen stressznek van kitéve, a szív megerősödik és alkalmazkodik ahhoz, hogy hosszabb ideig gyorsabban tudjon verni.

Ez nagyszerű olyan dolgokra, mint a nyugalmi pulzus csökkentése, a vérnyomás csökkentése, az inzulin szabályozása és mindenféle krónikus betegség, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatának csökkentése. A kardió kiválóan alkalmas a megnövekedett élettartamra és az általános életminőségre, de SOHA nem az egyetlen nagyszerű választás a testedzéshez a zsírvesztés érdekében.

Gondoljon erre is ...

Tegyük fel, hogy most kimész a szabadba, és megállás nélkül 1 mérföldet kell futnod/kocognod/gyalogolnod. Ha egy ideje még nem hajtott végre ilyen mutatványokat, akkor nagyon kimerültnek érzi magát, amikor megpróbálja átvészelni az egészet. De tegyük fel, hogy a következő két hónapban hetente négyszer ugyanazt az 1 mérföldes programot hajtja végre. Nem érezné ez rendkívül könnyebben, mint akkor, amikor először megpróbálta?

Miért? Mivel a fizikailag nagyon megterhelő stresszként indult 1 mérföldes tevékenység, ismételt expozíció után, a tested alkalmazkodott a mérföldfutás stresszére, és jobbá vált benne. Így kapcsolódik ez a fogyás kardiójához…

A sok kardiovaszkuláris edzés hatékonyabbá teszi a testét azáltal, hogy kevesebb energiát használ fel a feladat elvégzéséhez. Ez rossz a fogyáshoz, mert az aerob vagy kardió foglalkozás célja sok kalória elégetése edzés közben és után.
A sok ismételt szívroham hatására a test hatékonyabbá és alkalmazkodóbbá válik, ami azt jelenti, hogy minél adaptívabb, annál kevesebb kalóriát éget el. Intelligens adaptív technikáinak köszönhetően a test soha nem akar fogyni a zsírból, amikor kocognak vagy sétálnak, ezért a test zsírtermelő és zsírmegőrző módba lép. Ennyire egyszerű. A test genetikai adaptációi a kocogáshoz és a járáshoz;

Vállaljuk a testet, mint egy processzor chipet, minden tőle elvárt feladatot elvégezve. Az aerob gyakorlatok zsírégetnek, de a test ismét meghallja a parancsot, miszerint a testnek zsírra van szüksége a kocogáshoz vagy a járáshoz. A test túlzott zsírtermelésének genetikai adaptációja a kocogás vagy a gyaloglás hatására sajnos egészségtelen testedzés-függőségeket eredményezhet.

A test zsírraktározó hormonjai mindig egy lépéssel előrébb akarnak maradni, alapvetően súlycsökkentő fennsíkként, súlynövekedésként vagy zsírtartalom növekedésként jelennek meg. Ha a test nagyon jól képes a zsír tárolásában, akkor ezek a hatások akkor jelentkezhetnek, amikor csak egy hétre abbahagyja az aerob tevékenységet. Ez a kocogót vagy a sétálót hamarabb kijuttathatja az útra, mint kellene. Így nőhet egy nyugodt kocogás vagy séta, heti 2 napon 30 percig, 1-2 órás kocogássá vagy sétává/heti 6-7 napig, reménykedve
fogyni.

MARTHON: KÖNNYEBB A FOGYÁS
Leggyakrabban ezzel a kérdéssel találkozom?
Vivek, fel tudsz-e képezni egy maratonra, azonban valódi okuk a fogyás.
Őszintén szólva, a fogyáshoz nem kell maratont futni!

Ez arra a mítoszra vezet vissza, hogy edzhet egy állóképességi eseményre, és számíthat arra, hogy a zsírvesztés az edzés mellékhatása lesz. Már tudjuk, hogy a sok állóképességi munka alkalmazkodóbbá és hatékonyabbá teszi a testet.

Ha 30 kg-ot szeretnél lefogyni, és úgy döntesz, hogy 5 kilométeres, félmaratonos vagy teljes maratoni edzésre készülsz, akkor számíthat arra, hogy az edzésedből némi zsírvesztés következik be. Lehetséges azonban, hogy valaki hónapokig edzen egy futóversenyen, hihetetlen állóképességet fejlesszen ki, és ne veszítsen el egyetlen fontot sem.

Először valószínűleg elveszíti a sovány izomszövetet, hacsak nem egészíti ki az aerob edzését valamilyen erőedzéssel. Másodszor, ha több kalóriát éget, éhes lesz. Ha napi 400 további kalóriát éget el a futásból, de napi 700 kalóriát vesz fel, mert nagyobb az étvágya, akkor nem hozta létre a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet.

Hihetetlen állóképességet fejleszthet anélkül, hogy bármikor lefogyna. Ez egy másik oka annak, hogy a hagyományos kardió edzés nagyszerű a szív számára, de nem olyan nagy a testzsír veszteségében.

Gondoljuk át ezt így:

Tehát, ha a testzsír elvesztésére akar edzeni, alakítson ki egyensúlyt az ellenállóképzésen, a kardió edzésen (az intervallumok nagyok), és ami a legfontosabb, a kiegyensúlyozott étrendet.

A zsírvesztés edzése ugyanolyan specifikus, mint a fent felsorolt sportágak bármelyikének edzése. Gondoljon a zsírvesztésre, mint sportjára és edzésére, ami felkészít a „játéknapra”.
Ha gyors fogyásra és zsírvesztésre vágyik, akkor a séta, a kocogás és a futás nem ajánlott, mivel több szénhidrátkalóriát éget el, mint zsírkalóriát, és ehelyett fogyókúrázik
a gyors testsúly az, amit ajánlok egy jó zsírvesztés/fogyás fogyókúra program használatára. Az aerob gyakorlatoknak számos olyan könnyebb és hatékonyabb formája létezik, mint úszás, hegymászás, biciklizés és túrázás, amelyek jó zsírcsökkentő/fogyókúrás fogyókúrás tervvel kombinálva alkalmazhatók a gyors fogyáshoz. Mivel ezek az aerob gyakorlatok kevésbé megterhelőek a test számára, a szívverés és a légzés megítélése leegyszerűsödik, és tökéletesek arra, hogy egy szép zsírcsökkentő/fogyókúrás fogyókúrás tervvel együtt alkalmazzák, amely segít a fogyásban, és ez amit akarsz.

TRIVIA

Tehát, ha 40 fontot szeretne leadni, és ez túl gyorsan; akkor jobb, ha készen állsz egy 20 páratlan mérföld futásra, otthagyod a munkádat és elhagyod a családodat, barátaidat…
Egyébként ragaszkodjon az ellenállóképzés, a kardió edzés, és ami a legfontosabb, a kiegyensúlyozott étrend kombinációjához.