A sport dietetikusa: Évszázados utazás élénkítése

Az évszázados utazás nagy teljesítmény a bármilyen szintű kerékpárosok számára. Végül is a 100 mérföldes lovaglás nem kis teljesítmény.

Egy ilyen menet eléréséhez keményen kell edzeni, hogy megszerezhesse a kerékpár ilyen hosszú ideig történő pedálozásához szükséges alkalmasságot és képességeket. A 100 mérföld megtételéhez szükséges idő a terep, az időjárási viszonyok és az edzés függvényében változik. A kiképzett kerékpárosok várhatóan 4,5 órát vagy kevesebbet vesznek igénybe, míg az amatőr kerékpárosok több mint 7 órát járhatnak. Egy évszázad teljesítése meghaladja az erőnlétet: A test táplálására kell összpontosítani, hogy órányi fizikai aktivitást tartson.

A sporttáplálkozási irányelvek azt tanácsolják a sportolóknak, hogy 3 folyamatos óránál tovább tartó események esetén óránként körülbelül 45–60 gramm szénhidrátot fogyasszanak, és óránként 10 gramm fehérjét fogyasszanak. A hidratálási igények feltételesebbek és egyedibbek, de általában kielégíthetők úgy, hogy a tevékenység során 15 percenként több korty vizet vagy elektrolitot isznak.

Ezeknek az irányelveknek a betartása nagyjából megegyezik ezen kombinációk óránként történő fogyasztásával:

1 gyümölcsprés csomag + 1 juharszalonnás rizstorta (SkratchLabs)
2 sportgél + 1 uncia marhaszaggatás
1 mogyoróvaj, banán és zselés szendvics
2 füge ’süti’ + 1 csokoládé tejes doboz
Növényi eredetű étcsokoládé mandulás PowerBar + 1 banán
25 gumicukor + 1/2 pulyka szendvics

Íme néhány tipp a sportdietetikusok számára arról, hogyan lehet üzemanyagot adni az évszázados utazásnak.

Egy ilyen epikus időtartamú utazásnál fontosabb enni, amikor csak lehet, és mit tűr a teste és az ízlelőbimbói. Senki sem akar óránként három sportgélt enni 7 órán keresztül. Az egyszerűen emészthető, de teljes ételekkel (PBJ-k, sózott sült burgonya vagy rizs sütemények) végzett kísérletekkel kiegyensúlyozottabb táplálkozást lehet elérni, anélkül, hogy elfáradna az étel.

Az állóképességi eseményeket leginkább egyszerű szénhidrátok és összetett tápanyagforrások keverékével lehet táplálni. Ez segít egyensúlyban tartani az azonnali és tartós energia iránti igényt, miközben az éhségszintet kordában tartja egy ilyen hosszú esemény esetén. Törekedjen az egyszerű szénhidrát-választások (gélek, rágók, gyümölcsök, méz stb.) Alternálására összetett, teljes ételek lehetőségeivel (szendvicsek, bárok, nyomkeverék stb.).

Fontos az is, hogy rendszeres időközönként együnk az egész menet során, hogy az energiaszint állandó maradjon, és elkerüljük a fáradtságot és a bunkózást. Célozzon ételfalatokat 20-30 percenként, folyadék kortyokkal 10-15 percenként.

Sok évszázados túra magában foglalja a segélyeket vagy a megereszkedési megállókat, amelyek a lovasoknak víz utántöltést és olyan ételválasztékot biztosítanak, amelyek általában nyomvonal-keveréket, banánt, sütiket és chipset tartalmaznak. Ezekkel a megállókkal töltse fel a vizes palackokat, és ha szükséges, ragadjon meg egy további falatot ételt, de ne támaszkodjon rájuk minden táplálkozási igényéhez. Előfordulhat, hogy az ütközők nincsenek a kívánt ételben, vagy túl távol helyezkednek el egymástól ahhoz, hogy megfelelő üzemanyagot kapjon.

A gyakorlott táplálkozási terv betartásával energiával kell megküzdenie az eseményen! Ha edzés közben küzdött az energiaszinttel és a megfelelő táplálékfelvétellel, vegye fel a kapcsolatot egy sport dietetikussal, hogy segítsen kidolgozni egy olyan üzemanyagtöltési tervet, amellyel teste kiválóan eljut a 100 mérföldes jelig.

A szerzőről

Lori, az MS RD CSSD egy nagy teljesítményű sport dietetikus; emberi táplálkozásból és képesítésből szerzett mester diplomát szerzett a sporttáplálkozás specialistájaként. Jelenlegi hivatásos országúti kerékpárosként, korábbi elit maratonistaként és ultrafutóként Lori első kézből tudja, hogy az ételek fokozhatják vagy csökkenthetik a teljesítménynövekedést. Megértette a minőségi teljes ételek alapú étrend és a tudomány által támogatott teljesítménytáplálás egyensúlyának fontosságát, és arra törekszik, hogy ezt az üzenetet megossza másokkal. Tudjon meg többet róla @HungryForResults.