Az egyszerű étrend a sportolók számára

étrendje

Itt van, amit tudnia kell.

  1. Ez a négy szakaszból álló terv először a nagy étrendi kérdésekről gondoskodik, majd a sportoló igényeinek és céljainak megfelelően szűkíti le a dolgokat.
  2. Az első lépés a nyilvánvaló szemét eltávolítása.
  3. Az "egészséges ételeket színlelni" megnehezíti a zsírvesztést az egészségre vonatkozó állítások ellenére.
  4. Bár ellentmondásos, az emberek túlnyomó többsége elveszíti a testzsírját, amikor a búzát, a tejet és a gyümölcslevet eltávolítja étrendjéből, és jobb választási lehetőségekkel helyettesíti őket.
  5. Válasszon olyan alapkiegészítőket, amelyek javítják az edzés teljesítményét és segítenek a gyorsabb felépülésben. Minden más az egyes hiányosságok és igények pótlásán alapul.
  6. A zsírvesztéshez és a kemény edzések táplálásához nem kell kalóriát számolni. Tartsa egyszerű és finomhangolja, ha szükséges.

NFL izom

Az NFL sportolói fantasztikusan dolgozhatnak. Megszokták, hogy edzősködnek, és a legjobb teljesítményt nyújtják ebben a környezetben. Azt teszik, amit neked mondasz, eredményeket érnek el, és köszönetet mondanak.

Ezek a srácok nem akarják, hogy elárasszák őket a tudomány és az összetett tervek. Valamit akarnak, ami működik, nem akarják, hogy fájdalom legyen a szamárban, és eredményeket akarnak.

Ha jobban belegondolunk, a legtöbb ember ezt akarja.

Van ideje és helye a szélsőségesebb vagy összetettebb étrend-terveknek, de az emelők többsége táplálkozását úgy változtathatja, hogy az izomépítésre vagy a zsírvesztésre koncentráljon anélkül, hogy a folyamat felét töltené el.

A közelmúltban, miközben segítettem egy NFL sportolónak, akinek fogynia kellett, rájöttem, hogy a legtöbb tanácsom neki mindenki számára beválik. Itt van a terv, amit kitűztem neki.

A 4 szakaszos diéta

Ezeket a szakaszokat bárki használhatja, akinek meg kell takarítania és át kell fókuszálnia étrendjét:

1. szakasz: Dobja el a nyilvánvaló baromságokat.

Nem kell senkinek azt mondania, hogy az édesség, a süti, a szódavíz, a gyorsétel, a gyorsétterem és a felesleges pia roncsolja a testedet, vagy legalábbis akadályozza a fejlődésedet.

Valójában talán megteszi.

Ez azért van, mert sok huckster és gerinctelen kedvelő mondja ott, hogy ez a szar rendben van "mértékkel".

Azt is szeretik mondani, hogy "nincs olyan, hogy rossz étel", mert nyilvánvalóan úgy definiálják az "ételt", mint bármit, amit lenyelhet, ami nem azonnal megöl.

Nos, tévednek.

Valahányszor egy túlsúlyos ember elfogyasztja azt, amit itt „nyilvánvaló baromságnak” minősítünk, vagy hátralép, vagy ideiglenesen megállítja a fejlődését. És mivel sok ilyen étel függőséget okoz, a mértékletesség gyorsabban kerül a szemétbe, mint a levélszemét.

Ha az a célja, hogy elveszítse a zsírt, tartsa azt véglegesen, és növelje a teljesítményt, a csalást tartalmazó ételeket félre kell tenni. Igen, sok olyan terv létezik, amelyek ösztönzik a csalást, de ezek az emberek tetszetős tervei nagyjából ugyanolyan hosszú távú sikeraránnyal bírnak, mint a Súlyfigyelők kövér nagynénéd esetében.

Talán itt az ideje, hogy felnőj, és ne érezd magad annyira jogosnak az ételjutalomra, minden alkalommal, amikor edzel. Bizony, néhány sovány fiatal haver és nehéz szteroid használó megúszhatja egy ideig a szemetet, de próbáljon 30 vagy 40 éves kora után is sovány maradni, amikor úgy eszik, mint egy elkényeztetett pufók gyerek minden hétvégén.

A jó erősségű és kondicionáló edzőhöz hasonlóan a fogyókúrás edzőnek is először ki kell töltenie az alapozás repedéseit, majd erős struktúrát kell kialakítania. Ez könnyű, mert általában a sportoló baromi jól tudja, mit eszik, aminek nem kellene lennie. És te is.

Furcsa módon emberi természet az, hogy folyamatosan kövesse el ezeket a nyilvánvaló hibákat, amíg valaki meg nem szólítja, hogy vágja ki. Tehát itt van: vágd ki.

2. szakasz: Megszabadulni a kevésbé nyilvánvaló baromságoktól.

A nyilvánvaló baromság eltávolításával ideje leszűkíteni a dolgokat. Mi a "kevésbé nyilvánvaló baromság"? Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran egészségesnek tekintenek, és amelyek valóban nem azok.

Néha ezek a "jobb rossz" döntések: olyan dolgok, amelyek még mindig akadályozzák az előrehaladást, de nem olyan rosszul, mint korábban a nyilvánvaló vacak ételek voltak. Ezek azok az ételek is, amelyek sok vitát váltanak ki a táplálkozás területén.

Sokukat hívom színlelni az egészséges ételeket. A csomagoláson hirdetik egészségügyi előnyeiket: alacsony zsírtartalmú, zsírmentes, alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes, magas rosttartalmú, organikus, teljes kiőrlésű stb.

De az alacsony szénhidráttartalmú ételek kalóriatartalmúak lehetnek, és tele vannak a legrosszabb típusú étkezési zsírokkal, és a zsírmentes ételek gyakran cukorbombák vagy feldolgozott liszttel telítettek. A cukor gluténmentes. A gyerek reggelizőpelyhéje "magas rosttartalmú". És mindegyik továbbra is hízni fog.

Tudod ezt, de gyakran, amikor a zsírvesztés a cél, az IQ csökken, mielőtt a test zsírszázaléka csökken.

De lépjünk túl a nem túl józan észnél. Itt van, amit az NFL-es srácok elhagynak az étrendjüktől, ami meglepetést okozhat:

  • Búza
  • Tej
  • Gyümölcslé

A búza kérdése ellentmondásos, de nem azok számára, akik csak eredményeket és egyszerű szabályokat akarnak. Tehát egy egyszerű irányelv a búzatartalmú ételek ártalmatlanítása vagy a bevitel nagymértékű csökkentése.

A búzaellenes orvosok és a paleo szószólói halálra unják Önt olyan tanulmányokkal, amelyek azt mutatják, hogy a búza polipeptidek kötődnek az agy morfin receptorához, ugyanazon receptorhoz, amelyhez az opiát gyógyszerek kötődnek.

Tucatnyi egyéb csúnyán hangzó effektet sorolnak fel, amelyek közül néhány mintha spot-on lenne, mások pedig kissé eltúlozva.

De ennyi igaz: ennek a bizonyos gabonának az egészségügyi előnyei nagyrészt nem léteznek, nincs szüksége rá, és valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot, bármilyen okból is.

Lehet, hogy ez inkább a FODMAP-okhoz kapcsolódik, vagy csak annyi, hogy a legtöbb búzát tartalmazó étel is tele van ugyanazokkal a dolgokkal, amelyek az ún. mérgező éhség. Nem számít. Az egyszerű szabály ugyanaz: Tartalmaz búzát? Akkor ne tegye a szájába.

Ezenkívül a gluténmentes étrend elfogadása akkor is, ha nem vagy lisztérzékenység, hajlamos megszabadulni a legtöbb dologtól, ami elsősorban duci lett, mindaddig, amíg nem esik bele azokra a színlelt egészséges ételcsalásokra.

Ha a testzsír makacs, vagy úgy érzi, hogy az étel körül nincs kontroll, és még nem szüntette meg a búzát, adjon egy lövést. A tej esetében ugyanaz, a gyümölcslénél ugyanaz.

5-28 napig tarthat, amíg ezeknek az ételeknek a "függősége" megszűnik. Élelmiszertudósok és viselkedéspszichológusok ezt a "ne légy punciként" szakaszként emlegetik, és három adag "szívd fel, hercegnő" -et javasolnak, amíg a rossz szokások el nem fogynak és a természetellenes vágyak alábbhagynak.

Kint a való világban az emberek 90% -ánál működik. Hagyják, hogy a stréberek úgy repüljenek tanulmányaik előtt, mint a majmok. Csak az egyszerűségre és az eredményekre összpontosítunk.

3. szakasz: Cserélje ki a fenti baromságokat jobb dolgokra.

Cserélje le kenyereit, gabonapelyhét és tésztait rizzsel, burgonyával, quinoával, zabpehellyel, hajdinával és keményítőtartalmú zöldségekkel.

Cserélje a tejét cukrozatlan mandula-, kókusz- vagy kesudióval, mert nem újszülött tehén. Cserélje a levét vízzel, mert még nem 7 éves.

Cserélje ki a színlelt egészségügyi ételeket olyan ételekre, amelyeket maga főz. Ne kövesse a paleo diétát, de egye meg a húsait, zöldségeit, tojásait és a kókuszolajat.

4. szakasz: Kiegészítés a teljesítmény javításához és a hiányosságok kitöltéséhez.

Az ételválasztáshoz hasonlóan a kiegészítő recepteknek is három fázisa van.

1. Dobja el a gyerek kiegészítőket

Ha a kiegészítők választása hasonlít egy tinédzseréhez, miután elütötte a plázaboltot a bevásárlóközpontban, valószínűleg szívják.

Ha főleg olyan dolgokra költ, amelyek "NEM" betűket tartalmaznak, vagy az edzés előtti edzés nem más, mint stimulánsok, amelyek bizsergető érzést keltenek benned, akkor rosszul csinálod. Ha a kedvenc márkád többszintű marketing művelet, akkor nem tudsz segíteni rajtad.

Szabaduljon meg azoktól a dolgoktól, amelyek valóban nem működnek, vagy amelyek nagyon kevéssé működnek, és összpontosítson azokra az ősrobbanás-kiegészítőkre, amelyekből minden kemény emelő részesül.

2. Építsd meg az Alapítványt

Az alap az edzés táplálkozása. Az edzéssel járó legnagyobb nyereség garantálása érdekében az edzéseket, az edzéseket és az edzéseket megelőzően, az edzés előtt és után az izomtömeg növelése, védelme és újratöltése.

Az NFL-es srácok valamennyien a Plazma ™ és a Mag-10®-vel indulnak, a gyakorlatokhoz és a játéknapokhoz igazítva. Addig nem beszélünk többet a kiegészítésről, amíg erről nem gondoskodunk. Néhányuk közül itt állunk meg, mert csak erre van szükségük. Szűkebb költségvetésűek számára a Surge® Workout Fuel megfelel a számlának.

3. Töltse ki a hézagokat

Talán nem is olyan meglepő, a profi sportolók gyakran támaszkodnak a gyorsétteremre. Az NFL-es srácok ezeket a kényelmi ételeket Finibars-szal helyettesítik, amelyeket edzés vagy játékok előtt és után fogyasztanak.

Ezek közül a sportolók közül sokan rosszul alszanak, ezért felkapjuk őket a Z-12 ™ -re. Legtöbbjük 2000-5000 NE D-vitamint ad a napi rutinjához, főleg a fekete sportolóim. A legtöbben az Elitepro ™ Mineral és a Flameout® termékeket is használni fogják. Ha utálják a gyümölcsöket és zöldségeket, Superfoodot kapnak.

A lényeg itt a táplálkozási hiányosságok pótlása vagy az egyéni igények kielégítése. Szüksége lehet csak egy vagy két további kiegészítõre, vagy egyáltalán nem.

Bónusz: Easy Food Prep sportolók számára

Itt van egy egyszerű módja annak, hogy egészséges ételeket készen álljon.

Először menjen vásárolni egy nagy lassú tűzhelyet (Crock Pot). A lassú tűzhelyek kicsi, közepes és nagy seggűek. Menj nagy szamárért, mert több ételt fog készíteni egy edényben. Egy idõzítõre vágyik, így a távozásakor leáll a fõzés, és átvált a meleg beállításra.

Vacsora

  1. Szerezzen be egy óriási darab állati húst: marhasült, tucat csirkemell, pulykamell, pár sertésszűz stb. Ha étrendi szükségleteinek kellett meghalnia, akkor jó menni. Só, bors, dobja be.
  2. Zöldségek. Szerezz. Vágd fel őket. Dobja be őket. A fagyasztott zöldségek is működnek.
  3. Kockázz fel néhány burgonyát, és add hozzá az edénybe.
  4. Adjon hozzá folyadékot. Javaslom bármilyen állományt: marhahúst, csirkét vagy zöldséget.
  5. Füvezet. Használjon bármit, ami praktikus. A szárított cuccok rendben vannak. Vagy reszelje le a húst paradicsompürével.
  6. Most reggel, kapcsolja alacsony hőmérsékleten a tűzhelyet 7-8 órára. Most pedig hajtsa végre azokat a dolgokat, amelyeket csinál: munka, iskola, fejrobbantás egy hosszúkás disznóbőr védelme érdekében, bármi.
  7. Gyere haza, és készen áll. Tárolja a maradékot későbbre.

Reggeli

  1. Lefekvés előtt dobjon egy vagy két csésze acélból vágott zabot a lassú tűzhelybe. Minden csésze zabhoz adjon három csésze vizet.
  2. Ha akar, adjon hozzá pár banánt, almát vagy egy zacskónyi fagyasztott bogyót vagy őszibarackot.
  3. Az alacsony beállítással állítsa az időzítőt kb. 7 órára. Menj aludni.
  4. Ébredjen fel, keverjen össze egy vagy két gombóc Metabolic Drive® fehérjét a forró és fogyasztásra kész zabjával. Mentse el a maradékot, mert éppen elkészítette a reggelit a következő néhány napra.

Az egyszerűség nyer

Itt nincs kalóriaszámolás vagy makromikroszerkezelés. A legtöbb keményen edző ember számára nincs rá szükség. Csak kövesse az alapvető irányelveket, és kitalálja, hogyan finomhangolhatja a dolgokat, miközben halad.

A legjobb az NFL-ben, és az Ön számára is.

Kapcsolódó: További információ a mérgező éhségről

Chris Shugart a T Nation tartalmi igazgatója és a Velocity Diet megalkotója. A T Nation oknyomozó újságírásának részeként Chris az HBO "Real Sports with Bryant Gumble" című műsorában szerepelt.