A súly levezetése a bábuk csalólapjára

Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de a fogyásnak nem kell bonyolultnak lennie. Tény, hogy minél egyszerűbb a fogyás erőfeszítése, annál valószínűbb, hogy lefogy, és véglegesen megtartja. A fogyás egyik legegyszerűbb módja az, ha csak sétál, amit már minden nap megtesz. Bárki megteheti, szinte bárhol és bármikor. Csak kelj fel, és kezdd el az egyik lábadat a másik elé tenni, és máris jó úton jársz a súlycsökkentő céljaid elérése felé.

számára

A gyalogos edzések intenzitásának növelése

Miután a gyalogos edzések eredményeket kezdenek mutatni, és fogyni kezd, motiváltnak találja magát arra, hogy többet próbáljon meg csinálni, és ez nagyszerű. Néhány egyszerű beállítással biztonságosan növelheti az edzések intenzitását.

Növelje a napi lépéseket

Az elégetett kalória az elégetett kalória, nem számít, hogyan csinálod. Ha ma csupán néhány extra lépést tesz meg, mint tegnap, akkor még néhány kalóriát éget el, ami elősegíti a fogyás sikere felé vezető utat. Minél több lépés fér el minden nap, annál jobb.

A lépések növelése érdekében vásároljon lépésszámlálót, és viselje azt a reggeli felkeléstől az ágyba esésig. Tegye ezt három napig, hogy kiderüljön, átlagosan hány lépést tesz meg naponta. Ezután törekedjen arra, hogy egy héten keresztül további 500 lépést járjon minden nap. Ha ez a cél könnyen megvalósul, törekedjen arra, hogy minden nap további 500 lépést tegyen.

Addig folytassa ezt, amíg 10 000 vagy annál több lépést nem tud megtenni minden nap. Bár egyszerűen hangzik, ezek a lépések valóban nagyban összeadódnak.

Növelje a járási sebességet

A napi séta nagyszerű módja annak, hogy egészségét fokozza a fogyás erőfeszítéseivel együtt. Minél tovább sétál, annál több kalóriát éget el, ami elősegítheti a gyorsabb fogyást.

De lehet, hogy szoros az időbeosztásod, és minden nap csak rövid ideig tudsz sétálni. Ne aggódj! Ha növeli a sebességet járás közben, akkor nagyobb távolságot tehet meg ugyanabban az időszakban. Ez a technika lehetővé teszi, hogy percenként több kalóriát égessen el, ami azt jelenti, hogy gyorsabb súlycsökkenést ér el anélkül, hogy meg kellene növelnie a napi edzéssel töltött időt.

Növelje lejtését

A napi járás remek testmozgás, de ha napról napra ugyanúgy jársz, a tested megszokja a járást. Ez azt jelenti, hogy az izmainak nem kell olyan keményen dolgozniuk, hogy segítsenek ugyanolyan sebességgel vagy azonos távolságon járni. És amikor az izmokat nem érinti kihívás, kevesebb kalóriát éget el és kevesebb a súlya. A probléma megelőzése érdekében elengedhetetlen a járásmód összekeverése.

Ennek egyik módja az, ha hozzáad egy lejtőt a sétához. Ha a szabadban sétál, törekedjen arra, hogy részben vagy egészben felfelé haladjon. Ha beltéren jár, az edzés intenzitásának növelése érdekében tegyen lépcsőt vagy lejtőt a futópadra.

Ha lejtőn jár, az alsó test izmainak és a magnak erősebben kell dolgozniuk, hogy felfelé hajtsanak. Ez a plusz munka nemcsak növeli a kalóriák mennyiségét, amelyeket percenként éget sétálás közben, hanem segít az izmok tónusában és feszességében is.

A gyaloglás az életmód része

A mindennapi idő eltöltése a sétára remek kezdet a fogyás és az egészség javítása érdekében. De a kutatások olyan személyeket találtak, akik időt szántak erre edzés a nap végén kevésbé lesz aktív, mint társaik, akik aktív életmódot folytatnak, de nem ütemeznek strukturált edzéseket.

Azok számára, akik edzéseket ütemeznek, a tevékenység megterhelővé válik, és nehezen tudnak a pályán maradni, különösen, ha a nap nagy részében inaktívak. Ha azonban a gyaloglást úgy használja, hogy aktív maradjon egész nap, akkor nem kell házimunkát ütemeznie a súlyának kezelése és a kondíció fenntartása érdekében.

Tehát, hogy a lehető legaktívabb legyen, győződjön meg róla, hogy a gyaloglás részét képezi életmódjának. Íme néhány ötlet, amely segíthet:

Használja ki az alkalmat, hogy lehetőség szerint egész nap további lépésekbe illeszkedjen.

Álljon és sétáljon, miközben telefonon beszél.

Parkoljon a legtávolabbi parkolóban, a legközelebbi helyett.

Menjen a lépcsőn a lift helyett.

Bár ezek az ötletek egyszerűnek tűnnek, amikor napról napra végzi őket, strukturált gyalogos edzéssel kombinálva, gyorsan és egyszerűen elérheti a súlycsökkentő céljait, valamint véglegesen megtarthatja a súlyt.