A fogyás nem lehet a célod

A fogyás nem lehet a célod

Nagyon kevés ügyfelemnek van súlya nyereség célok (igen, ez egy dolog).

Ehelyett a legtöbb ügyfelem szeretné elveszít súlyát, vagy legalábbis foglalkozzon a testsúlycsökkenéssel járó testösszetétel-célokkal.

De beszéljünk a viselkedés, szokások és eredmények közötti különbségekről, valamint a célok kitűzésének (és elérésének) jobb módjairól!

Viselkedés vs. szokások és eredmények

A legtöbb ember (természetesen vannak kivételek) az egészség számos jelét javítja, ha lefogy - a magas vérnyomás csökkenhet, a vércukorszint stabilizálódhat és a gyulladás csökkenhet. Nem is beszélve arról, hogy az egészséges fogyás gyakran azt eredményezheti, hogy jobban érzi magát, jobban teljesít és magabiztosabbnak érzi magát!

Szeretnék azonban segíteni abban, hogy a súlycsökkenést a eredmény, nem pedig a viselkedés. Ha lefogy, ez nem aktív folyamat. Ez a melléktermék egy folyamat - a tényleges folyamat specifikus, fontos viselkedés és szokásváltozások.

Ez kulcsfontosságú, mert a skálaszám nem mindig egyenes vonalban mozog. Ez mindennap természetesen ingadozik, de nagyobb íveken is halad, amelyek magukban foglalják az öregedést, a gyermekvállalást, a munkahelyváltást, a városváltást vagy más jelentős életváltást.

Itt van a folyamat:

Viselkedés -> szokás -> eredmény

Néha szokásainkat anélkül alakítjuk ki, hogy észrevennénk, mert egy adott helyzetben ismételten a legkevesebb ellenállás útjára lépünk. Ha a gyorsétterem-meghajtón (vagy a bodegán, vagy a varrat nélküli oldalon) való megállás az, amit újra és újra megteszel, ez az ismétlődő cselekvés szokássá válik. Könnyű. Ez esztelen.

A rutin és a rituálé beágyazódik.

Akkor megkapja a eredmények. Jelenleg a szokásainak eredményeivel élsz, bármilyenek is legyenek.

Tehát, ha van célja, például a fogyás, fontos meghatároznia, hogy mit viselkedések mi vezet ahhoz a célhoz, mi szokások könnyen támogathatja ezeket a viselkedéseket, és mi eredmények meg fogja erősíteni, hogy eléri-e a célját.

A viselkedés megváltoztatása

Ez kulcsfontosságú. A viselkedés megváltoztatása magában foglalja a gondolkodásmód megváltozását, de sok kemény munkát is. Mivel ezek az új magatartások még nem szokások, további erőfeszítéseket igényel azok megvalósítása. Be kell állítania az emlékeztetőket, az erősítéseket és az elszámoltathatóságot, hogy ugyanazokat a pozitív dolgokat folytassa újra és újra.

A viselkedés a változás napi mikrokozmosza. Ezek a szokások építőkövei.

Szokásainak megváltoztatása

A siker kulcsa e pozitív magatartások támogatása olyan környezet megteremtésével, amely elősegíti e cselekedetek könnyű megismétlődését.

Itt szeretném kiemelni, hogy a legtöbb ember számára nehéz egyszerre több szokást megváltoztatni. Amikor a nők részt vesznek az online coaching csoportjaimban, gyakran azt gondolják, hogy azonnal tökéleteseknek kell lenniük, 100% -os ragaszkodást kell tanúsítaniuk, és minden viselkedésüket és szokásukat egyszerre kell megváltoztatniuk.

A szokások ragadósak. Hosszú időre (és sok erőfeszítésre) van szükségük az átalakuláshoz. Ezért azt javaslom, hogy válasszon ki egyet vagy kettőt, amelyek a legfontosabbak az Ön számára (és amelyek meglehetősen egyszerűek lehetnek), és először csak ezekre összpontosítson, amíg sikeresnek nem érzi magát. Ez azt jelentheti, hogy a sportcipőt és ruhadarabot elhagyja azelőtt este, hogy reggel edzeni szeretne. Ez azt jelentheti, hogy korábban lefekszünk éjszaka. Ez azt is jelentheti, hogy több zöldséggel kell főzni, és saját harapnivalókat hozni a munkába. A szokások lehetnek kicsik, de hatalmasak, mert újra és újra és újra megtörténnek.

Gondolj erre úgy, mint a matematikára ... nehéz minden nap „10-et” adni, és ha mindent kiteszel, akkor nehezen tudod fenntartani az erőfeszítést. Így néz ki egy tipikus hét a viselkedésváltozás szempontjából, ha túl keményen, túl hamar megy:

10 + 10 + 0 + 0 + 0 + 2 + 0 = 22

A hét erősen indult, majd gyorsan kijött. Ebből a viselkedési mintából nem lesz sok hosszú távú szokásformálás (ha van ilyen).

De ha naponta megtanulsz néhány dolgot váltani, az inkább így nézhet ki:

5 + 5 + 5 + 3 + 5 + 7 + 2 = 32

Ha mindennap tud lépést tartani és apró dolgokat csinálni, akkor valószínűleg nagyobb sikereket fog tapasztalni, mert ezek a magatartások ugyanolyan fontosak lesznek szokások, és ezeket gyakrabban és hosszabb ideig fogja megtenni.

Az eredmények megtapasztalása

Következetességgel az idő múlásával végzett ismételt cselekvések valamiféle eredmény. Az esztelen viselkedés és a tudatlan szokások gyakran olyan eredményekhez vezetnek, amelyeket nem szeretünk. A szándékos magatartás és a mérnöki szokások viszont gyakran olyan eredményeket eredményeznek, amelyeket élvezünk.

De láthatja, hogy milyen nehéz az eredményt kitűzni a célba. Nem lehet irányítani az eredményt - csak nyomon követheti, mérheti és ennek alapján beállíthatja viselkedését.

Ehelyett húzza vissza a folyamatot, és készítse el a viselkedés a célod.

Íme néhány gyakori viselkedések azt tanácsolom az ügyfeleknek, hogy összpontosítsanak:

A napi lépések növelése
Több (vagy bármilyen) zöldség fogyasztása minden étkezéskor
Sovány fehérjét fogyasztani minden étkezéskor
Több vizet inni
Megfelelően és következetesen alszik
Erőedzés hetente többször

Viselkedés -> szokás -> eredmény

Tartsa meg céljait olyan dolgokra, amelyekre képes ellenőrzés.

Kifut a kifutópályáról

Végső gondolkodás: lesznek olyan időszakok az életében, amikor különféle okokból egyáltalán nem kellene a súlycsökkenésre összpontosítania. Lehet terhes. Egészséges, sovány súlyú lehet, és megpróbálhat izomzatot felvenni. Beteg lehet. Lehet, hogy alulsúlyos.

Vagy ha éppen fogy, akkor szem előtt kell tartania, hogy valamikor a fogyás helyett a karbantartásra kell váltania.

Ilyenkor milyen viselkedésre és szokásokra tér vissza, amikor nem a súlycsökkenés áll a középpontban? Hogyan fogod kezelni az elvárásaidat és mérni a sikereidet, ha nem aktívan fogysz?

Ezért olyan fontos, hogy a viselkedésére és a szokásaira koncentráljon, ne az eredményeire.

Egészséges kapcsolat kiépítésével az étellel, a testmozgással és a wellnesssel, valamint magabiztos kilátások kialakításával a magatartás és szokások kezelésének és megváltoztatásának képességére, felkészíti magát arra, hogy minden élethelyzetet kiegyensúlyozottan kezeljen.

Érdekli az edzői csoportjaim? Nyilvánítsa itt az érdeklődését!

Hagyj hozzászólást Mégsem

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.