Súlycsökkenés: Harry Styles és Ellie Goulding PT megosztja öt legfontosabb tippjét a zsírrobbantáshoz karácsonyig

2019. november 23, 12:41
Frissítve: 2019. november 23., 13:05

Majdnem pontosan egy hónap van hátra karácsonyig, sokan tisztában vagyunk azzal, hogy le kell fogynunk, mielőtt falatoznánk a darált pitét.

De ne félj, mivel az ország egyik legjobb személyi edzője, Ben O'Brien megosztotta legfontosabb tippjeit, amelyek segítenek abban, hogy fittebb legyen, mielőtt az ünnepi szezon beindul.

És Ben bizonyosan bizonyított tapasztalattal rendelkezik Barry Bootcamp egyik fő oktatójaként - ahol Harry Styles, David Beckham és Ellie Goulding edzenek.

Ben azt mondja: "Annyi ünnepléssel, hogy megünnepeljük ezt az ünnepi időszakot, megérdemli, hogy a legjobban érezze magát.

"Ha csak néhány apró változtatást vesz figyelembe, akkor az endorfinok repülni fognak, és forrónak érzi magát, amikor hideg AF van."

Itt végigvezet bennünket a legfontosabb tippjein, hogyan lehetünk karácsony előtt formában maradni.

1. Séta mindenhol

Ahelyett, hogy megvárná a forgalmas metrót vagy a fülledt buszozást, Ben azt javasolja, hogy a legtöbb helyre gyalog menjen, hogy leadja ezeket a fontokat.

Különösen 100-300 kalóriát égethet el, ha csak 30 percet sétál gyors tempóban.

Ben azt mondja: "Csomagoljon be melegen, és élvezze a téli jeleneteket, miközben elkerüli a tömegközlekedés káoszát is.

"Ráadásul a testét kihűlni nem rossz.

"Az izmok hűtése segíthet elkerülni a DOMS-t (késleltetett izomfájdalom).

"2 percet fagyos hideg helyen tölteni most is nagy düh, krioterápiának hívják!"

2. Állj, ne ülj

A European Journal of Preventive Cardiology egyik nemrégiben megjelent tanulmánya szerint a gyakrabban állva és ülve viszonylag gyors és alacsony súlycsökkenéshez vezethet.

Különösen azt tapasztalták, hogy a napi hat órás ülés és az ülés segít egy tíz embernek napi 54 további kalóriát elégetni.

Összeadjuk egy év leforgása alatt, és ez közel fél kőnek felel meg.

Nemcsak állva éget el több kalóriát, hanem a testtartása szempontjából is jobb

Ráadásul korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az álló helyzetben az üléshez képest körülbelül kilenc további kalória éget el óránként.

Ben azt mondja: "Ez olyan kicsi változás, de hatalmas előnyökkel jár.

"Nem csak álló helyzetben éget el több kalóriát, hanem a testtartása szempontjából is jobb."

3. Gondoljon a decemberre, mint karbantartásra

Míg sokan a tél szinonimáját találják a súlygyarapodásnak, Ben azt javasolta, hogy decemberben gondolkodjanak "karbantartási hónapként".

Azt mondja: "Ha nincs konkrét terve, gondolja decemberre, mint a karbantartás hónapjára, lehet, hogy nem ez a legjobb alkalom a nyerésre vagy a vesztésre.

"Nem valószínű, hogy az ünnepek alatt képes leszel elérni a kalóriadeficitet, ezért nem a legjobb alkalom az aprítás tervezésére."

4. Hit a táncparketten

Senki sem kerülheti el, hogy az ünnepi szezonban eltalálja a táncparkettet - különösen, amikor a DJ felveszi Mariah Carey All I Want For Christmas című művét.

És most Ben elárulta, hogy kedvenc formáinak a táncparkettre dobása valójában segíthet abban, hogy szó szerint formában maradjon.

Még az is kiderült, hogy az ember akár egy óra tánc közben akár 400 kalóriát is megégethet.

Ben azt mondja: "Ha szeretnél eljutni a városba, vagy ünnepi partit ünnepelsz, akkor lépj be arra a táncparkettre.

"A tánc segít megégetni ezeket a folyékony kalóriákat, és segíti kollégáit és barátait, hogy lássák az igazit. Senkit sem tesz a sarokba Baby."

5. Izzadság

Nem csak a billentyűzeten csörömpölve vagy a kollégákkal való találkozókon kell eltöltenie a napját.

Ben azt javasolja, hogy menjen el edzésre, vagy ahogy a munkatársaival "izzadsággá válik", mielőtt eléri a karácsonyi karácsonyi partiját.