Fogyás edzés mozog a férfiak számára: 5 alapvető zsírégető gyakorlat, amelyet ma be kell építeni

Szerző: Stephanie Santoro

A férfiak súlygyarapodása köztudottan leginkább a has területén látható. Néhányunk számára - amint bővül az életkor és a bölcsesség - a hasi területünk is kitágul. Mások számára, még akkor is, ha Ön általában aktív és jól étkezik, az öv lazításának szükségessége a semmiből egyre gyakoribbá válhat az anyagcsere ingadozása miatt.

A Noom-mal együttműködve megszámlálhatatlan hatékony gyakorlatot megtanul a zsírégetés és a fittség megőrzése érdekében. Addig dolgozzon az öt zsírmegsemmisítő munkával a rutinjában, hogy megkezdje a derékvonal meghúzását:

1. Súlyzó tüdő

Helyezze a súlyzót a hátára, miután kiválasztott egy olyan súlyt, amelyet Ön kényelmesen emelhet, a tapasztalataitól és az erősségétől függően. Váltakozva fogsz előreugrani mindkét lábadra. Kezdje azzal, hogy előbb kilép a bal lábból, és guggolva mozog, leengedi a jobb térdét, és szinte hozzáér a padlóhoz. Tolja vissza, tartsa a hátát egyenesen. Végezzen 12-15 tüdőt mindkét lábán.

Előnyök: A farizmok, a combhajlítások és mindenekelőtt az anyagcseréd.

2. Burpees

Tudjuk. A Burpees a legrosszabb. Azt is tudjuk, hogy felkészült a kihívásra. Meg tudod csinálni. A gyakorlat teljes testfeladatának megkezdéséhez kezdje álló helyzetben, a lábak vállszélességre legyenek egymástól. Guggoljon le, és tegye a kezét maga elé a padlóra. Ezután ugorja vissza a lábát, hogy aktív fekvő helyzetben legyen. Ha ebben a mozgásban felfelé nyomja a testét, ugorjon vissza álló helyzetbe, és ismételje meg.

Szánjon rá időt, és ne csüggedjen, hogy nem vagy azonnal folyékony. Gyorsabb lesz, és könnyebben fog áramolni, miközben gyakorol. Kezdje azzal, hogy végezzen 15-20-at, és nyomja magát több felé, miközben erőt és koordinációt szerez a mozgással.

Előnyök: Az egész testet megdolgoztatja, zsírt éget, kiüti az edzés kardió részét és felkészíti a kalóriaégetésre a súlyemelő gyakorlatokkal.

3. Súlyzó bevezetése

Készítse elő a súlyzót bármilyen tömeggel, ameddig csak akar, feltéve, hogy mindkét oldalnak egyetlen súlya van, és mindegyik súlya megegyezik. Térdeljen egy mattra mindkét térdével, tegye a kezét a rúd fölé, és görgessen előre. Tartsa a karokat egyenesen reteszelve, tekerje felfelé, rögzítse a magját, és mindkét térdét földelje az egész mozgás alatt. Végezzen 3-5 ismétlést a kezdéshez.

Előnyök: Gyorsan égeti a zsírt és erősíti a magját.

4. Futás

Győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e támogató futócipővel, és hozzáférhet-e egy olyan helyre, ahol élvezni fogja a tájat. Ha könnyen elvonja a figyelmét vagy elkedvetleníti magát, legyen az kezdő vagy jól tapasztalt futó, akkor a lehető legpozitívabb élmény érdekében meg kell győződnie arról, hogy a hangulata tetszik-e. Végül egy órás futásig szeretne dolgozni, ha a futás lesz az egyetlen gyakorlat, amelyet aznap végez.

Először fuss legalább 30 percig olyan ütemben, amely lehetővé teszi a beszélgetés fenntartását anélkül, hogy elállna a lélegzete. Ennek lassan történő futtatása lehetővé teszi a legtöbb zsírégetést, mert a test ilyen sebességgel használ zsírokat üzemanyagként. A gyorsabb futás több kalóriát éget el.

Előnyök: A jó futás nagyszerű hangulatjavító lehet, és az egész testet foglalkoztatja. Emellett a test 2-3 órán keresztül folytatja a zsírégetést a futás után, ha ebben az időszakban tartózkodik a folyadékok és kis mennyiségű fehérje fogyasztásától.

5. Ugrókötél

Ez az alacsony hatású gyakorlat segít az egész test zsírvesztésében, és a legtöbb ember számára viszonylag hozzáférhető. Idővel gyorsabb gyorsaságot, állóképességet és koordinációt tud fejleszteni. Próbáljon jó 30 percig ugrókötéllel indulni. Amint felépíti az állóképességét, úgy dönthet, hogy hosszabb ideig kötelet ugrik, az ugrás vagy a kar mozgásának különböző variációival.

Előnyök: Elsődleges, bemelegítő vagy intervallum edzésként működik. Körülbelül 430 kalóriát éget el 30 perc alatt, és segít havonta néhány fontot leadni (kiegyensúlyozott súlycsökkentési terv esetén, amely más okos döntéseket is tartalmaz).

Tudjuk, hogy nagyon-nagyon elbátortalanító érzés lehet - de a kívánt alak elérése lehetséges. Igazán. A Noom rendelkezik egy testreszabható súlycsökkentő programmal, amely hatékony a hosszú távú fogyáshoz és a folyamatos súlykezeléshez az edzéstippek optimalizálásához, mint a fentiek. Úgy tervezték, hogy bármilyen mozgalmas ütemterv, életmód, étrendi igény, testtípus, nem és/vagy általában bármilyen speciális igény szerint formálódjon. Megvannak az eszközeink, hogy sikeresek legyünk, és hátunk van, amikor olyan mentális akadályokról van szó, amelyek megakadályozzák életetek legjobb alakjának elérését.